一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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4 v5 |; \% `+ Y& D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- w) }1 f! L* v3 d
) |) A) k: H! j1 |8 u. e$ x; E公仔箱論壇《這樣照做就不累》
" n) {1 C0 E4 r: _( ^' V1 \9 N公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5 c& t5 N" G& J% f7 D m2 y7 [
- f4 G& ^6 b. R2 _# P1 e& X大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S* Z& E [9 N
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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* k& R- l- O9 t% G. ]/ W1 owww.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 7 y; T/ _, C' k/ R& D% h2 ?2 D& {
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。+ @1 e8 Y0 d3 x
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 i9 g k6 b+ g: i* \( E0 ctvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
1 e: P5 P" R3 `9 F1 Htvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ \: U/ O5 ]. P公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 G+ L$ {4 I( k' n8 x3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
6 K" V( a+ a& z1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
7 H6 F5 \1 L8 L& f3 E. {Ｃ：晃動小腿
, r) q) H6 J# k/ t/ M公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
F9 `2 @3 D+ a. B- F& \. e$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h2 y( ^) X' G
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。" L5 B/ r+ I J1 o/ y { {4 N
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。/ H4 T4 `; L8 n9 V( u2 d, F
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇, I2 c+ b+ C- {% F k: R& u! z
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www.tvboxnow.com( ^. i8 V! }4 P0 y* p/ L
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, @* T3 J: ]. V. V8 ~這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
3 c/ Y0 ]6 h( o( Y: ? b# twww.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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