關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
, R9 O' H7 \$ ~- S6 s+ Htvb now,tvbnow,bttvb
7 k0 x7 d$ h- {3 w+ h tvb now,tvbnow,bttvb7 G* Z. ^$ _1 K9 _: n
5 m4 `6 x: O6 H6 j" b很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。www.tvboxnow.com& p7 ^4 U! Y6 G# \1 @+ v% v
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
+ u$ g8 u* k! z" etvb now,tvbnow,bttvb然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
$ \1 J0 i& i) ^6 o2 S" W睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？www.tvboxnow.com, ?9 G) Y+ _2 X5 p0 Y: J
晝夜節律的生理時鐘現象
) r: T, C- D7 N- ftvb now,tvbnow,bttvb4 g! M" v$ k, E3 F+ e' g1 n( B
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
Y- w, n+ [( Y! w+ C. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y! V4 s1 c# l" p6 x* O1 ?& _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ E/ e2 P2 Z- t( p
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 T9 {- F/ H g
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
- ~& K1 w/ v' \* |: h& u( C科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。公仔箱論壇, ^) K$ E* [) {9 M# u/ K8 [
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」公仔箱論壇. M/ l4 A/ n O- a6 l: e
睡眠中的週期與循環
- K* ?8 J/ T7 Y: J+ v3 @* k5 i( [% n! T
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。公仔箱論壇5 B1 H4 N% O j1 s
& r$ K! z" P5 V7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* Q0 Y7 R+ W
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
& i5 l' G# _6 ~/ @& Q* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。公仔箱論壇! T* K2 X; m. O7 ~, d1 t
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
6 D% B. |! Y, l2 _. r- P研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i% D! W* w1 w/ q1 C
如何能避免愈睡愈累的情況發生？ 公仔箱論壇# _; m& z' h. ?( b9 v
www.tvboxnow.com! _1 x* @8 H5 k1 l$ N+ d5 |
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。
3 i% H, I8 J& F6 Y: U' z5 W
" Y, }7 \7 B/ z' ?3 r$ Ewww.tvboxnow.com( X; g. ?) |6 m! g8 i5 Y9 O
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
1 ]( E* [" Q: o# q1 ktvb now,tvbnow,bttvb如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」tvb now,tvbnow,bttvb1 |( C# H9 [( g5 ?
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B3 E4 H' g( r; p
午睡的時間掌控非常的重要
7 J6 W T5 a4 C" \+ z* a! f U. b* o. o' L: ~
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。; x# ], P/ L! V+ W0 {5 d- p
5 v; |6 c& `) D# n( V0 j, V公仔箱論壇4 @/ c" [- R4 M, u- T8 h
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
5 b- r3 l4 e# y9 q8 s |( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。4 g I' |/ t y. m% B0 k
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。tvb now,tvbnow,bttvb. v( {& u. b8 K: m- r& e- c9 S
小心潛在的睡眠障礙 tvb now,tvbnow,bttvb$ j% f" M, v- e& b5 j8 Y
8 D# z3 O5 p! V n
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
+ _7 ]% n+ m& Z# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u5 v& _- R+ F1 m$ owww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) D( T0 C6 p0 Z9 P( ?! @! P
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
0 A1 F; L0 g1 Y" j7 v1 L( G: X這包含睡眠呼吸中止症。www.tvboxnow.com2 ?6 X9 _! B! M2 t" d
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
( C0 o6 M& e) W! ]6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' @! e8 ~ ^: q9 V5 P1 y# u
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
/ e1 C9 e) _ O3 h' v+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
1 r- ]3 |& S" y/ e7 n公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 