一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。& ]; r( P1 S1 K) `; p# w# J4 z
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/ ?0 D7 e! W! C0 u7 ?" L1 E) J2 w) a《這樣照做就不累》
4 }. ~3 G: b6 g& g( `無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇, I$ }, H1 Y% `% S% Q. v4 H. r
0 }7 }+ ]8 i& |1 p, |- @( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。! h. W( ~8 e& E7 Z
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。0 q( K r0 ?2 Q( G1 u# ~$ m
9 N6 _/ F. B4 [& ^# V8 x! v0 w公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ' t7 Q& s/ A$ W! c
! N7 ~2 x x# U' W# H6 A4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( ~0 }4 s" m5 j: Z" x
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* T) m+ L; X$ `' M) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。www.tvboxnow.com V2 |" S' o1 {; |4 a @2 ^# f
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。6 T& l5 T; h4 I
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 u5 ?# l6 z1 W& v& r! P) x% H( CＡ：用手輕拍
! Q8 K/ ]/ ?+ u; IＢ：用手指用力壓2 \) v- c( Z5 M- B, [" w8 Y
Ｃ：晃動小腿
6 `0 {* Q" J/ {) k# r正確答案是 Ｂ「用力壓」。
' J/ O9 V: O/ ^, U5 H) V2 C腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ K6 @$ N$ ~+ H/ G) K用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
- c0 p2 L1 W. L# {2 X; Stvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
0 n) V8 ?* Q$ T) Bwww.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。1 C$ N5 E8 I& q* D. T: L
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。' @8 W( @: m2 ~
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ d( ]: @1 X8 I$ w2 C這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。www.tvboxnow.com d/ t" d, k( X3 ]3 z! K
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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