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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb% z) q6 s2 p- S4 W3 \4 v. \
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5 l) w& m5 q0 _; ^' m' W
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# O# R$ V# n5 I2 |" A6 g強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
B0 L% n0 o' t1 h/ f+ r9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F0 X7 ?- y4 [1 t8 X5 `7 \
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。2 V- P/ x8 W$ r
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i; \$ ^" V- G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb8 V# V2 X0 g; W- t
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @, m" u3 @) ^
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
/ b) U# Y3 ~5 C6 H公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。www.tvboxnow.com# e* y( U* _& D
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
# }. |/ x# x' q$ x! t- H1 H小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( L* H" m. V& I# `6 [www.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
" r! i2 e0 c( z* J2 Y1 b3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 u3 A& z# O3 Y- Y/ v# z: b公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' L. p/ \/ y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
& C% c% S- K( `& {6 w4.可換邊再做。
$ M, B6 U" h ]tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
4 B& Z# ?1 f+ f$ d/ Z( \www.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ i) ^' h9 }" ~公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。7 B1 M" z% K% p9 i9 Z1 c
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
- q8 U" Z7 b! Wtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。www.tvboxnow.com& X. P5 U* |! k0 b+ Q4 ~- n: h* d
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
3 I. }& w7 Z% d$ Q; ^www.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' C8 J# y# N0 l+ c
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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