& G- O5 v, n: t/ _7 z# Y緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
* |2 o# l& f$ s7 J9 o2 Z2 M, Lwww.tvboxnow.com動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
) a5 q- ?/ |3 J6 C4 h% u8 awww.tvboxnow.com動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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k5 Q8 s" j L- T% U9 I7 Stvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。公仔箱論壇' j2 h; J7 Q$ Z: \
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。& X2 j8 ]7 M4 l1 P( W
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
9 |. H5 ~" p1 _* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& q, |$ ?# x" E3 @8 T) C: |# _9 d
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
* x& M* W k8 w; f公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
2 v; _7 u( E0 utvb now,tvbnow,bttvb最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% X: _* G$ C" V; H6 W, L
% ]' U0 g" S3 H5 i6 }6 J1 v* T' u公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇0 p o6 f/ Y9 ]. c* k* l8 b
! j3 \0 s' u! p9 M) m Q, t$ yQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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/ F. x, |$ N9 L! Q% d% | zwww.tvboxnow.com2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。7 W( m- s* y: ?; F
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。. J+ f, e" l2 O8 S3 |" O
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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