+ D4 r. {, \' h公仔箱論壇僅為情境配圖。www.tvboxnow.com8 b: H Y& l7 `: J( E+ ]
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+ s8 B) l; u v& s {tvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 o1 t( x: E6 Y% |$ m( K7 A比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
; h: X- d! U5 s) n- }6 Z" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
% j5 C G& S# S為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。* e C$ Z2 }& k9 f; J: [: I: b+ c
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。9 q" f" V" _8 T& t
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
1 @+ c% A' u/ d6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
4 L8 E- y2 N8 Z# L( S8 [這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。www.tvboxnow.com: j0 ~ _6 @# @* C6 e! \
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇0 W/ q% Z" Q% U! t5 `" |5 w
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇8 L( ?. ~/ Y/ o
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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) T6 n3 J9 J3 m: F' k8 v7 Qwww.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇4 l+ J, q& }* ?" J5 d
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇# E& b% _5 i0 h; C+ r: N
請試著想像一下。
: w! d) M6 I1 t$ fwww.tvboxnow.com經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
/ l( E0 k- t1 k, Swww.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
T4 {6 [. ^, }3 `+ B1 ]www.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
( I4 |1 @5 v, p公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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