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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。www.tvboxnow.com2 p# c- M2 e, h$ Q* k! E
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8 ^8 D; ?. P* \) C3 P! K公仔箱論壇時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
4 A" Q4 A. K9 q% c1 |, } 圖／縮腹拱背、又凸肚。
0 h$ E) Z$ v- J3 m; l7 [3 z" G# M「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。tvb now,tvbnow,bttvb' _* c# j! j8 I! D
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
0 u( Z( Z5 l$ H2 q; v, ~/ h% p 圖／手足相會、不捨離。
& S W; ]: q* x0 T/ r/ V8 otvb now,tvbnow,bttvb●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
. I- C, h' Z) [1 f* v8 L( i【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
& Q# i! i, J1 s3 Q m9 [ 圖／繃緊肚皮、用手拍。 N+ ^3 D5 k4 s3 r; |. u2 I
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?8 I+ P# @5 f) e, m
 圖／縮腹拱背、又凸肚。www.tvboxnow.com/ D: ?2 u2 W; T0 o; f. p
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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