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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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2 q2 E% U2 [: c# {* W1 i& Qwww.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇) ^( c: P7 z5 g& k8 C6 p
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www.tvboxnow.com* i( V0 K+ D4 v7 Z6 v. ]
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇6 y& E* h! M5 Y! z0 K" X1 W* p- g
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' z1 A { {2 m2 O2 E2 [) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
$ V8 ?6 }7 G5 Y0 S. Qwww.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
' v) B% s- x+ s r) n) m: e+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
6 g! q1 Y/ O- |8 l步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。/ }1 k- D5 [ K0 a0 v. y
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$ ^1 ]0 O$ y# j0 Y6 g3 D0 M公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供/ ]# o7 Q/ z5 q& i1 O5 l
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
/ H; Z# Q. U: P# y& Y1 o5 Z9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ g c( z- D. V( I- e) m公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供. A4 o6 Q' u; F* g) p! F
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~: ^, ~$ j0 v6 G. V* |! ^tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ u6 }& q0 S h
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 |% H; h& S6 V+ X2 q
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb% J9 Q7 x& o, b1 R
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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' L% v$ U( N* o圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ d0 Y( u/ z' L5 dwww.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。 z4 a3 S' L( D' Y
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www.tvboxnow.com4 r0 Q: x8 \5 U l! h3 S7 G
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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2 p3 P2 U* o k# O( A5 s0 X0 X8 e公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 Y, x( j+ }- X! @( U7 ~第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
" u2 G: A O7 V( r2 |! [步驟二：食指放在骨盆前緣。www.tvboxnow.com- J) W; C, J# b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ }; |7 `: }5 O( a
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ U: b5 @6 z. n" @4 t
2 {1 Y2 G; w; n4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C' s6 K# H$ n- Kwww.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 @; W. @- f9 C o" }
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 }" {/ B$ K4 x3 X( \& X' {" X2 [tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。6 W/ m; H' ]' _$ z, C% q" l2 O
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb& S) _. [4 _: ~1 b' e8 l
步驟三：做完後換邊繼續做。
) a) [; \& p6 B7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ s% N/ A7 |+ [( i2 _' k+ t$ a
" _8 v9 b# M! f+ d* h6 P* q圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
$ j% L; n6 J! z/ q% L z! \0 i公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇# T0 S$ ?0 K$ X
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 j* \$ ]% V6 G) ?
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。www.tvboxnow.com! Y+ C) v+ N _8 i
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
. L' R% W t/ p( v1 V0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
3 C8 Y# F3 s1 L+ z- P+ b2 T& n步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 }& V/ M' T7 Q" Q6 u+ P7 O步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
6 w3 Z, o; m* X+ C7 t4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 y4 Y- X: J8 G( G8 Y9 S, |
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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