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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。www.tvboxnow.com$ y5 i( t# I4 ~
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7 n2 u! v- C7 m$ A2 Y% e! ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。! g+ m; F* l& u! X
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7 ~# a' M; \4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇4 Y, Z* L5 e% q2 |
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2 ?! w& t G5 p: C, Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb. b2 m* B9 }3 }) u( e6 Y5 Q8 E
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3 P0 k: z; k( j" M3 r) O, ~公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
( _& J: P0 i7 j. a1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" E d+ K- | U% Z% Iwww.tvboxnow.com圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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