 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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8 e% g: P- A _- a$ X* [* _) K減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
) t; c2 v! L% g K D* ^! ]1 \" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k6 e2 X9 _2 f喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。www.tvboxnow.com4 k2 v& `1 G% ?- x$ d8 B
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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! f% f3 C5 u/ f+ i" y f% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( B" N0 L! ^* Z; D+ x
( H; m+ Y' Q. y7 n; q$ Q公仔箱論壇3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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& ^- {' I$ p: m7 F# Q2 d: ]7 f+ e4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。公仔箱論壇. ]) q, X! P3 |* q
; L2 P8 y5 }! {8 z# X6 h& n1 {+ |水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。www.tvboxnow.com2 Y. h2 z& ~ q/ d
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。- Z. n& N; Z8 K9 b2 a0 ^
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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" {: s9 q! r6 r! k! `" }; ?. y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例www.tvboxnow.com1 @! r1 J T3 N, |6 H
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。+ h! ]. Q6 g- e0 u: Y' Y
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。www.tvboxnow.com2 D! ~: C$ }5 e, S
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
1 Z j# S2 l' G* n" y) ?( T. }8 ptvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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: P8 Q% r1 \$ y% W. ctvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇# D5 T0 X- B3 b4 O e$ x4 h
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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; e* y9 |7 k" X8 i' [' M- _"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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& u5 w3 w7 U& q' R- w/ r c公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。% R% \& V( m3 `7 i
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
* N# L Y5 r) g* C1 m3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
r7 t" V1 x X! l. L# I n: b E0 ~www.tvboxnow.com打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。公仔箱論壇% t3 K) [5 a" ?' I c
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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4 _) u/ F! |6 @# E9 ]: f, Ntvb now,tvbnow,bttvb什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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! X2 g- z, g' J8 R9 ~3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！- `$ ?5 Z2 C) K' C
4 W8 S6 {- g% k1 Q+ Y公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
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9 a @. C$ q! B2 v z5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
( j0 X# U/ z* m5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
5 I+ J% |( m: Y; B" g& n0 j●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
# ^8 ^( f# \9 o5 R, Q, Y9 o6 X公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 公仔箱論壇" }0 o7 [# w0 b: s- A g& P
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 4 a6 ~" g) a: X; J+ G% Z$ ]* T1 y
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 www.tvboxnow.com! f3 }; ^* I4 { b; d( R
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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