6 i5 g7 e& F4 V0 L5 K公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
3 H" }- v* y4 s但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。: W- b' m& _ f( M5 Y$ z3 V
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。& ~; r5 B4 c" c& w% O7 \& u
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
0 t6 F4 B; c+ v$ {tvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
2 y, c# O @; b* n1 g✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
* f) _; P1 ~' p5 t7 ]7 f公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( t- \4 B" Y* x* T9 _( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估1 A7 d' O' e& Q: L, `+ B1 d7 y ]' `
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
/ R# M3 j0 U& a$ j2. 痛點按摩
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9 A$ ?! j" X3 Z' k1 E步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: n$ A5 b: J( K5 B, |8 a) ?
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ m9 \; B6 W' t! v! E8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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圖
" E5 D: v d. H N" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 d: [: w3 S5 Y: w5 F! H& L# k% l
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www.tvboxnow.com6 ]6 q# [* L; U8 t
4. 來回滾動0 @2 v; ?' d: Z; |' R; z
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
( }9 B4 E& ]) P5 \3 f. [5. 血液循環www.tvboxnow.com, l: D5 o2 @3 [2 i# q5 b1 n
+ W/ Q O; E: A) [, n公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O* `1 O2 S6 Y7 R y
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ d) x4 C [4 b& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦www.tvboxnow.com2 T; d+ i1 x( m) t( X
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圖／©knoji.com
/ A+ m4 K4 d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。) _0 G( ?) |# m3 M
7. 身體重新評估
, Q2 r4 r& @0 Q! X7 E3 W7 iwww.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
9 s) d: K* R* n, k2 Btvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估www.tvboxnow.com; G8 ^) y+ r2 Y8 Q8 O
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ y3 `- W! ~7 T* M3 |7 [• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
2 O7 i' R1 v' D/ [: @$ I• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
, ? `9 T. D. M5 R公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。www.tvboxnow.com3 j9 z+ T2 r' A0 F
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C: g) J' ~9 G$ ?7 ~ m" e
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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