& r, `$ q F4 B1 G' O) g2 w這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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$ g+ q4 ~6 _3 P' W+ @1 x' stvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。
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( x7 a- z& F+ V3 F5 ^. Zwww.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb( E+ D5 L8 e+ o3 ^9 m/ H
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9 R. F+ m( f# ^4 j) c6 e( Y圖／豎棘肌伸展操。# P m( B. `/ D+ Z2 E2 S
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: u7 O. n1 T; c/ c1 P4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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. _( j+ L% v! T2 w7 l2 \9 T公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇/ z& C7 T/ s' T2 y& w
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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