5 x! G8 n. H9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。2 x9 J# Y! t! |& A s1 c8 k9 D
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k0 X0 B4 Q: x! v, ~# n
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
( B/ x7 e' G/ M' utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 b. Z K# e* o! ~/ [0 w0 L5 r. S步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
3 Z. r+ Q/ \5 M c; T' {, ^4 V5 ^第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. F9 b$ {2 ?5 t( I3 a2 x* Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ F8 k+ k2 b+ O
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
/ z$ R8 S" @* b/ s- o# d; `6 |: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 m4 X% q- F, Y* S
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www.tvboxnow.com) ^2 |4 C1 g" D1 ]2 l h0 u
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇( l; [5 c' i3 r3 V' @" f
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。1 d2 ~; v( W5 o6 n' r! o; i$ Q
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
/ ^ x- m9 D( x# B# B4 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 R* B1 V+ a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇/ T+ w1 K+ S5 Q" j
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0 M! p. F( y, i+ j [0 [& Dwww.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 C' A9 b* u) Ktvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N; w& E- R e# p
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
( _1 E5 [) ?5 N% n; e3 W5 ]8 F, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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; Y8 O, u) x: m, o# _6 Otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 H4 R0 L2 o( [1 Y, | D+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb) ^5 K' l# T! y0 B: u0 D
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。' J b/ f1 B. M1 F) ~4 E
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 [9 e+ U& ]) m' m9 L
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
" P" ]& U6 b8 x9 ]2 dtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ A! [6 _) t, x3 J7 p$ f公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。www.tvboxnow.com- H( r" e9 x- Q) x% M
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
# E- a6 H2 P; {步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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# n; Q& R& S) [8 T- B# ~, c9 m3 ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www.tvboxnow.com% ?5 w/ ]* Q' |/ V* k0 g
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# ~% o* j2 _8 d5 o' w- l公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb& d1 X% z8 c& C% a+ p1 R
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
2 y$ I; q- H V5 ^1 K% G: N8 h步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. o5 x! G( u: M' j8 {3 {公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。3 X6 \" F- @# j; z- y5 C+ _" F e9 D
5 s# k3 n4 p) U9 l: b9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z5 |6 U# [) I6 K& {
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
" p3 W: m: f+ ~9 _6 S6 w4 N: g6 A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 {9 |' v$ X9 K: t9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 K* B* C. i4 J O1 T! G8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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- |; C4 E* j6 g/ U1 Q圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
7 r8 k+ b; D' Ntvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
3 L( C% {. Y' H$ S1 x7 @1 f步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www.tvboxnow.com, a K" w8 {/ `7 O9 L' V
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。+ E1 l6 L+ |2 d
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9 O. C. W0 ^! s5 k1 X m z8 cwww.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
3 m1 c: t# k1 E4 f' ]0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
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