2 T3 e' Z1 t7 Y0 Utvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5 l4 j. d3 b9 t+ ]) S7 r) Q
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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. U4 U5 K6 f4 s5 Jwww.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% {& Z0 D* l+ {" ~1 etvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。- E4 h& ?% t3 K
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 C( R i$ R8 C9 Z5 b& l8 Q$ t; m
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `1 y( _, {. Q
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
3 y$ s; a7 u, ~" b. b" ?www.tvboxnow.com1. 身體檢視評估' e. U' a3 o, }% t: _9 @- `& }
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
. Z* e6 a( R( v* otvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
# s3 u0 N; |: `* y& H6 l% O. ewww.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% F ^* E7 z' f, J( ?
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' d6 U: G( |( K- x |! t' D* w; k步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% w9 g( L+ l( p) [8 m$ y1 {3. 滑動
$ V* w8 y7 I7 L& i _, x% K+ b* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ]. }; R4 g; \) w0 U. ]
圖tvb now,tvbnow,bttvb7 C2 I. @% R! V' E3 L g" ?
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. R2 _2 @6 N, a5 v ntvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
) _7 t! n2 R0 p$ Y9 [9 v; v公仔箱論壇4. 來回滾動
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" m, p( ^% |% C) M# u% Etvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。6 Z+ [3 d/ R; D' e
5. 血液循環
3 p3 x, @: D$ p" N9 }4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com2 Y# _# r) Z& G
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。2 U- X4 N t/ \0 r3 D; w% B
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
- V) g) Y) w7 ], t6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb% ]: V2 ?- B/ ~8 j$ X
2 W8 b j; g7 _5 K% C. K公仔箱論壇圖／©knoji.com
; B3 U, Y* ]5 m, B/ B6 ~! Awww.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* M. }- l6 i" L& k) S公仔箱論壇7. 身體重新評估" m* ^+ F$ {1 y+ l8 O! w
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
) G" y* x- n9 S9 }* h3 _) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
2 p; ~9 b( } |" \- V; R, K閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ M! f5 @% B9 _4 c公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
7 l' O2 L% v. @3 n- z: x2 a• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
b8 b. K6 b- U$ x+ c• 全身平衡和穩定性得到改善。
& N9 }% h7 _5 kwww.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W1 E: ]' @: T3 ]. T
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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