控制發熱與流汗公仔箱論壇+ d0 J/ u7 c% ^" c7 T
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
* P9 g9 x n/ R) ttvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
; k: |! V3 S# M. Lwww.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡
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# R% N3 z5 k& ], I2 d# b• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）8 L Z' g7 p/ ]2 s6 K4 c+ j
0 V/ k- v/ k6 B& z8 U( `8 |$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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, A) P5 F9 r) `, e$ i3 E+ n圖／小腸經。www.tvboxnow.com) i/ r I6 U4 Z9 \& T& j/ P7 m
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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, H( R! R. h0 l4 h0 S* ?公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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. R( g) K6 S) @, s8 h5 ^www.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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& ?- S$ ^5 o5 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 _7 m+ K( S' ?1 n! y
手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V2 y7 n6 Q m$ A& A
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# S2 ]( C. v8 ]0 S1 d圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。9 `- h; T+ m: A( |& n" y2 c
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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% y; d% M2 {4 Y0 I6 S. W" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
+ [$ I; k; W* {$ L" H% gwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; w: S ^" p3 ?( j6 l
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬www.tvboxnow.com( N9 o' H. y; E. T6 }0 w, |
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。8 T3 F0 L9 P' A8 J5 d8 N/ R
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。3 z/ I: L& R5 G/ _# J
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P, O; ^4 r7 b! F0 E
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。2 X7 O! ?5 g% N2 \
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb1 u* d! t x. H* Y
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。. P4 H4 e+ i/ ^) ~/ s9 S
/ Y+ P5 j2 y7 w+ Pwww.tvboxnow.com※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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3 ?) w6 h8 Y4 `. T, \3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb0 C: V/ L" ^& t: Q: n
6 n5 j' x6 `# o/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# w, E) K/ |7 Q7 o
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 G: h9 A5 }1 I- a3 v
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/ l0 J3 d, h6 u8 H+ J) p. Y7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
0 ~" F: T1 a+ O/ L' Ntvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
( C+ @: x0 A. Q9 Z" B" C6 Y公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb F- H2 Y0 G$ K
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站www.tvboxnow.com# ?2 \# }4 J5 F6 ]8 n! z; t- @2 l% m
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇5 o6 N+ |4 ^5 h- c3 h/ T
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6 }1 e! P+ U3 L, s' q0 y+ Q& K7 i ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直) q' N- `& v3 F5 h* f& f
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb! f" W( o. E1 p0 K
5 \ f& O* O$ b& Z( Iwww.tvboxnow.com圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
) B: ]; V6 i1 E" r' j n) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。www.tvboxnow.com3 m, d& X1 ?7 [1 V) @: b8 r
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' t$ F9 W2 I2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 K. E5 z+ j) `" P2 M3 ^
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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- s) z n" {- E# m( t7 }tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇! r: {( H( m- J! _( [* I
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 y$ `! N4 C6 H/ b
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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