控制發熱與流汗9 W! ~" }( Y, c2 \; F6 m
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0 H' P: B& Z F: Y5 G+ x! b+ h( y公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y2 r$ k. ~' l% I% T
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
/ l) t6 h) V' K- `) S有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
% s! T, W& G$ n; D7 R7 G RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
3 s6 X" J. j' Q9 F3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a$ D$ f' K9 {, L/ C6 D$ E
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb$ d" p/ Y) _1 X3 J3 J$ t
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。www.tvboxnow.com2 p# \2 B& ]. _4 [* p
X, E7 |" a2 wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `. Q/ f/ J( O1 }' ?/ C
圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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" _ n4 Z- f/ h8 k/ A1 j Wtvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後; ^- e1 P# v6 m; ]3 P& L2 Z. Y& e
S# T$ M3 k2 l, Pwww.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。$ E' P0 \0 {* U3 Z7 E6 Q
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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* x& G2 S9 X; o5 M% O: d1 ~手腕 CHECK！→小指側/ t: ?4 d0 w+ t) P, G: j- [
; T6 G( x! W6 I) i, r+ Z) N公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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+ q& [5 g) q; ^6 swww.tvboxnow.com圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
0 }) Q$ k- R% D9 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* y0 R5 ?1 O: S8 c5 j- ]* _
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇' z) h3 @. i) A& y
" |: {4 b Z! o公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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/ O5 }& z: S- W/ d" \www.tvboxnow.com與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
2 |4 h, z) P9 U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~8 ~6 ^! M0 d. N/ Y* V- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬* [7 t( m# @* i
- W2 |; R! Z7 P3 [' F8 O u# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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" I, P4 M' P- [8 v3 h3 Wwww.tvboxnow.com圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇8 v6 n* g: H9 D9 e ?
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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9 o8 W; V) v8 F9 z8 t/ ~$ N3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡7 u' \) o# f. d% u5 }6 T5 J
8 d& j/ o, q: R0 t. j接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
/ J2 W2 e: {; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f$ N: H2 R: c5 W' H公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡www.tvboxnow.com1 W7 a1 V! f/ q- p. Q# Y
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. @) c8 D* P8 C- j$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。# F2 M4 i0 r7 V7 U. T- S
4 B" i: }6 y5 E: ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o( ?: u+ }( W5 u7 k
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
3 Q8 J/ Z% \% nwww.tvboxnow.com貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
( l3 g- z& v8 @6 Htvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o6 U! m7 T2 w) R; Z$ H6 F" x$ Q
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇 i8 p0 g; {* O; e" e" n
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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" `+ ?* }; k5 W3 n6 gwww.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直3 |& \% k8 x, ~8 i, G
2 V7 L9 m/ \& \& ?! l& Stvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 b9 Q G( `" Q) Y" {; }& V
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇: b# z$ }4 ]- p) \6 \: P* ?
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1 c; W3 v; ?( @& w0 W0 vwww.tvboxnow.com3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。, ` G, o) c7 t U0 t
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" d" u) \( Z8 a8 g. P- w2 j2 v$ b圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb y: `- {: d; S8 T+ M% \5 D7 D' e
% G: c8 h3 K" M9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# P( Z- J& T7 I+ j( Z3 a! ]+ v
; O! r8 ^7 F- q3 B' W+ v5 Y※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
& K4 f6 X" }0 o9 _ b+ u" M+ ZFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb' }: O4 F8 b2 N% o- s& ~+ K
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。8 F, X2 `2 h" P: P0 k
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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