一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
% o( y$ p" V6 Y% z& u. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ R% p; w6 t3 e( i% w
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《這樣照做就不累》www.tvboxnow.com+ V) L$ x; K* D7 T% w9 p% E0 B
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」. I8 ~1 @) N- Y- O. U) F
! C+ |$ a1 i% h" @2 j" L9 ltvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
6 X: Z6 B+ Q7 `! s. c, N$ m) L; A公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _- ^; X N7 x/ Q- d
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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: n b& g0 U2 X2 S: M& }& X/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇# o" W1 D+ B' j
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www.tvboxnow.com7 E, G& @2 t+ r, R) A- z; q4 e
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) N2 @0 r! v* f5 E5 }www.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) x) D" o) M5 W, [www.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
( m2 `6 I5 k4 Bwww.tvboxnow.comＡ：用手輕拍
5 ~: O1 b( a, ~4 zwww.tvboxnow.comＢ：用手指用力壓
& n" M$ A- q4 C. ?9 _( U Atvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿www.tvboxnow.com7 x' v9 {! h0 e9 P/ u' U
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
! w6 L! G/ ~$ S+ F腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。 \$ d! h: `, H) {7 H, H
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。7 h) W" t# i- i/ z7 V& t
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, I% a4 k+ t* \3 J$ [tvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www.tvboxnow.com( l# p- Z$ T0 g- G ?! M4 ?$ U
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# l5 H7 a4 { w0 f0 d' {& P) u
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）, d. X; O2 W- G; r. @# [
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。# `* a' F: [: u/ I
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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