) b" V# V' ~7 r$ I* ?www.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇$ P" a \! F( n
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! ]. h+ e9 w4 t& C/ A" E; N公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。: s2 P8 W) `: t- u; z
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 `7 M3 p! M+ b$ d- N( Z「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
( e7 v% _5 d# o ~3 Z1 O2 C! g公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ c( D0 R3 n/ V1 Qwww.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 a. |4 Y* x& x" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ T, z; ]5 h Z公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
0 N! p/ I8 w, Bwww.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ S( i9 a6 j7 W5 \- K- z
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" J4 e+ a4 a) i. K. H1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; f! ]; S5 I# w) _
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
5 n# B% ~% _, I/ p0 L _' R6 j2 l公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, A" m+ E5 k! I
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 ^# U8 X' `1 W6 [
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& m; B& G0 L$ M6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
2 H; {! G9 K4 ]" ]. F 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com3 U3 O9 A; T. `8 K# d! }6 h3 N
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& [5 o9 p& s+ S* G& ?# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 i* P% c' j* z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。9 t1 e: m- X1 [% r( z/ I
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 M. q6 v2 N$ W t) b! K9 n
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" Z$ }6 U1 J: X1 g! H
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。+ L0 n7 ]/ g* j! T2 S* v: }( g# K
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. t' _/ b" `3 E1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
; d9 p% v+ b8 Dwww.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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