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容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。( w( w Q9 V$ o7 z
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2 _6 W, W5 @* `俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。tvb now,tvbnow,bttvb! N9 o1 o0 `' V+ Q9 M9 Q
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。
9 i- [/ J% C8 Q6 G2 i' }8 g2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( s, U B& }+ v
推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。
" @3 M7 y( L6 J1 b, Q公仔箱論壇3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。
0 w+ z6 Z, u3 {* mwww.tvboxnow.com推薦食物：大蒜、洋蔥。
: P3 t. v( G8 p& D/ I0 W. R5 itvb now,tvbnow,bttvb4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。
0 b* m4 _$ r& S" I- ]& W公仔箱論壇推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。tvb now,tvbnow,bttvb; G! f. N6 Z. U4 v' q9 S% b
5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。* a5 a0 s5 r- [6 b: [0 o( J7 X* Y
而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。www.tvboxnow.com% g& n& i/ D; w, {
推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。
5 |6 T# p! p* r4 Z" u$ c$ B7 G6 l" p$ z. y6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。9 V% _( S" u6 B1 U1 g0 h
建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取7 D9 S$ ^# s3 x5 ~
推薦食物：
2 N8 D* X* P0 A* ]6 B7 n動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。1 \ K( r) `. o# X8 ~: _
植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb( h( A O# S! q0 K- @& L5 X: x6 {# b
 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！
1 |& z( @* E; F7 ]& O$ l香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。tvb now,tvbnow,bttvb0 q1 C% L! R) w# U# _9 ^
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 q8 s, o, [7 u4 q5 r2 Y
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F2 t/ G/ h. l
Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。
8 I8 {& A* r2 Q1 z8 m; o8 LStep3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。4 R% U( D* ]* s8 m' |" ^" _
Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。6 B7 t! d3 v+ {. o
莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。7 Z: h9 j& m7 F9 f! P1 p9 Y
作法：兩個食材均勻攪打即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z! ]: X1 b9 p# B+ l2 {5 `/ x
比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？
9 U( y( ]3 c8 o R/ c8 E7 `tvb now,tvbnow,bttvb平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- Y o9 B! T9 E% N
 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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