) u, r# `9 x' k% ]tvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www.tvboxnow.com$ [0 {2 h7 T! O! v, b" s
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
/ j3 ]& X# q) s8 a$ i7 n3 b* M5 [, o+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
5 e. q) `* @& x需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
8 c. G- T @% Xwww.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。/ v2 w* K. f, Y
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www.tvboxnow.com7 z) G& y: z% `2 D6 y0 R/ r
1. 身體檢視評估
# [$ s1 j# j! F- O: J$ F雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, Y- g0 T' L h& c8 \0 D! W
2. 痛點按摩& k- e: c. {$ Q6 ], C
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
]6 z3 C+ K' U) I+ m( A2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。# W3 X- w: i# r
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ c; p w# `% Z; U% i
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' N) x5 W! R- [: X5 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# Q3 }: ]) i
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
. s& l1 t! ?! g. g3 X6 [8 e4. 來回滾動www.tvboxnow.com2 e T4 f+ I8 Q3 M1 L' ~0 s5 @5 P
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 O/ W/ s. W. C& Rwww.tvboxnow.com5. 血液循環0 i; ]# y" n9 L# V* H- Q$ g
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
( C2 P L6 q' s( Y0 @! Z* Ywww.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www.tvboxnow.com4 D4 i ^6 F+ F1 p) H
6. 摩擦1 L% @1 ^: i0 G
; I% d7 \- }2 r. K F n$ H' ^- o) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com公仔箱論壇5 [7 S" ~9 g* w7 u% I3 c# @* r
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* V$ A8 p4 c4 X4 R3 G% G; R' y7. 身體重新評估; @3 u1 h& q+ D1 Z& D
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w5 H ^; \ B* W% ^
8. 最終評估公仔箱論壇# D _1 Y( } i$ \# ~0 |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 C& r K7 c& V* L; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i. _2 D' E' o- D9 V+ [: {
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
+ A5 a/ x6 Q) Dwww.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
. x6 t& {& V# d公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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