[健康資訊] 老是便秘、下半身水腫？快檢查你的「髖關節僵硬度」３招伸展助改善

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ u6 P& I5 q) C! Y: b& j3 C( W
老是便秘、下半身水腫？快檢查你的「髖關節僵硬度」３招伸展助改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 x+ ?0 _8 X# B) I* y3 R& r

) p* @; V, U# G; U
2 Y* J5 U, j1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！理想姿勢：雙腿打開超過120 度圖／CHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！幸福文化出版提供
: ?% Y5 w  Q, C2 U: k: K$ t  j公仔箱論壇第 2 種檢查方式是「雙腿打開」，困難度超越雙腿伸直坐下。男性往往比女性更難將雙腿打開，主要是因為髖關節的形狀男女有別。0 a& A9 f% F: L- w/ X
女性的骨盆較淺，可以活動自如的運動範圍較大。至於骨盆的形狀，男性呈倒三角形，女性則是往橫向發展且帶圓弧度，因此較容易打開雙腿。明白男女有別之後，再逐步加大雙腿打開的範圍吧！
# D2 H/ Q/ d7 {: [$ P5 f3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1. 坐在地上。
, y# ?) E! ~( q. `" n公仔箱論壇2. 雙腿伸直坐下，維持這個姿勢慢慢開腿。
' v! k& E  b& O  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：•  膝蓋確實打直/ \( }6 \+ \+ m! P  r6 Z
•  在不會往後倒的範圍內打開雙腿公仔箱論壇: W4 Y! c  c  t0 w( L8 i% j
•  讓屁股坐在瑜珈墊長邊的正中央，開腿時，兩隻腳若能朝著對向兩個角的方向，大概即為120 度。, b: o5 s9 m/ j) r2 k
雙腿打開的好處：•  預防腰痛及膝痛　tvb now,tvbnow,bttvb; u$ E- M+ o. F. k2 q# H
•  預防下半身水腫
+ i/ K( x3 }( `6 g; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  預防便秘tvb now,tvbnow,bttvb5 U- o, c" A8 j5 E6 q
判定 圖／CHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！：判定圖。幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb' |& x8 Y" j' [0 j* t1 P
• 超硬：未滿90 ～ 120 度
1 w/ K$ L  w# a. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 以單腳為基準來觀察另一隻腳時，如果沒有位於視線的正側邊即可視為未滿90 度。緩解建議：伸展操07
2 T8 h2 `% U  i" u9 o, W) S1 y/ ?www.tvboxnow.com• 超超硬：未滿60 ～ 90 度  / X. l/ M; H( ^7 X4 N
• 像泰迪熊一樣的坐姿相當於60 度。緩解建議：伸展操11tvb now,tvbnow,bttvb( m9 |; v# o1 Y* e: j" ~- n
• 超超超硬：未滿0 ～ 60 度
1 Z9 _# b4 `) A& z& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 完全打不開的人，相當於未滿60 度。緩解建議：伸展操15
( s3 {; B6 ~- ^. j2 Ttvb now,tvbnow,bttvb作者說明：想開腿結果卻往後倒的人⋯⋯這是因為髖關節太僵硬，主要犯人就是大腿後側肌群，很多人因此無法雙腿伸直坐下來，所以要等雙腿伸直坐下的檢查過關之後，再來挑戰！  f3 \/ a7 Z2 T1 ^! `# s, ~
找回臀部柔軟度，解除緊繃感雙腿打開未滿90∼120度……
. n. }6 X3 S. n( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀大肌伸展操（坐姿） 圖／臀大肌伸展操(坐姿)：臀大肌(左)，臀大肌伸展操(坐姿)：闊筋膜張肌(右)。幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {& f$ b2 m8 H
若想打開雙腿，做伸展操的順序非常重要，依照①臀部↓②大腿後側↓③大腿內側的順序加以鬆弛，才能有效實現開腿的目標。
! i7 p! Q+ \9 atvb now,tvbnow,bttvb一開始針對臀部做伸展操的理由，是考量到肌肉的特性，所以從臀部開始伸展才會更有效率。坦白說，僵硬的肌肉不僅很難伸展，也具有不容易收縮的特性。開腿時， 臀部的肌肉會收縮。假如這時候臀部很僵硬的話，雙腿肌肉會難以收縮而不容易打開。那種勉強開腿而出現的臀部緊繃感，就是因為這個緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j8 _6 h* n/ ?
