. o' j" A( W. |( X. W緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 b: L5 Y' J0 |: A: f( C1 ?
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7 f% \9 p1 v7 f7 ?; x# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
- j; A! f3 T' h3 b0 R動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。公仔箱論壇0 c4 C0 P1 S8 a P, P
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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( w1 t* ^7 T4 Z* `: I- gtvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q* `" I6 M: K0 @* f3 k% V
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
9 f; u A4 G5 ?6 S9 L4 swww.tvboxnow.com動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
# x, v7 I3 A+ }注意事項：無法貼在地面上也ok ！- c% T# H0 f# W# Y7 H
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圖／幸福文化出版提供7 {" B* {" y4 w; j$ b
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8 A- A# s2 J7 E3 K解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
9 W3 t: L8 [2 D2 ]7 jwww.tvboxnow.com公仔箱論壇* T" O p) w- G) z) t/ o
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
4 q: T* G3 f/ ]3 K5 c' P在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇6 z% R4 F4 I R, Q: |2 F. Y
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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/ d. ]8 m% p6 G7 {% U2 _% sQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇( m" g& l8 Q2 U2 n: ^
: L8 ]7 L. G* `6 X" b6 b. wtvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvb now,tvbnow,bttvb2 a s( K" v0 E! j& |
( A* P. i) p' O+ Wtvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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& W2 Z2 m' r F; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb/ V* `) z/ N: D* X: W
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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