2 k. B5 [: y" ` i2 j6 g7 ~www.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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7 {! s7 c) ]% d9 ytvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇' p; h9 d) O3 [$ u: j
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ b6 O+ d! @0 k" R2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇0 w: h: x" Q2 ]% C6 J" {. r% @
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 P J5 m- v1 z. [0 Q" `
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( w1 h# K5 ~ G$ b2 Z
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! |. x2 j+ L. {' dwww.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇; `$ N% a' i ~; G4 [
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ S7 |8 T! m; I+ E+ ~" y4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 ?% w7 k" g6 g7 o& l# [ 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ }0 X' B8 y% C' h1 A6 R公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。6 r$ Y! j7 o; n G
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 U) H3 n- G! |4 R0 r* ?2 t0 A
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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0 p1 f* H. h3 I: {6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. b' P& D$ c- I5 K! \3 S$ l J
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. J( d2 Q, b2 h; M- uwww.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇' P8 `% I0 O/ n" \2 Y/ m! M- x
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 V V# m, E. s2 ^! W; Wwww.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇' A$ g7 g- Z' F/ U9 r! ?5 w1 B
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; Y( `& i! u' {7 V: @2 t! k* b. z 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( r+ d3 V! X6 j2 _
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# ^: t" _9 C& atvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Y3 K! o3 L8 l% _) @2 R" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! J, k+ T6 s8 F; `( \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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