4 W; I/ X7 O* M* C/ Q# y6 g% U2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
: e6 a/ X* n- T H' {1 q# s9 B" _5 K2 o) W j* f3 T/ y; ]
$ p( `- X3 c9 J7 J( U1 K+ hwww.tvboxnow.com結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
- B* W7 u' e/ _; H9 Vtvb now,tvbnow,bttvb運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
7 g" F' S6 e$ N$ `1 _: F; Q公仔箱論壇李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
" ]6 C* \' Y. a# }- F# U# q, n/ J0 Z他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 O( X) F' d" @1 H/ B
公仔箱論壇8 P: `4 B& m/ c+ B0 k( b G
$ n3 ? Y, R7 \ l. S( r4 ~ 公仔箱論壇! d' j/ Z, K; r! X& F( v4 g0 O6 J
5 O+ p2 F+ B4 ^/ H圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h' K. E; r# z% {* T3 a
- o$ p7 q2 D1 A0 m, a
% u0 t# q) k) } T飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。 p! }; [+ L# y7 D E2 Z2 ^
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。公仔箱論壇( k& U, |0 |# H+ u4 B& k# M
, U5 y: `3 W' E2 ctvb now,tvbnow,bttvb
5 F- m: m+ ~0 btvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供4 t; _9 {; o5 J2 T' B3 k
公仔箱論壇4 u) l) l f2 ?2 d- @
tvb now,tvbnow,bttvb. t( `3 Z7 p" m. Q7 Q# v7 C
www.tvboxnow.com) Q* v% w5 G1 f$ q9 y
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
* m. t! B# j' ?5 k7 h' L( ^ |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 