% v! {4 d9 s( o8 t吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
! e6 u' E5 Z. I" utvb now,tvbnow,bttvb
7 ?* m3 |! N- ]/ l& T, m
- p* u% `" L2 f% ^- U) @3 ?" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。公仔箱論壇6 a$ Z- ]9 z1 F% P
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。公仔箱論壇( @2 ]" h1 Y3 ~" x. _3 G
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) {5 ^# O) z) h1 x1 t
4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。! |% P$ J: n2 Z: S
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。www.tvboxnow.com9 {* e7 b+ G' S/ e
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。www.tvboxnow.com) V5 g7 l0 K4 S2 i1 o
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
. c/ I8 L: v; E D8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。公仔箱論壇2 T+ @+ l# m: T8 ?! \3 e. M5 P
8 P5 x0 ^4 E- q, Y& Jwww.tvboxnow.com2 n6 |5 r$ y; Y1 I. ?+ r
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供) c- n$ D: g" v8 J6 Q+ r
2 D1 @6 z2 Y0 W5 q0 ]; b) ltvb now,tvbnow,bttvb2 p- q6 E7 O! s; g
. {( w8 R; T9 {公仔箱論壇總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
, |" t. j( |# G+ _/ v5 d' s) Q6 c7 w |
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 