 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。: c6 E4 m! D. {4 k! G8 W
% d# T" d0 K- U3 Iwww.tvboxnow.com減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。$ S; b( d$ u3 o' x9 a
tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 K. B2 D, k+ E; ^
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。- ^" {6 k" y' c% P; B
) I' M1 ? e$ J6 u2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。公仔箱論壇6 e% N' f! M7 J
* p- z( G: o2 b
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; |7 W4 s, _
- G- U m2 p8 t3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
* c: }: u: C- ?3 j7 t9 Wwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com' {! Q3 I9 ~ ~4 k0 L
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
! r' Z) T, J6 j4 K" S' {, R6 E3 owww.tvboxnow.com
- _# @7 ~9 @7 ?: a- Htvb now,tvbnow,bttvb4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
! j" ~$ e7 Q6 h: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s, d. C2 I: o+ I. S
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
: B# L) H) A- b& U6 N; ewww.tvboxnow.com
. x2 [, { b& v: n- p7 V2 F% {4 awww.tvboxnow.com 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。) Z/ i( z- T8 |7 K4 Z6 ~( g8 Y) ]
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
. k4 g. q6 |: Bwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com% r! D* c2 Z) _+ e
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
: ^+ t; ?% b3 D. [: @( ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ X$ B/ [, Q! A( ^8 S" x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C7 D" @$ x2 }, U6 O
0 _: i1 r' f( d減醣飲食範例
: e! R$ y3 o) l# W2 b早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。- v |" M P5 @3 ?5 V- s0 C7 l) c
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。www.tvboxnow.com7 a* c. Z7 ?& T) g' g
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 www.tvboxnow.com4 M5 R+ s, n! h8 F
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
5 F. C" V9 |- [) }2 R( Htvb now,tvbnow,bttvb
+ H$ [/ p% w: _; ^美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
, A0 _0 H, h+ u7 s; i/ cwww.tvboxnow.com. z9 V8 h, r& i I3 h# r
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。公仔箱論壇) X& A* C& `3 Z/ k
tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 Q6 ]& H" H/ n) J2 g
5 G: }8 B7 y2 f0 D9 Z% D8 etvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb5 o& D( d# g4 [+ @9 Q- F% f
F2 e3 d6 M b) O- R' U; {很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
* }3 g# c9 O3 [6 r9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 {( {2 j# \; M- A' l. x
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。www.tvboxnow.com0 J( B, b. F6 K/ S3 ^" g
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
( m' O" J' V+ W3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
5 i( g% V3 z8 R打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。) f x& t3 p5 Q5 N
0 C/ C8 B% P. E- |1 @; n; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
8 D$ P3 n$ f) ]6 x" X
5 y! _0 Q" a; G" G6 F9 j什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
: Y5 C: ~: {# q0 B( w' B公仔箱論壇
# F+ ?% I' S% z8 S. V# jtvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！公仔箱論壇6 _* Z# `! q: w. L7 a' A
公仔箱論壇% v8 @5 u6 C3 ~9 \9 [
"穎養師"的減壓紓食原則8 \2 A- b& U V2 q- v$ Z1 L* s
9 E3 C& J% o4 T1 m( l1 t+ `5 u公仔箱論壇●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l4 E6 f9 v7 w* @( F# |
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
/ T, q, F: e- M+ k7 htvb now,tvbnow,bttvb●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 www.tvboxnow.com" c6 ~ M( h' z% J1 a
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j9 ^- Z- g/ N
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
: g) P" X9 M$ a% ^8 ]公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb% N1 e. @) c& u2 B7 Z- p/ V
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 