經常睡不飽、一直很累要當心www.tvboxnow.com! |+ Z8 h4 D4 o5 w
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* j) U4 P& l3 q9 G f3 C5 s經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb) j5 g4 \7 e# U1 x7 [, `
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \) \9 R) D5 ~. \: G
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
& g/ B( s: V# A8 p. m& ntvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% ~. Y! m! g2 {6 `* G' M
○ 總是睡不飽www.tvboxnow.com) f9 \7 p# g2 n8 t; s$ A2 O
○ 容易覺得噁心想吐
" O: F% E% M) [+ P" C2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; t7 G7 h; Z& s: Z
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
4 T! i2 R" {: }8 I& m/ m3 c○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 % D$ n! h* w% w5 Q8 y* \0 t
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
- E$ ]9 E2 V% o9 C! n- ~! _- j! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
7 |$ ]$ q+ H1 ~0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n+ p" b" x' T- p" u( \& c
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
: P6 @4 I0 B" M$ V7 O- _" z所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb( {& t. T# U- t' u" x- ]
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。$ `# y3 L$ Y6 j: k2 Z
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
J! @5 O( y" _, P, h( ], ~* btvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
# E L5 ]4 E3 T- v1 _● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。www.tvboxnow.com* L/ h6 T. B& a, Y3 \
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇0 z6 z2 y& ]) L$ O5 a
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
3 W0 J2 U2 G* | F9 Fwww.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
3 v. z0 J3 z% D2 f: v# L; Twww.tvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
8 `& [9 D" C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
* S- e. y7 o$ C4 I$ D$ a2 d● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; }% V/ D( m; U& a) s' E; g
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
\9 ~7 n: l0 {# J7 k/ w1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
$ I' I+ y5 s6 G, Z另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
3 d8 u, T* f6 U. g. Y8 a- F 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇$ W$ J/ B; r. U. A
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇* q% S1 [% U) {; B( f
◆ 速食公仔箱論壇3 M5 z7 q5 F4 N2 n& O
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb5 {% L! ~6 P4 v! o" l
◆ 冷凍餐
4 `8 t3 _7 i! ?; G7 y' l' F1 m" C; etvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
5 p. r8 K8 z0 \' Q& P mwww.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 v4 U& @7 N2 }: k+ O
◆ 乳瑪琳或人造奶油www.tvboxnow.com7 |$ d+ j3 s, c1 _9 h, x
◆ 酒精 , b6 S# h4 u `& M# B
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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