( t7 D; B3 b# U4 g每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www.tvboxnow.com8 E5 j d+ ~4 U% P; o( W/ ^
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
1 p. _5 K U. a$ z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k' g4 y/ `' \. JPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* j* G: d4 }* d* l0 |' ]第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a/ ?! T1 ?; j, s1 [4 X% N
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。/ h) \4 N+ U3 h) X" N5 J
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。' v F) L" \- Q+ I# r* }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
/ @, o' r. z4 ?" i G1 o# W步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。' s1 P1 `9 x+ U: R7 [
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
% d* P9 f. r3 E1 L: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: Q9 ~) O5 b3 I' E# d; g6 s
( ? Z) N$ C) b" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' O! t9 T1 R/ l9 a& H
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。www.tvboxnow.com6 h( `' q3 s7 _' Q' W( t
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E0 Q% @3 F4 ^2 D0 r1 f
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇/ u$ r2 k/ ~2 n6 n$ g$ Y
' U. p7 ?! M L3 z* m6 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( z' k" \3 d! I0 K, ~& }& z
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供6 b3 p2 f9 k4 O* p$ R
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: K$ n }! R* T* _0 Z: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, E4 L# @ {7 [tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [2 i5 W8 o/ ?0 ]) J
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。2 Z* [* d( Q9 B. s& A
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5 s, C1 z/ W; P
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( ]* F! B0 f/ ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
" J- R2 Z$ Q% L; g yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。www.tvboxnow.com8 h# A- d/ O3 i( ]" i- }
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
1 j/ R5 g; Z. B& r) X$ j- k6 r; rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
: h$ g/ Q! Y8 D, h5 W& x$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' m& W; D2 e8 V' }
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% z' t7 Z7 V* Z4 [' f* s2 {公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& Y$ t6 s0 B$ Z& q$ A6 a公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇) [( v g! g; j! M" H
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" S) \' l ]4 y6 Mwww.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供: \8 e( r9 x" _# Y- v0 N" w
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' I9 s" q& u& I) uwww.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' a% C, O4 q, Q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& E d1 Z- m( d! L" x2 r: }www.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。3 D+ d" h1 o1 V! {3 T3 u. K
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
$ D% t9 g D) n7 T l( M" s4 u公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
* u3 W( }, i% R7 y1 I" p$ Q3 a步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。: ?: y6 x; [9 Z5 N& W
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# `% r b- Q" j$ u: ]公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. e7 G. u/ P- Z! R6 z$ _& Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 H, [* W$ x. S m8 A
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。/ t4 d: q ]% i/ `, J6 ]' ^- @
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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