一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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+ D0 ]) l6 u# l* b《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb }$ \. H; W% I9 @# x
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# H5 ?: J9 B/ s7 j1 U0 R5 H
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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+ V7 d: |* u" T4 ?+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \( s* h" K- h1 f* J( i
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
* d! I9 v$ U4 {! Pwww.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# z* z5 |: c3 {# S+ v* atvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- w6 G [/ s: y% N& p& iPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
4 a) f/ N; B& L0 _3 N3 Awww.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' j9 ~( k+ F9 Y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
( _5 g9 g3 q, H3 C0 W. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
* w4 ^2 j# {% U) P6 _/ otvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿www.tvboxnow.com) r; J8 p, i) b4 E
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb# O1 M l8 z; l. {0 [* L0 p. w8 l
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
, E% V3 l& N4 ^. k) ~) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
) n& o6 ^" G8 x2 |+ y# K+ q如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。0 W+ S. z+ V; V- f) Z, d
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。8 W* [/ |3 {1 V
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb8 r( b& A6 ]) E( D7 m9 ~
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）/ }$ }4 \& [. y; A
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇1 a1 ~; a- g" d2 h p, ~
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ b( L0 U7 y) h
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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