) x f; f% w7 Z p1 W% Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。6 D1 e, J2 I! L1 Y3 G; }4 f5 [
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2 L% `3 c& R+ ^/ R6 H2 {tvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
) r. G1 R7 e( b: zwww.tvboxnow.com如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
: U- N' q' ~9 T, z! }5 z7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
P( u5 a% P+ O( \' d( swww.tvboxnow.com他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
! a" Q$ T, g% o, M, O/ U. ~關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
* |6 Y+ L/ G% i9 k0 p公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
, @. u. f. Y+ N+ W y l! z膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足- l' O6 R% Z$ ]. z$ I
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
1 l: `6 s8 z3 ?公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
% Y9 ?- h% r4 l1 g7 Kwww.tvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足( j( X4 ]% v( `) T7 c
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圖／取自聯合新聞網
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6 A6 x& ^) c/ O: Y6 Q2 Z補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www.tvboxnow.com/ p+ N3 [ s1 j
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇; }" A; H. G' J! T0 i9 }4 u. R( X
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 k f$ i1 Z' M
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
% ?4 ^/ L- m) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
2 w7 e! K* r8 Qwww.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ P7 S n2 J/ l3 Q- B1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。www.tvboxnow.com5 R& C- a- {2 X6 J( u: v
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
4 T2 s7 s. e# G' P# b6 r; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
5 H2 Q7 |/ g7 ~3 s! c% w+ L- m% Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。 B3 k' R8 G% `2 @- l
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。3 B* c8 o! [0 w
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, e" `) s( J* c9 ~# c- o3 T爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
& C9 @! o- I; c! D0 C- M) Utvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
: ]+ M& \, H0 X. B- |1 r1 S上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb3 T/ ]1 @( Z4 b. `5 u$ e
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 ; k* t+ _8 M9 m. w% Z- H9 X; v- _
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4 n! L/ _5 G9 R- \3 c1 }/ i- B圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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