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僅為情境配圖。公仔箱論壇, q/ q$ I" I( G$ r
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 Z. L1 s C/ I" U比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇0 u" M% O) H/ b, p% ^9 ^$ x2 ]" V
煩躁的原因族繁不及備載。
# V1 p1 A9 N5 A3 L$ v1 O$ _& T公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ {6 `2 |9 L4 d- }+ Z" K6 [) c+ Z接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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' T9 J! g V. Z) o5 M3 ewww.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( e5 J5 k% ~( E' F) k正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。' e/ Y) w8 ~: E9 m
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb9 E) i6 ]: {( e$ A5 ~
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。2 \8 M. E2 x/ n# J. A
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
' J% B$ A, v ]; r7 k% w2 z ^/ N9 R公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。6 d& z- ?) M, T7 \$ u9 _
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+ m3 ], m$ G1 I! t" A「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
6 Z1 q* K/ s( n# Bwww.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。www.tvboxnow.com0 M$ G, j8 X8 K6 I2 \: J
請試著想像一下。
( z7 |6 T7 A: U5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
0 q2 _ q6 c2 q' I$ c' m7 o走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇! J! j# N- Z& ~: b; n) ? h( b
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
, ]) }, W1 a! L' y9 b* Q這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ B* Z% x& v Y/ |% [9 V
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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