$ w* Y9 z I" x. e4 K8 u& jwww.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% C, b9 T: E8 w" t, Btvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
& Z5 h) Z0 a* T& z4 `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( T# A- U% n, P- S4 {
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, u3 X( z* R+ D9 d$ q' U
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
% B: a) O6 f$ M- S& U( U$ J7 Gwww.tvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
5 K" k9 E6 R2 c# Q- `. K0 N✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ m6 k0 {" @4 G% A9 k" N✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www.tvboxnow.com& Y; u! R2 N4 @7 [4 S
1. 身體檢視評估www.tvboxnow.com. x# [ [2 P& w7 T- Q! f
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。/ P9 v. B7 q* \$ Y
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 }- W9 l* C0 f6 K3 U
 tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 ~/ E) T, Y; A6 t- R" a/ o- ?
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
7 x: A6 v* E, {) h- cwww.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇' r1 r% x1 N1 X
3. 滑動
2 i9 p* p3 @5 ] www.tvboxnow.com K" F/ N& Y1 }$ [# `! Z4 u2 z
圖www.tvboxnow.com# x5 k x& w$ y- n
公仔箱論壇* y9 j- M; M; y
+ k# E- a M! s$ T7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
" I( b" ~5 \2 `) N1 k* ]7 a6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動www.tvboxnow.com" F+ b/ J# [# p& p4 b1 ~4 A
 公仔箱論壇' e* Y5 f8 u; B$ _8 I+ S; b
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
) w' w$ p9 h% e5 |$ c, nwww.tvboxnow.com5. 血液循環www.tvboxnow.com' Q" B* I. u5 d' b& E& Z
 tvb now,tvbnow,bttvb( |- }' o+ [0 e7 Q
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
. ~/ |. M- E* ]" k步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。: k" C4 O; k: R/ b4 C- w: `; y
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B4 N' i, a% x
 公仔箱論壇5 W3 J$ h w r3 n+ B
圖／©knoji.com! }; W- m' q# _# V0 N g
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
w# t8 h; d# k: i6 K9 S公仔箱論壇7. 身體重新評估4 S# y* p8 O9 i$ I9 o5 `0 w
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
P( {' v+ Y- F! ~公仔箱論壇8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, Y9 D: b0 G+ m+ N
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
* {7 _1 T+ T6 |2 a- A! t" r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 a/ T$ u* N! X+ p
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 G, K1 b% ]( {& F$ Z owww.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
7 Z A/ A: y% G! }1 B- Z* Y7 @足弓回到平衡，肌力增強。9 C( y v& B# h- O1 b# _
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 