不是不動，要學會增強肌力! M5 e2 e: O! O8 n& `& m
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。www.tvboxnow.com8 G1 v. w/ u1 m w% l
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$ s) U9 y b& m% A: t& ~) Ptvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
$ c- k- t8 u4 h, c. O3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
& z- ]4 u! U% R- Z# G/ |! {. Z& p8 X, Itvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
5 `; h. W6 m2 M/ O- u) F/ P0 a公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
9 S* Y/ a0 A) Q- _) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
+ ~/ x1 |' t2 n6 r' B9 e1 p$ E. Rwww.tvboxnow.com膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
% J4 Z. w% L/ U4 P# i: Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。www.tvboxnow.com( I) `/ P; I5 x7 H- _3 S" Q
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇2 E r I; @) U* c4 c
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb& V+ u; _, D4 h! [8 o. E
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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& P& g6 l) X7 `4 y. v2 [1 l關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 g4 X( o' _* F2 ]. p* E$ ]
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 q; P* b* g! d9 W
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h9 f0 A( y1 d0 B, g' Y$ X; ~+ p9 E+ Z圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 F. Y; o6 t T2 U
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) @9 p. w* ^7 k( F2 a3 A5 U
2.單腳抬直，腳背往上勾。8 n# C8 F( H1 t4 Y9 d) e3 e) e
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
7 Z, p4 ?5 S$ K! J( h) Z4.單腳做完後，再換另一隻腳。www.tvboxnow.com' g0 k, Z) I4 O, x7 c
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: t* R/ m1 k/ e; K3 }0 I& Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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# Y6 }6 U) V3 V4 k# b( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q$ P/ F; w( R補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。" p1 e9 Q. _( @6 M; { I
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb7 E' B) G# o* J- x0 d
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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