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僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- G& Q$ `# a( i. G
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& P) i& Z' {6 R" r" V! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www.tvboxnow.com g5 D4 L& L6 p% K( g) m
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J; F) b3 O% c" T6 C
煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x/ H9 z2 @. x: J: C: l! z
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
U! O" ~: S8 |, I, s' M* A1 ~接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。www.tvboxnow.com# G9 y. q0 V5 ^* S# N9 S# h6 @
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7 y: Q4 Y& p C: n+ f, U. P4 ^正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 V& r2 V, K4 K& s( |
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。) u# t0 ?' T' l; v+ ~
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。$ H! H& Q0 e4 h$ I( k* b4 J
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
9 P! I: m0 X0 C( H! I" m6 L公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。! m$ F' U! |& o/ D
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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9 [% J; C+ |3 c- R, c% Q圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇; l5 @# ^6 O( @) o
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 v( l1 J1 V' Ewww.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
0 x' P; q+ S, ?+ {3 a" h) \tvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
! K, I0 i: ^' w" a" P5 T經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
9 [. `7 s, N! B6 `6 w+ \" `; wwww.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
' [: J- |7 X" c" ?/ a8 v8 N公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
, S3 {9 g' F4 }/ C/ Pwww.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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