; g' M7 [ r5 P7 u" O( t# X' Y: A每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
/ F5 Z! D# b, W' i' J; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 M4 Z/ s- @6 P) t( ] a% X
: S" T' }9 J/ a3 {" q# \ E' c上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇& C! J6 C* W/ \3 W$ R
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇# I* K0 i+ y9 K
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m- v J$ ]9 I9 t' A4 i' m& K
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
/ O, y2 r# f8 L* j6 h1 J+ o+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ b2 P# k5 M/ A
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www.tvboxnow.com$ V- z4 _& a @7 Z2 Z1 Q
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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# n4 @9 Z1 ]' @: l圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
) t |7 H: I& Z% N1 Q第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。 v+ \* E' x9 B
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 Y, O' E8 ^6 \) k4 W( E步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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) ~4 a1 c; Z, v0 K5 P% u圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供/ |2 d( U, g- p0 {9 n% c
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/ y2 e, `5 R# c3 \3 l7 ]; fPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! M) S( v" D; {/ ^- cwww.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
' A4 H D3 m' o# ?# l8 X步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇$ l. ~9 ~4 w Y2 c9 H: R, G
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
1 v @' o6 p4 g公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
; a' D! y0 v0 l8 Z+ iwww.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
: ~3 R( s/ e3 b: p步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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# }* f$ }0 x" h( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
8 F3 {- q2 d7 ^tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
" x; T; v; K; ?公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a0 B: i$ Z+ L* C, Z7 [7 @' g
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 \5 w w% x! J5 n+ L( J: F+ ywww.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇1 L* @9 ^& B' N N Y* E2 o
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供; K8 K3 B: s, H+ t1 x v
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?' I" e3 j" s- w5 ]) N
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
$ w( d* o& J1 [' X' x I: B( C) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。. H0 X* k5 E" K, T; g
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇 e: P/ Y! C7 _2 h- b
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2 {3 i6 [: r+ d/ ?( L圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 {" m- T- E$ }% ~8 O+ F
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇' w9 {/ ]% W' {) r+ O
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- p3 h" ~+ k2 X4 w0 B1 H步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇2 i% }9 {* ]9 H' d9 X' z( T2 a
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb. u1 e/ s8 w6 B/ Y3 N% A
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* I8 Y3 u. v' o
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。& d/ z3 O& N* _! V6 A1 |( R" ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供! k( z8 J1 I" U0 ?0 Q9 R3 m0 A
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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