運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。, w. x: w6 S; `
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?$ A) I# d8 R5 c( P+ C1 V
& ^( p/ F8 _5 j5 Z: U+ C0 a公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) L' {; q' i( t+ [% ^. s2 N: v, }. Z3 v
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) r V2 ~3 Z* K' _2 a7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
& ?9 @ T& P- L7 N3 w7 b+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。1 G5 r4 W: U6 I4 ?6 `/ m0 I$ E
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
+ W t! Y! ^; z. e當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
4 S* X( M7 Z# Q3 ? N& N) F( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X& D7 h' N3 R4 k( S7 m8 }
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。www.tvboxnow.com4 T' P) Z& K) l
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
2 ~- F$ O( R7 t- Ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！- p( C0 R) t! {
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
) W5 \, b# J' R6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb2 \- M$ n6 X" O6 p8 ~
* K) V$ F4 |$ b: J9 G; @. Y/ e0 n) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u5 E$ Q. F7 n, l1 i* W, l0 Y
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. q8 `6 l! g) U: y
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4 |; r' L S6 |& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物3 |9 l3 V1 E3 F2 K0 Q3 M( b
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
1 \2 c, m& H. g( R% G公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
3 G4 J1 [" w* O; J% i4 H' l; I• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5 |7 @- z" s! n: b
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
8 z; `* J7 i- h' H$ f• 組合1：能量飲料1罐
% B# L1 b; F2 e( o; N- p7 q公仔箱論壇• 組合2：香蕉1根
# l- U/ O$ G8 I- Gtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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* T* C) s# V6 d# q選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！% I6 I4 V5 l2 ^# W" f) ~8 U+ s" p2 F3 G
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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