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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
! @+ _3 l) k; [3 w6 ~2 h6 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! k( W& f; P8 X! c. W* C( Z
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
/ ` E4 F; s3 @' jtvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇* ~' u, `3 s: E9 c/ B: ^, V7 y
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
! Z; h# L. z8 X* a) m, v2 D3 n* w) u公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
& N6 W# z" J9 w) ^ `關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
3 |7 N0 F3 }: l8 @tvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 U2 M! w f% `$ p; t& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
! o! Y7 _8 r# X8 B Z/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
5 @! e3 a9 T* q. O$ b6 }公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
7 E! P: d5 @6 Q& _( f) Q公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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. x [2 W/ q1 t* [1 [8 \' k/ i, ?公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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$ a) H' K: Z3 c9 p補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。% S7 f4 R& @* D/ w# G4 f3 `
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇; M# B; x% e9 {/ S
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。www.tvboxnow.com7 t2 z+ ]- Z6 Z& b# U5 p
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- H/ o! ?7 n! f+ Z2 A1 q; H9 Q* M
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb, a/ g% A6 y1 `: i
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
4 x: l# c3 X, X! `1 Z# ttvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ k1 `) Q- ~( m
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' a; C+ |* w( b3 u+ e& v; Y2 O
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
7 Q7 u- _$ _2 V- h& @4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
- V8 N! q3 z/ M4 Wwww.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
, z# V. ~/ R, B/ g7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
4 T1 P) g; C3 k% M9 u簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" g9 m7 X6 M" z( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。. x9 E% g; Z+ W4 O) g% e' _: t
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www.tvboxnow.com+ t8 M: A- y" J* m
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) _4 f" ]7 `5 U/ Q: C M" ]www.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網www.tvboxnow.com: X0 j5 }5 \3 B) _) I# L
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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