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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
. Y$ S$ o0 M0 ^' K+ H% f% k4 `www.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
5 P! s# l! o8 I+ l強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 W0 j! ^5 n* u% ]* c2 A* ~www.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。; E6 g0 ?; L4 F; J2 H
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 X) e4 f+ U) v2 n/ J4 \
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
: ]# U9 k- |. u$ ]$ f7 l9 {小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! ~ h+ G" O) j2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
2 H: p7 B! Q, I公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
8 w3 w; I F' K. L/ N2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
4 X+ w8 |4 U# s) e* ^ C- ?www.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; k# z/ j7 k1 }tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
9 Z5 d) S# C7 g5 O6 f. Y; u F公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
% f2 z' ?( c7 q5 Y3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 O- H7 z) Q+ D: F0 ?3 g1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
& M# W2 w' t6 S z! e公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。8 Z/ `; Z) w& d3 r& o
4.可換邊再做。
9 _2 }2 C3 G1 a8 L% m: N! |6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
5 q x; `3 r+ K% w# Z公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 Y1 m: o4 r- K* a% v- b公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' F4 Y; s* V, ^+ w; Ktvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。; c8 h3 d% k# f# z$ G
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb$ z% B" i. Z$ m2 @
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www.tvboxnow.com6 G# s" r, j2 R- P
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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