日本讀者評價：• 真的很有效！終於明白平常這裡有多麼疏於伸展了。6 a4 T  m+ O) ~
• 愈做愈舒服，真很不可思議！tvb now,tvbnow,bttvb- h, j  w8 n9 S7 H
• 原來臀部外側指的是這裡，我第一次認識這個部位呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d0 Q; g: M9 p4 g1 h
步驟：1. 盤腿坐下。; s2 N7 p7 @! C9 h( _
2. 將右腳移往左邊，跨過左腳。www.tvboxnow.com# ?% g4 w2 y) r+ l, M. o$ ]- R( R
3. 用雙手抱著右膝，逐步靠往胸部。感覺舒服痛的時候停止動作！  
; ~& ^- N: l+ Q. a* n( T1 otvb now,tvbnow,bttvb持續30 秒。另一邊作法相同。（30 秒× 3 組）9 m6 ]+ @! l# Z8 J& |& G
圖／臀大肌伸展操(坐姿)步驟。幸福文化出版提供www.tvboxnow.com$ I' L0 n* S, p. [6 F0 E
（臀部∼大腿外側會伸展開來。）www.tvboxnow.com0 j- C' M3 j  ^" i/ E) Q) H
強人所難時⋯ 降低困難度公仔箱論壇3 E: W8 L( w; c  F  [& q! @6 a" H
右腳不用跨過左腳，放在膝蓋前方也沒關係。
7 e0 R. i* e/ rtvb now,tvbnow,bttvb圖／強人所難時，降低困難度。幸福文化出版提供
) K: p6 }( w9 f6 m' Zwww.tvboxnow.com輕而易舉時⋯ 提升困難度
6 I; L0 r! d( k# \2 a2 F7 e8 Btvb now,tvbnow,bttvb將右膝緊靠胸部，進一步張開胸部。tvb now,tvbnow,bttvb; l; q% m* t* S* C& _
圖／輕而易舉時，提升困難度。幸福文化出版提供/ ]8 ^2 j- K6 [2 S7 f' z! _0 F
幫助無法盤腿坐的人伸展臀部雙腿打開未滿60∼ 90 度……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" ~/ }9 g9 Q
臀大肌伸展操（四足跪姿）  圖／臀大肌伸展操(四足跪姿)。幸福文化出版提供
  g5 X! U% G" Y; m& lwww.tvboxnow.com沒辦法盤腿坐的人，想要伸展臀部時，建議可以做做這個伸展操。善加利用體重，就能讓肌肉伸展開來。
2 @# a/ d5 S5 E$ j7 s5 [7 y公仔箱論壇伸展操11的重點，就在於要盡量壓低姿勢。在提升困難度的作法中，要將右腳的小腿肚呈90度的時候，用左手壓著右腳跟，做起來會更容易一些。很難做到手肘貼地的人，無須貼地也沒有關係。只不過，要提醒自己盡量降低姿勢。
2 ?3 h% ~, S5 ^tvb now,tvbnow,bttvb日本讀者評價：• 難度真的相當高！卻能明顯感覺到很有效，所以會想一直做下去。
3 m1 w& I. E) P" m3 |: I, M  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  不只是臀部，感覺連腰部歪斜都能有效解決。
7 _( R9 C9 [; E- p0 t公仔箱論壇•  雖然用這個姿勢維持30 秒很吃力。卻愈做愈上癮（笑）
/ _' r& w) U; i5 O# _; X5 q; T步驟：1. 做出四足跪姿之後，將右腳往前伸出去。使小腿肚打橫。
+ P$ l% `! `8 t' V2. 雙肘貼地後，降低姿勢。感覺舒服痛的時候停止動作！ 持續30 秒。另一邊作法相同。（30 秒× 3 組）
+ {5 b+ {+ D9 S& L) m3 Iwww.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操(四足跪姿)。幸福文化出版提供
, v7 i& E- A+ J2 P) P8 rwww.tvboxnow.com（右側臀部會伸展開來。)www.tvboxnow.com" T9 U& E. h9 c! l& k
強人所難時⋯ 降低困難度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 d1 {$ t, M9 z2 y* o3 z0 f
手肘不用貼地也沒關係。只不過要提醒自己盡量讓姿勢降低。公仔箱論壇+ ?- ~' H3 P7 d. n6 D
圖／強人所難時，降低困難度。幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb, E) @: Q; Z" H/ A* m% A: K
輕而易舉時⋯ 提升困難度5 c! Q8 u( H, G  j3 r
打橫的小腿肚要呈90 度。
& h" i) y( A/ p! b圖／輕而易舉時，提升困難度。幸福文化出版提供4 M" H5 ^# `# x8 t$ x! t3 r5 w6 t
適合無法盤腿和Ｌ型坐直的人雙腿打開未滿0∼ 60 度tvb now,tvbnow,bttvb* }. o5 P/ w# _  c  Z
臀大肌伸展操（等長收縮）圖／臀大肌伸展操(等長收縮)。幸福文化出版提供
. V& ~* B5 ^1 j4 l8 f公仔箱論壇伸展操的姿勢怎樣都無法順利完成時，建議做做這個「等長收縮伸展操」。這個伸展操，利用了肌肉用力後會鬆弛的特性。! `! {& v7 z3 Y) o
膝蓋向外打開的同時用手回壓（使力量相互抵消）的動作，即便沒有做出伸展的姿勢，也能伸展到肌肉，所以身體超超超硬的人一定做得到。完全無法盤腿或雙腿打開、身體坐直的人，不妨試著做做看。
6 A9 l) k' A  C  \日本讀者評價：• 家裡東西太多找不到空牆壁來做⋯⋯最好只好待在門前做。
. m% k2 K9 N% {1 ^! P3 qtvb now,tvbnow,bttvb• 乍看之下動作很單純，做了之後居然很有效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S2 b6 v  n  O' M; `( G
• 沒想到單做這個伸展操也能流一身汗！, C0 d+ F0 }* W* m
步驟：1. 靠著牆壁，雙膝立起後坐下來。分別將手放在膝蓋外側。
0 p! p/ n6 K; T7 g公仔箱論壇2. 將膝蓋打開，同時用手將膝蓋闔起來。在力量互抵的狀態下停止動作！ 持續10 秒。（30 秒× 3 組）
* }' R/ B: p3 d公仔箱論壇圖／ 臀大肌伸展操(等長收縮)步驟。幸福文化出版提供POINT ：在第10 秒要瞬間放掉雙手的力量！臀部會伸展開來。tvb now,tvbnow,bttvb& v/ p( S5 \0 D. q6 e
圖／臀大肌伸展操(等長收縮)POINT。幸福文化出版提供
3 w0 ?2 g" ?/ ^1 A! [# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。