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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www.tvboxnow.com/ f' m# m' J% \! B/ ?
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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: z- B q0 T# h. ]% kwww.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
7 D$ t6 r6 v1 F) F. L* \) @' G" Q以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" q6 ~% b% v" \ s; f& F
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
- m" P" z$ j' X% y✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
7 _. r5 e6 h; y" x, c✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! t$ M/ f2 {: A/ C( F% ?公仔箱論壇1. 身體檢視評估
) z# Y7 K" \( V. A' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇: z" ?- s: c7 N! |0 I/ g
2. 痛點按摩公仔箱論壇% q9 {- v" ]% l ]
$ g! {* h7 F( N& Q步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
. H5 r4 M. F- f% Y; O3 h! u* v4 kwww.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! i% \; ]$ i- ]( U q
3. 滑動# E0 d% c( c) p" V: }( i2 v
4 z7 T2 q( J6 e! H' e0 N; @8 xwww.tvboxnow.com圖& e" u+ q# ?0 o1 Z6 X4 |" g
1 o5 Z) D. k' G& `* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P5 O- v- S) I& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
v5 [8 Z Q& e; f: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動公仔箱論壇( j& q0 [9 G$ P8 D
' M. n4 }" w) g7 E將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 y4 d- }; k8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb! t: g# F) ?2 ?
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
# V* y0 s0 e$ B, i/ W- rwww.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇 _- A/ Z0 ?7 _# K; [& x
6. 摩擦3 U! b6 L: p) }" J' h
2 `, W$ y' V+ ~; C( Z. B公仔箱論壇圖／©knoji.com
! W+ \: W7 b: @- utvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb5 r& ?; x6 L" J0 @: ~% y
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb' i" _# Z0 I# y( f! i' Y# [- }
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇8 G, ]" P8 `4 G+ e. `+ ]
8. 最終評估公仔箱論壇0 {5 c9 R& o) Z# j1 B3 Y0 Q
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：9 X) R: r% J. Q7 ?+ M. ]
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 K2 o. O" M) C+ o. L8 }8 s. L3 n4 H• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇, R. N" x9 l4 G: H
• 全身平衡和穩定性得到改善。, w4 E Z/ B5 I: L7 l' i% b) e% }
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y" Q0 _' r* P9 [0 U! s2 [
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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