運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb* U9 C6 L- ?) W) _) {+ t1 u8 B6 m% H
0 g# v$ ^/ t: P9 g, T# e9 Cwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y% h9 X! o) p4 G/ y3 C
tvb now,tvbnow,bttvb5 H1 v3 B5 D' ?; Q! N) _
運動前可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb* S' w, K, {8 e
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
3 y5 R1 g& `( d9 f$ i# V公仔箱論壇
O; h2 d, v$ ]& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。
$ w1 [! p+ r$ Gwww.tvboxnow.com1 K d, g9 D1 }. c" V
www.tvboxnow.com! h; W4 ?; \/ }0 Q
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i' Z. e7 v0 w# B
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
/ s8 G: F! N( ~一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
, q- B7 M. t( s# v& ~; a公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇; L% S) @7 p# Y0 U% k- t; n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. t) \' t4 C. o
6 s* u/ Z- y% M+ r9 T+ B1 _tvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
; U* N/ _, D; s& A. b: h7 L# atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Z" A5 O4 O. b( ^" q
公仔箱論壇5 P$ s1 |0 b, U/ h4 D' P, _& R
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
6 B A. |$ F T( i2 O+ d& o公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇0 K6 I4 p% g) k% } o' G6 O
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
8 Q$ |3 W$ t' O" z7 V* e* ^# S- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb- u2 f9 b Q0 h' J
 www.tvboxnow.com" z* Q: @6 V9 P" q" J+ y
! L5 I. o- N. Swww.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。& s# a3 W0 V; P6 M3 r8 c
8 M& p; t5 Q1 e k
7 E- B. j M9 {8 J7 [www.tvboxnow.com運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇+ @; P8 ?: p/ [' Z( i) H; i
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料# Q7 @" K* ~9 e! {8 E( a6 J' ?0 x( P& h
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
) E) L" [8 T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
6 ~2 Z' W( H0 `0 W+ e: Z5 |/ l) s. fwww.tvboxnow.com運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
" A3 u, r1 [) V4 s) j) Btvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 N5 ]( w% B
• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb, K8 Q. w3 `7 Y$ S
• 組合3：果汁1罐' T/ u) V" L0 Y/ v. B N0 N3 }
 5 e/ v T# o3 ~$ q9 _3 r2 N2 ~' C
: e, s$ k1 n6 i7 D公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
7 U# I6 o0 W: U0 ]: h8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& X0 S5 `: k/ \* b. A
* ~$ U3 V! E) P9 V. H0 D0 |* I選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
6 k5 @, x5 q; y$ `% m' ^公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 