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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。www.tvboxnow.com) T" H5 t2 t; L* X# [3 d2 I8 C
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( ]9 g& U9 f( w5 @( g. e4 @8 M「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
7 `% N4 G( _/ w7 X- V$ e動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
# _ X! X, g2 m0 ^: }動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。公仔箱論壇$ i0 { ], y! s0 M+ c7 G3 P" e' @" B
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1 {5 @6 g6 n4 |9 k" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
: t# F3 r$ O7 U; F動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
) P1 I6 B! ]; M- g% W* v公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！0 ?0 g3 v2 \! D
O4 L: O" S$ Z, w7 P1 k" z. T) I1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v& o1 b/ G4 |' S$ [
圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇% w3 ^# b2 Z3 E. \6 w5 y6 _' t7 a; C
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1 t! c0 Q' d, f解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。www.tvboxnow.com7 A2 O( j7 [5 x9 y2 ]' @; X
a) s0 b* O9 z/ k9 V8 i; p公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
5 T' G" s* u* T/ c2 f: d3 g2 lwww.tvboxnow.com在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb6 L; T- I/ H- e3 I+ p
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。www.tvboxnow.com: ^# u: V* H Y7 y) R
: y3 @( H6 K4 e3 m0 _) W7 V+ JQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。8 N8 P5 Z. F8 H; s$ i+ N9 O% Q) L$ D
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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* Z* F: r& y M+ htvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。- w6 u: F Z# h9 \/ u" q
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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