不是不動，要學會增強肌力
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5 V% x0 o% ]- G/ {1 h* q上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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, I" f+ y' k7 t8 Z8 c* U上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ n! D$ Q9 D: h% z5 Y
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇8 i: g# v& d8 D: `
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 L O! R/ Z" o# k7 F" u
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。www.tvboxnow.com, v5 P% ?# v. P2 t
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
% s+ U0 p4 h, G, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。! b8 v, U) T( {4 s
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。www.tvboxnow.com* {" p6 G( T9 U( C( y5 g
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb( X6 h4 _$ J! L b1 n3 _& g
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。www.tvboxnow.com& N! D- w2 `* @1 }2 Y5 a
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2 w' f! e, ]8 E6 l O5 m2 t! s圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。0 ?' ?: n) ?+ l% L0 d4 o+ c
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網* z; C( y8 Q. z3 k
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 J' X' _; e$ [8 \
2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb" c" y) r& c. l* C
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。" v' ]* _! y( e1 `& }2 ^& w' E' |) t
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網www.tvboxnow.com2 [; S! E) J& }) y
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* ~0 E4 ?) A+ N" |) J, T4 r3 S公仔箱論壇補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
5 p! e( P1 @& |, w8 @% [% [; [2 J林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇$ U) {4 c2 z$ M3 b: H5 J) M! c
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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