經常睡不飽、一直很累要當心
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; s! u5 v$ D2 s$ |, Z4 Vwww.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
/ u* y o- N+ B+ U2 n: x你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
! i9 M! `' ]# W# ]. g' F1 J; ztvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。www.tvboxnow.com$ {7 H( b5 W3 R5 Q+ h, {
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了2 s3 ^. U" F1 _, F7 X
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb) D" i1 N; r- ~
○ 容易覺得噁心想吐
- a& q9 h( {& o9 ^5 @# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
. a& }6 I7 [7 G4 k/ B. ?( Lwww.tvboxnow.com○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
) D( i% p* ]$ h2 i- `" D% \1 {3 g○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
, p- W7 K0 N, m! a) Z: {7 L. |公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
- ]' g6 x* G' E8 r" Y# U, w. g; y 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇! \" n* |: s7 P; C
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
* T# l- F( D( e2 z% N公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
7 s; B) x k4 `* y6 j2 X所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。4 B5 i5 H3 G' I
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇: R8 Y, e7 b& Q+ f
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
( K5 n$ z3 I4 e0 v. G+ b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
# U" }+ P# i! Y4 Q7 Y3 xwww.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb3 n! M9 Y1 d) }4 x. Y4 {: d
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
7 x' Z3 s. y5 B2 i& T, Ewww.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
' S$ u( A. n1 w. h3 N● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N! q2 U* K. k( K4 t8 ?! j9 w
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
+ Q% ^& P# p' F* Y3 Z8 V8 e$ v+ V● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。www.tvboxnow.com5 S& H- L( `' h" ]8 C/ z$ p+ e
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。1 E# H& N; |7 f: W- y8 y0 r
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 L3 ]; v3 j/ @每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
( Q u7 E2 _+ h) r! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
6 }- o2 ^: F8 X+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
; H- n" L) z+ B" _若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇5 Y7 {9 v+ L+ {
◆ 速食www.tvboxnow.com% F y' |5 v) y3 K- }
◆ 炸物
! r( I7 w) P8 G. gwww.tvboxnow.com◆ 冷凍餐
& d2 m, G& J- C0 k' B4 x+ y◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb% h" j4 }0 i/ P( x- d% r+ r
◆ 加上糖與白麵粉的食物
- f5 n7 o! j7 v, Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O- S1 p/ Q3 ]1 r# p2 G7 u
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 ~: a4 k: H W1 \. j
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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