 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' {" J+ z+ I: J9 H" @
' A U. \. f2 W, \2 l h6 R8 [減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。; v- Q" P6 U, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! J, V9 n5 d! h( N
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
' h/ ?& s& T' `- A/ r* x3 D3 ?2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k# x0 Y0 S5 M; @
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb: V5 n5 W, N3 w$ q4 H. b$ p
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q+ A8 {8 m5 {1 x! O1 `6 n2 i
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
3 S( J% A: {$ }* s) Z, i" s3 V9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: g# I& j9 h! I6 D: A/ O$ R
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 q0 D5 }. X
& \6 _' E) C1 t, I5 |6 g
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
0 A: I4 Q2 ~ p1 D) N/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! P/ l6 B0 v+ J# Z
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。www.tvboxnow.com& h. |% J e4 G& c
u+ [" F9 y/ Q) [, Y- d水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。公仔箱論壇6 I. j0 Q' f9 U5 [. D* g% I
2 W4 g9 H! n: W) K 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
0 {! C1 r# ~( O$ T' z& v5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
; \" z' d2 _$ a& Z7 F& \tvb now,tvbnow,bttvb
4 d: M/ e' f; |* hwww.tvboxnow.com早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
' P \1 ]+ h9 `9 Stvb now,tvbnow,bttvb
4 g, Y; `# y' K' Z) W公仔箱論壇* n" U. l( Q- i
! P" {, M# F1 O8 _0 }" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例
9 ?9 v+ R9 M0 b% z% y# ^www.tvboxnow.com早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇$ s1 L2 W; }6 S# U& Y: d7 b
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。www.tvboxnow.com h( w. ~% D. q8 [% x
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 www.tvboxnow.com; C+ r; a* M3 d) H* f
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。# b d; v- L7 s: f; i/ K: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b( ?& Z9 q, B
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
7 r$ o0 n) P& O1 V
, C0 a. k: j/ {# R2 P0 c公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。www.tvboxnow.com E7 G4 E( v U% i m8 P$ z% v. |
' p7 C0 B0 a" P, A5 p5 d
www.tvboxnow.com* Q; u1 B6 T& O* O @5 t5 Z
"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* G0 ~2 u2 U1 L9 B/ S8 r
tvb now,tvbnow,bttvb2 f" x$ G" `8 Q3 e3 P& P) ~/ @
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：公仔箱論壇 d6 W+ f& B3 p% t8 J& P9 M' F: V
3 G& O. L- w+ b; u) K |www.tvboxnow.com1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。公仔箱論壇# T3 y, X; x. h9 ^0 T4 Y; L. f
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb: G2 l! y9 ?9 V! N2 X. @' a1 `
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇% e3 q! [5 Y4 F2 m! o& h: L
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。tvb now,tvbnow,bttvb4 D4 Q2 |0 f! A; a n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, m+ \9 x2 H+ C& G" A [
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。www.tvboxnow.com7 ^2 Q3 n% p- c7 S/ V6 Q* u6 |* I. ^
6 c5 K* l; V4 x
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！7 l3 x1 V, f4 }8 h
公仔箱論壇6 D7 {4 p# d d% a8 N. W. q
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！: V5 b$ Q! `, {# r4 Q" r
. O$ B- ?% V- B5 E7 h N; w公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
% t% }: T2 _1 Q; O# [# [0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 n; [& I, V2 G! @( o# L o# `9 L' A
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v- E4 _0 g% I2 V
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
a- A0 I. l: u8 l- F' `8 `; E●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 公仔箱論壇- e# }2 _+ L# F+ a. S1 d1 u
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
, d. a t' ^/ g5 J1 A J●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 y! k; h3 a# U, m7 C6 ^9 O
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t" ~% K4 H; Y) Y7 \. e
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 