3 u4 ~ P# Y8 P0 t8 Hwww.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇6 r$ P/ P0 ^9 B) t
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1 t' Q; z, o) R$ X5 U公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y% N( W6 h/ Y+ h8 h0 D6 q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, c4 o& r1 p" y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
, j) `1 Z5 o$ W7 C# O1 T6 Utvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇$ E$ R6 A. X) c# w/ W; h: E
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
8 N' w: _5 a# {5 t- ]3 p" R9 M) qtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。www.tvboxnow.com" i& V* Y. {. a5 ~; o
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
* A/ z7 a) s5 A, k1 h' Itvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
; E2 u" V) e' L! {( Q i& t6 l* xwww.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
6 C. l) p$ _# u+ G$ b8 d7 J# ~3 o: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb e/ `) o6 R/ N! T/ O, i: ^! p
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
( O, V3 `; P! T! ztvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 A8 i9 k* n; k7 T
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
5 H! G& P$ Z" L, rtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 S$ c' d$ s+ @8 `, F" D6 s/ G2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
2 s$ D3 N' C; Q7 M+ ^$ p% Utvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www.tvboxnow.com+ ~$ c/ N& s/ f* n" z- J& j
4.可換邊再做。
" ^, W) @8 r. o e" l7 itvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
6 N V" G7 U4 |$ j4 {: S4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 a# g% m8 f5 V; y公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb, b+ O! a5 f: ?# F; v$ }2 O1 H
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。; {$ ?+ R6 K. e5 }1 Y- f" {, A
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
% @+ w; r' T" Vtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ ^- y% ^5 B& H/ E! v- @ _" p 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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