[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb& I) @! A+ {4 s+ @: P8 R
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，# O6 }  |* T4 j$ @/ z, F
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇2 A3 \7 d' ^8 r7 S5 b# N/ Z; m, V
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時公仔箱論壇3 F- K+ i% ]7 i3 ]+ V
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌公仔箱論壇8 h1 a1 s+ m) j- A; X: k
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇; E, p: o: o- M3 J4 S0 k
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，& l( _5 W7 \, h8 M  p" u! R
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: m1 }( O) r- U! A6 d

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \% K2 q5 w& E4 Y5 q* K( O: u
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb: V, Z& O* U$ _1 H
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。www.tvboxnow.com* E1 E# s8 {8 u

08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' l8 `0 s" D, s5 e- A9 O6 P
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb" k! a, H- m) g: d- }: F# {' E
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。% ]( X' N& ?# K6 ?9 r
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。/ }8 P: x! u6 ]2 o% m) }
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 M/ A# c  s* l
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。) Z3 k2 j! M$ o) r0 X
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www.tvboxnow.com5 v4 |* q5 E, p' E
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12、多吃核桃; l! Q0 @! T9 L; K
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。www.tvboxnow.com/ A# A9 ^) P8 e5 S( H  }2 O4 j/ H1 J
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb" p& u0 Q8 _' b) R
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇; D; w( T. Y! l. Y/ G) S4 I
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇) H7 {! K1 A7 L: J% F, |

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母6 E- D2 I; _- c5 {. h
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' m: G" `5 Y2 D# S% Q: ^
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。www.tvboxnow.com$ L2 d" J0 m/ f/ ]5 A7 G; h
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品) ]* y) J- t6 `6 C+ ?/ u! [2 }
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ v: r7 K% `7 a; S* }' |
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" X: w  o9 o' o% ~6 y; G
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇; V" g$ D# W9 P. R. U8 Q
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，! U+ l# P5 e; G$ [' _$ ~
同時還可以少患感冒。www.tvboxnow.com, C  |6 ^/ X; r  ]( G, l; |/ `+ D3 p

18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇9 p; D$ u% n2 l; Y5 N
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。0 H9 P) _3 X' |- O2 ]: O5 N
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。. z) r, Z4 P4 P3 C6 z
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19、聽自己的「心聲」8 ?) H( x( Y4 U) ?6 M
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，- s: a9 L% B. r. o
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 y- Z* _( y/ }7 X9 m
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，www.tvboxnow.com( h" H6 K: c, `+ q
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。* Z( V' l; M4 W- Z8 }( F- K
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 Z$ j; L$ F/ k" e: G3 i
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。1 n9 j) A- f0 o6 }' k
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳www.tvboxnow.com, D/ {2 _3 }7 @) v7 u$ f
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。2 C- {# _% j" k' d
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），www.tvboxnow.com  l$ f! X1 V# v) M8 k% g
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查$ E5 T4 u/ s- `% b4 l. E  d4 O1 j
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb2 g( N: e/ [( p# z
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，% |5 j. t' U1 I  n0 r8 [0 e
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb; d1 `; \  n/ i+ \- N  K
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。2 ~; D, d) b2 R
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25、少用漂白劑5 M0 z0 y7 o9 M! _6 g
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇, Q1 J* D- c4 J
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 k* s6 l- o% R9 q. v* Z
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。6 z( c  \1 t0 q; u

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查5 k' I$ P& z' R8 w7 z. h4 m
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ [# b, I5 s9 ?9 v& ]
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇7 x; F' }, A" [- E: }8 b
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇* w1 G$ G" i. r  |
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。) c# \) P( O) \0 ~/ r
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb) }0 s( A9 T0 C. \3 v. }& T
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。0 ~* t4 `4 z- C$ z( ]% m3 |. E, L

30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _4 v' _0 b8 k$ G
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O0 {8 g/ J2 V1 t, V! @* f
到了該清理的時候了。+ {7 i, D1 B% a# w5 C1 k) e
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇) y0 ]( E: _, w2 \
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb% r/ Z. Y- A" b! E3 D& `2 j
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。www.tvboxnow.com1 e6 S# ]1 O. h& D% S/ h+ q
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34、25歲骨骼發育達到頂點。( q; Q/ n3 H" [4 U! ?$ Q& f
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q2 \/ F2 g5 W$ e8 d) U
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb! ~" x! b  \8 {+ |9 }2 F
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。www.tvboxnow.com, `3 R" v0 Y% i
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb0 I" k4 M8 T" G' ]$ D) y
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。) Y7 g$ p, A3 B
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。www.tvboxnow.com1 {0 A2 @. p$ k  d0 S# d
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇1 n6 P% \1 {( m- O
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb7 d" i% j! q- T7 X0 G) r
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5 a4 r0 a; s, {- r( q- k  B. r, G
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q2 T) T8 t& W2 f8 o, Y- v7 l

43、50歲開始出現帕金森症。www.tvboxnow.com2 k! h& E8 n. s  k2 I3 Q. J& e% S4 E
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。www.tvboxnow.com/ j% u" h% f7 c# l; A
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 v9 D9 `* q4 S& l) E0 V) j, v
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇9 T( e. J2 T5 g: [2 b& H
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) @' x% T: E! W. z( b

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，2 p2 M( D) Z# Q3 M0 v8 _9 }
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 G# {& l4 o. d+ }" |& a
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。! Y# f9 M4 r& L  ~3 I
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。2 w! e. X; P  d; }4 ~
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。6 k& O5 w) y$ m4 d  W: o
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。# }2 x# K* d  f: o+ ]7 {" A4 K
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。6 u3 V) c- w0 |/ U  y# \/ C/ i

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇8 X: X- B4 o' `

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，3 V) M9 |# ?8 |" [3 j$ a
適度地飲用葡萄酒。2 o. w. X1 G8 u: k

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，* F8 c1 y/ M0 p) n# S
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 \0 I7 _) h( @
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇' E9 f) d* b5 a1 E. j
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，www.tvboxnow.com! H  N6 L: ?/ T* |
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r& A- `, L( c( u  p0 S; l
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，% M5 M1 H- ?- |6 D% ?% m
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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