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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇/ J% C; l5 e" {8 D7 X% R
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7 Y/ c" ~ r0 b2 Z" V3 ?" ^春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。- [9 B( |( {! r
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
f' E; g. C/ R3 ]7 K' R. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i! K/ l8 R+ [- G
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( [' d" V9 Y4 w3 G* w
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( N5 p- p! k8 U! A* c* n! e* [
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com1 t# N5 K7 _8 h; W& I. Y6 z! o
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。4 d; P, {% ?1 p5 A4 G/ |# v
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com! G/ V2 `* F6 w+ k! ?. C% Y. K
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
% l) W; u# b- t+ w; }2 f2 d, | 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 j1 d. w$ u2 _- H4 \7 ~" f/ l
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^$ d" p$ N0 k/ B8 ]! t
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# z( t2 z3 G7 f; [% v4 F- C
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com4 Z$ ~' `! ^) B* @" t' k5 r
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: a+ ?0 H$ |: f$ G( q6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: J5 F, l! W5 b" l; h% o
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 m5 S" d+ s* J$ I( }- k
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇0 Q, c2 ~. J% D3 f5 g; L' c! \
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com9 I7 V; O2 v6 s) x. k2 _
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. ?' E* j) c jwww.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ R" J) z! d8 G! L6 A
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' j' @) S& }' D# v# R9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
7 X7 h2 x1 H' s 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' v2 ~8 L- z. ^0 i$ g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www.tvboxnow.com( N5 Z6 Y' s& O8 V+ o
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇# e; m3 A+ a4 D" y/ }' R% L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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