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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
' l% Q i3 z! Z7 f; M/ O$ [www.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。$ O! l- K" Q2 D, |
6 K6 V. _/ o( f1 o# v+ E, Q9 W所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
; Z1 b( F5 v. Z0 K* w1 O( G9 O6 K以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 E# }' I* B: m8 b& u5 I3 Z
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
0 k2 ~- O2 k* @9 e6 ~www.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
1 D! _3 I+ B# D; H4 U: E6 X公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 H3 `5 \1 I7 d5 s2 z1. 身體檢視評估
Z2 p I I; @; |0 }6 ?雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
' p2 c: m. {, u; i; J2 F' U2. 痛點按摩
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& D1 J! B o# j* `公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇1 ]4 i$ h, e, x/ }0 |
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; a: q' ^. p9 D8 D) Z. ~www.tvboxnow.com3. 滑動8 u% C$ C v" k) p) B5 k
* R7 ^/ G% ~0 h+ d圖
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: C* a+ e9 t: B$ K" s5 G6 nwww.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! x( f0 W! X2 K2 W- {+ A- ^0 t+ S, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. l3 Y3 v6 T3 l- @
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R' o4 l& k' l4 `$ P Z% N
5. 血液循環7 q5 V* h7 F: h! D' ]4 w/ {' L
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇8 g) b2 V8 U3 i/ ?' J" O, B' e
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
4 {4 d2 v% n `6 a. z4 B$ U6. 摩擦
3 h; L: A: S0 u! d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x4 }; z1 Y$ w8 D( v) d: y
圖／©knoji.com! m0 S+ r- u4 d
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
4 P$ m( T- d7 o& p1 e7 b! q8 {www.tvboxnow.com7. 身體重新評估; I; V+ Z2 Y, r- i0 a
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
2 {+ H, s" O7 s$ ~# E& L, C& A1 jwww.tvboxnow.com8. 最終評估
+ Z" ^# ^+ [2 I, l& I+ x閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www.tvboxnow.com" A/ `+ g z& z9 N8 |. l
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 Q2 y4 `! `+ ]/ ^; X7 G0 w• 腳和腿感覺更輕、更靈活。7 E. b# C3 L2 d
• 全身平衡和穩定性得到改善。
j8 Q3 v% Y C7 Q0 i( T0 ?! R足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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