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僅為情境配圖。
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2 b# F, U/ B7 E' B# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5 x8 g! P; j7 F) N
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
# W ~6 [* X8 Q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
4 H: n* y- a2 r5 O% d8 d* qtvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
0 X5 d: z6 v& l, [6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。7 G) ^1 \& A: B( u# C. [
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
I- C* H6 a' R正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb' P+ d" T5 E, q/ U% _1 m
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb$ X R4 v0 l8 k v% w0 m' e
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
0 X: e7 Q9 i3 {1 J像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
5 @# e- e& ^' [ b! bwww.tvboxnow.com正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: N# L+ u1 c& L5 J( [% C& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
0 y! \1 `$ _5 D: mtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
% N N0 Y9 I9 ]( n o! g經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, [. T4 k% h0 Y% h走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇1 G N9 N& s- h( V1 a, V
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
4 Q: T0 X3 \7 k& b- x& o公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。! p$ o- d% c1 }) ~% t+ L
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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