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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
+ q* X& h, S/ }- f* _' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇2 j. ~( O! k8 T0 u5 v
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。www.tvboxnow.com" t' {, G6 x9 e6 O; }3 _
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。: X; q$ P( X# \ Q9 I
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。+ u9 D+ C* Y. _8 s
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb+ R: o* E) E7 [2 x4 c% b* B5 M, U
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
5 ]) d- F; I& ztvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
[6 R2 R. P" Y ^, D" w% c: N3 |訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。; w) p$ Z1 [* B& l1 \) y
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。www.tvboxnow.com1 U/ a# x" f( {7 q. q) e3 H
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
& d. m4 q! W' f& B* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
6 G# z' U1 c8 C ]tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" d7 V: g' R
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。8 P+ q- C9 j* W9 x
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t1 E" f+ s! f Z W# p
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
5 Z/ r7 I& _# H) S( {- z! H4 X公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 J% J) o/ e ?7 v9 K+ a4.可換邊再做。
m$ r4 M+ B" D$ y% T6 B訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。www.tvboxnow.com3 P. T& P" k/ B5 D" @+ R
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。" Y8 N4 {+ O2 s6 W7 L- L3 j
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇/ E( [. f& E4 w6 C; `5 ]0 K
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇4 u/ L4 }3 L- B, m9 C. [
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
% F$ K, ~9 W Btvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( c9 H1 l0 r8 K
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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