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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。 G) u) J! s2 v- ]( h8 z+ x9 ^) J
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s% i5 T6 j8 C1 a$ D+ B! J! i( j" [
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。3 f* T8 d7 z) N6 Z6 e i! U( x4 X* f
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ X$ [/ B, g5 Y! T( i: ]2 _www.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: x* Z5 C, J& \
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www.tvboxnow.com( F2 u; d1 R1 g# X8 z
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, I! ^! M; ^2 M; c& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, x& w# ^9 u: {( m. k3 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。www.tvboxnow.com3 H# c" \+ }: L- \, J/ y& @
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供3 e2 Z7 a& H- d, t1 b; ?- ~
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
% V; B( c4 Q) W( d7 I6 \8 @) Q公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。/ ]! [3 j/ j; I# i8 G
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
, s% r7 N5 L. S, m2 E. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ s! ~! t3 D* ^. O2 r
9 C! }; @6 Y. ?9 w' l7 o9 t圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供- x, A+ Y. C3 H3 b
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇- ?- ~. d3 C8 ?, O& x. W/ ^
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www.tvboxnow.com) H: `/ R% l0 _' @$ h
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb) L) g& _6 P5 e0 U9 L
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# y: V+ Y: r( }
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* f( I' s* u* Y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
_# T7 S/ v" h4 ~% Qtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。* M* Q- A; `# `8 F
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇- b' i* d! l5 S- n' A- m7 n: e
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W _5 e( ^' l3 _& s4 t( }$ V
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb5 Z' e8 [4 K4 m9 O; Q1 T& Y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 A: T" k- F, M3 I9 I公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y9 @/ a6 s0 o- W6 G
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
2 ]8 y& Q& a" j9 T( {* w! K. C' P. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇 K% h- \- ]: ?9 y. f- J' M
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' f/ i+ z* W% _; I4 h圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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" J K$ l9 t7 a: S9 J/ O3 V3 hPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www.tvboxnow.com; e Z: w: z) `/ n
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
( y m# v k# l, f& {" b* T$ ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 |8 ~8 Y* _7 ?4 r
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb8 l( g3 Y9 P( f8 K {3 h
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
6 L U/ ]" y6 |$ P: v9 xwww.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇' e1 r( Q+ X! ^0 c% q' u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。 ~5 Z4 E' L' r
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
x+ X; A b$ M6 ^' B2 G8 e! u公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 R' g0 [$ {; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 M% r( ^* f9 {www.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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