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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。0 n. j+ k ?- u5 C
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% R, m I, U5 C" Z3 H+ @
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: l2 y3 y& X+ o: {8 O: |
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 D' M9 x5 u; N& r h! X! j# r8 E步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
6 T" x2 |/ b& j4 E' e) j O公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) j# w, l; o8 `2 o! S: M) u( ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb% b3 S; v& p4 a% x6 A
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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C3 i3 g, n( Q2 swww.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供 w3 v- |1 V1 o3 u
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
' T! o a' y; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z0 J1 {( D$ ~1 b3 H
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。/ a, L2 b2 m0 E# q5 X" B
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# u0 n5 ]2 v
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ G9 V* M' }) [& X第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ a. u8 @+ k L" \) A5 H! W2 n7 q& s1 a2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
) n& v$ a5 N6 ~' @& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供& w* j! g7 y* A
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇( y9 L! N9 w* O8 @3 k- @
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 t' q: c+ ?! g# M5 g) C) s s! N
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇2 X+ W9 e( L0 S* m6 V
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
! Y W, j! D7 Y公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。( B. T0 M! a2 K7 _9 _! V: g
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb; \7 C* ~- N3 I
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。* V! ~6 V# T% e. z4 k. x
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www.tvboxnow.com( ^9 B: ?. ]6 \
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: L' t8 Z7 K; f# V: Q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇9 W$ h: n. n$ g% W9 i u
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。" a4 J% l- b5 ?" m1 H& u' H
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇+ m& e, A3 L8 P/ L" H. K7 f- `
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. x* J# g* Q; b. j公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* {! v7 k- n1 f* q9 j4 j
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
$ d: q. }9 o/ i& V! x& W5 p! }: L! _( Xwww.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
2 N. M/ _. S \( z7 B公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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2 H& I! ?5 D) M) ` r9 ~3 Utvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
$ Y) V9 H8 c; ^www.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
G) Z" J# ~" I1 {tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
( w) H% i2 J! U6 f, Y: m7 S公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n8 H8 V( m- L, P+ ]8 }5 v7 E) E
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供www.tvboxnow.com. j j4 t6 t' O% B- Y
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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