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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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' S6 H" T j; c' `$ r/ ?7 R' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X; J; L* Q! D/ O/ }7 q5 Dwww.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) n: b$ R, B0 s2 G 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 |& k, O$ ~8 ?' c, D9 zwww.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 N% o8 u, J4 Vwww.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: e; @! T, V' Z# c" x5 m$ `7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。www.tvboxnow.com5 H/ U; y/ C1 ?
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. Z/ h, C1 `# H3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N8 }8 T _9 h$ k
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 l2 t Q' P! d# r: p% a) Cwww.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www.tvboxnow.com9 s' Y+ q% ^8 q O3 |6 i# \
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ?8 y3 T6 V w' m7 G$ |2 s4 C2 ltvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。6 y- c" e. [' l5 m! {1 `
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, v, v7 D# z1 f( Q4 t
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com( x) Z1 l/ V' m
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+ s- r: k/ g3 v+ Qwww.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, W$ t6 R; _- o0 d5 Q b( R" A( htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 V1 G7 F0 c- z/ M公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' s: A! p0 _2 P9 s1 e* C
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 u; ~& F* C3 M* V3 K. s
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# x$ P5 [6 ? V% h公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com, I- i& Y3 `: M/ I8 d8 c3 K) O
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ {( s) o' b7 f* q% E6 H [www.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
1 F0 N4 ^+ A- b- J0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- B9 F' ] W; i; q
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' R3 d4 }* ^2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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