, Q' X+ j; L# ~! s# Q! B+ Q5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www.tvboxnow.com0 C9 \# l# N; F
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇/ L& S) ], L4 H2 l" y- ^
1 A: W H1 l ]! ]1 ]tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) [7 F, V. v2 j/ K. \& h# f
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇( l; Y; ~2 b; j1 m
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇( u1 G. f# [7 _; l* D& v
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" K; K7 K# E8 U1 }7 Q. g5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www.tvboxnow.com1 U7 k/ b2 n/ k! R5 L% G" \
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" a% \; r* L9 T+ O* g' ?/ E! Pwww.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供* N3 w$ V6 o$ I! W1 Y
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb) C/ c3 a0 x# o/ r9 P. g
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, a/ c8 S$ x# }; g- s' V, C- etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇/ B" @2 p3 g% p/ a' O/ Y
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇" T- f5 Z6 n7 D- X% H
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \1 I. ^, L( ~3 Z: S) P
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k. i" R0 w2 n7 X! j
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. R" n% }$ U
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/ E U( a) y) J* G" Q% g+ |1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
% Y O# f2 r! i9 L- C5 I公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
8 y9 Y! p' p& z8 V' W2 ~8 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; I3 D( a1 U$ ? NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。+ j3 Q ^0 V5 g6 [2 g4 D
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( i3 W- N* M( ~$ P: _tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
/ w9 d) ^ @$ V4 c# `tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。1 d( O% \& K4 f+ Q
步驟二：食指放在骨盆前緣。6 w# R" D9 e1 d- A' j
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 E* F' M; G, i步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。: t Y5 T0 s% u# V- M$ I4 k: z
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3 P7 P3 q7 Z+ t. j3 R- V圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ I( ?3 X* f9 `* q$ q8 [$ N* W
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
, O# {8 Y( {+ h# ^$ {+ ~' M公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
8 l1 o) } @8 M7 \步驟三：做完後換邊繼續做。
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8 ~+ N( J9 }" [www.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇% G' l6 G5 V {8 ^0 s% F5 B4 C
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
* R% O- m6 }; w: Y# ^6 M: ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m: s9 ~& Q. x
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 R; C) |6 Q- F5 ^# J% P
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供2 v* S" H8 [3 P$ r# v1 f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
% t- R t7 W% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www.tvboxnow.com' B* a% h8 f L# G) h9 u$ {) X
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
+ k; x+ I# g* d! E# }) s+ v公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! E3 _! C% Z6 U! o: n8 ^# G9 n: v
$ p& }: M; _8 B5 C9 e公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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