有效預防掃除後的不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i: q0 q4 V/ N5 D3 p8 j
0 j2 [6 R. ~0 m! s7 k: a
. M0 Z# g' v3 E/ Y# x" w開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 www.tvboxnow.com) t7 j* n' d% o7 ?; _; J
www.tvboxnow.com9 D- B1 W$ [ g8 x) w( _' `
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。公仔箱論壇! N% x" j7 Y, E
. X7 j8 r) Z. f9 X
p; P w0 ?- [" a* V5 C+ C# ~公仔箱論壇長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
n" r$ D6 W* w1 E# o) mtvb now,tvbnow,bttvb謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
8 S& R6 G! \- ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com ~+ G$ J4 F& t M" O4 j
# {+ {+ ^7 f, O( M* P. X7 w
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 t0 V! G) [& ]7 e- D3 @5 f# ?2 q! d
$ Q8 g! Y) o1 D! K* A, U
& {' l4 d: ~1 t& v2 P4 ~" y公仔箱論壇雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
' V% ]$ H- x! ]- R然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。tvb now,tvbnow,bttvb b) O/ K9 m9 |! g& |
 www.tvboxnow.com( h0 S* Q0 P6 k" S; h
! c) E z3 K9 b! ]! @9 ~+ _2 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb, d9 f$ L7 P: l' l
4 }6 X; }4 a: |. e* W9 ~# E6 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 b! M s5 V+ c3 D/ L
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
. J3 V+ y: ^- x" w/ I+ P' y) n周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
3 N/ r2 }; ^6 W www.tvboxnow.com, E- v) c0 o: A1 ?
" E$ n) M. N$ l5 Q& h! G) A$ Z' M8 r
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
4 M/ A. q7 b1 B# x8 @0 bwww.tvboxnow.com1 x% ^" q. [( j0 o) J$ k
! n9 U$ @$ o, }. Nwww.tvboxnow.com長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
4 N2 V; }* s* }& y8 M; d謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。www.tvboxnow.com3 j% ]3 _: P3 S4 t( i0 B
2 h4 r* J; i# B9 N5 i( ~" U
: u8 S% p9 D; [ y# J; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
+ w% x+ ]/ t. L& a( k" T" B. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P8 b+ x2 {/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. k* j( m( a( x9 Y+ i
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
+ n& A+ ?; h. y# Awww.tvboxnow.com
) x4 y O5 A [ M6 z& Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 I1 H. c# ^
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
/ D8 D" r* |2 ~( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 