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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。7 i7 K5 E$ X- Q. e# [( C
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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5 Q1 U P3 U" }8 d, H7 [( P# Awww.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。- M7 \3 w) T9 m- d4 N8 J4 T
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. a! b" b& S3 P0 P- U
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 C, E0 F2 V( ]3 F3 Swww.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
2 ?9 C3 \2 i V C( Y6 W4 Z9 Ztvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb# y' b4 _1 k" J. |
1. 身體檢視評估
0 j3 t& i# M( N/ e! @0 v" x( m& htvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇: v( r% d# A3 v" t9 b, \
2. 痛點按摩www.tvboxnow.com, X k% v2 \5 H5 V+ x
0 U$ k y7 `. M3 U( r步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
, j3 W6 V9 }) Q5 L1 Z3 ywww.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% C* n0 e5 o" ] a. ?4 d i3. 滑動
5 o& e6 p# O* b+ M3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , _6 p! b3 e/ `' j, l
圖4 o% x. H( J# c
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I9 f; ?0 m; F2 W' V8 Twww.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% m/ X3 k* C: E
4. 來回滾動
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' Z$ j$ m/ E, u. A* q# t將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
u0 C7 z. W# D& p% ~" m公仔箱論壇5. 血液循環/ }- J7 o2 x! K( l' U4 L
) r6 c! n$ p; }" J% I" `" @4 [步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
* Y) Z0 \0 V _! t3 O7 hwww.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
* t {9 p. ?9 e. c6. 摩擦' ~. Q! d# I l* U3 b
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圖／©knoji.com
' w- O- R8 Q$ j6 j G. k7 C公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb* C" L% O. M( Y8 y5 K( Y6 }# e1 T
7. 身體重新評估
. ~8 d0 i- m4 B( R經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
& L0 u% \& I5 Q. q公仔箱論壇8. 最終評估
+ n; ~7 e" K; U5 `2 X; W1 o8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
) U/ n4 V: B& R+ I( u+ _9 I+ p• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
+ }9 c2 }; h; l, F- s FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
3 t! M# G9 U8 ]' _/ }tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
+ ^* k5 ^( z1 E5 G% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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