: J% p, d# x( `) I) O6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb; N+ S/ x! s6 h" j
公仔箱論壇6 j% b6 i8 n5 l& D
www.tvboxnow.com, T! j' B# p: P9 A0 l6 o! q
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
; \: V! T: T7 ^+ e4 n0 d" D% Atvb now,tvbnow,bttvb動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
$ Z# u" E7 ?; t: M* I2 }, ]" t動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
0 ^, |4 h# t! Y: }5 y Btvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com. v. u" v& B$ F3 G, m1 o% M% n& H
2 E& w+ m, C" G0 d' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供
! J# h, m) A- E! V3 u公仔箱論壇公仔箱論壇 E: @ f [, I7 T0 J, g
V: {/ B5 G7 e, U4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
( |; H4 S9 d9 X7 L& \- d- q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 H8 C9 a$ r/ r+ c
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
& Q' x2 Q8 h4 p6 }$ ]2 q公仔箱論壇
* K1 J' R/ I4 J2 r L
2 G9 J$ g! P9 ^公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
* P. [6 g( T& u0 |- d' O) awww.tvboxnow.com% j( e5 R& N6 N' Z$ S/ r) c
/ \9 a& i% C P; m2 b( }www.tvboxnow.com解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。www.tvboxnow.com# q/ [$ t2 Z8 k' k% Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ w% d- d8 E! u" l* g. I
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
d$ {9 N$ p) l& n/ x8 V公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。- S9 _/ `; w: N3 e @8 F
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
7 E3 K& T2 s7 p) I( X, ftvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com, x% s. Y' x0 r# Y$ S
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
( H. V) D* n* [- u. Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F! Y6 d- w$ a- o% G! ]+ e
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
$ m0 m9 D+ ]# ]# {+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a2 H# x2 Q) B4 P6 G$ T) h8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
$ L( v- Q# }% t% E
: m0 g( \& Z! M" U W( TQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。www.tvboxnow.com: w2 U, x$ H( _* Q% F. t( Q3 l
2 ~% s% d$ C! Q" f) R a- F* q8 d+ s J, t2 \www.tvboxnow.comKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。5 \' J# e% ~& w& }4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q4 S. l4 Q. U S/ C0 S
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 