經常睡不飽、一直很累要當心
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4 O: W3 ^9 Z( j8 e3 B3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
8 E6 }- f0 b: r; Pwww.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇4 p9 @. u! P7 {, x
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
8 `3 R0 U! H5 O3 A0 ~$ Nwww.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了! Z! u; |& o4 N1 k$ R) w; u
○ 總是睡不飽& h4 [$ p, L, P$ y5 Z
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇- I5 M! D% y$ J
○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇5 w$ t' Z& _, q! N, f9 z! m
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
* g1 L, e, f6 S○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 : V6 V7 K; H* x! A- L& t8 C4 ], N
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇7 n$ |( K( X- \. u, P, E! B
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
3 s5 H! \8 M5 m6 |8 C! N飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇& m: T j( x: a+ L. y' o0 V, @
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇% ~) `8 }4 n/ t
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p- r2 [( F% h+ x6 P
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
! w- z& u$ n: w1 N* T! ?! Z所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇% ]+ n4 J7 b" e5 h: r. z# u
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供* F4 v5 ]: N: H" m1 \1 s* a2 t$ e( ?/ m
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
; m8 u& a6 {3 {) ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。$ ~! _) Y& l4 x
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。www.tvboxnow.com/ o* G& ` u# e
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
: g, s7 Z0 A& C- q& n4 Y! ]www.tvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
G! v7 o. y& }0 A8 O$ y) }( n2 a● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb z9 @ E, Z0 A4 V
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
/ c: E# B2 q6 Y% _9 m( k) v● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
- o; L, e+ r0 U4 Z8 C+ Rwww.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
; m7 e! h4 ^, s3 ~另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。8 L0 u5 Z* @! z1 o8 W
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
1 ], {% `( M$ M j- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：1 d& M9 w: V1 u+ r
◆ 速食
. R) {5 @2 z8 O+ U( [◆ 炸物
4 C. t) h3 l$ F! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐
' k) z0 g* F5 K◆ 汽水、糖飲
; u5 S- _+ X- W$ F8 Y1 A' x, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb! M: ?; @; q# ^, i0 L
◆ 乳瑪琳或人造奶油
* x' @( d. V. d6 _- C# d. [◆ 酒精
; W3 c% f# `! T0 Z( H+ }公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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