一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。www.tvboxnow.com- ^3 V- W' g1 F- j
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* t. p2 u( `2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》" ]7 }) k0 @2 b* [9 F
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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4 O! Q7 @ o$ n+ b7 q- Ztvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
( c& x K6 }6 ptvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。www.tvboxnow.com% u9 B" H- I1 W+ [6 e# A
1 ]* s& h: k" \; d5 f; g- [tvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& |1 A5 s# i5 ~/ M公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇; l. Q) d8 r; N" _
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
7 l* {- ^* t; ]. o& F( N# F# N6 F公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb5 P1 I) k4 T# D; f4 U( D
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
; z+ A# X( [. c* Y: j1 dＡ：用手輕拍公仔箱論壇6 ~: _$ w' ~% t! G. }/ n7 o; I
Ｂ：用手指用力壓
3 k' m9 ]; h4 @1 c2 n3 o& X6 h* s2 J; Jwww.tvboxnow.comＣ：晃動小腿
$ G8 Z6 {0 N2 k. t( q y& h/ c2 R公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。www.tvboxnow.com ]: V4 s! U- l' w' u' o/ a
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
) ]) f/ \, V. \+ Ttvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb# w$ P& p' I7 _: U6 ]
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
' {5 b& H( x3 c- Nwww.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb7 q S8 P# J4 m/ p. s/ b& b
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb' y7 A6 Y2 N# i# ?
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）3 w3 N7 g8 S; c/ K
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
, m5 F7 i* ]' \* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www.tvboxnow.com1 w4 A6 q1 m. q9 t5 d& p
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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