運動前1小時建議補充液體
: B. Q8 i Y( k6 V& I- J0 `6 Iwww.tvboxnow.com公仔箱論壇' q' w! u: I# C( v4 Y5 b; e
 公仔箱論壇7 |5 _ s7 z$ H; m" f: a1 Y8 {+ o
. _$ W: }5 Q( o7 `/ r, k運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇0 U# }- h* Y: s6 w: W
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
" a9 s: `' n1 P公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" `' \' k0 a0 ?! }公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
# C, X! ^, V! V0 ~8 e& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！www.tvboxnow.com" _% A, G! `" r, \, X% l
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇! X# r* d7 l ~8 V# _/ u7 B
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb" q7 Q0 G' K. b0 x8 e5 q
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！www.tvboxnow.com! o9 ~2 e0 W) J6 N
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z( P% K6 ]# d' u# s
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇& y& n3 W% M2 o9 R2 O6 T
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~5 J9 |" v& t) d6 }6 J
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
8 Y1 w* x+ o0 W3 w' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
! h+ S& u6 Q& I* j$ Q, Q• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb' O* O: M: F% H
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
, e3 m* Y: a9 N• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 B! T. M7 P5 B0 K
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
: J% D4 Q* ~8 ~* c• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb; J2 k4 e3 |- z3 _
• 組合2：香蕉1根. B% ?0 o* r7 G1 C3 h$ g' @
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇7 o2 \( M6 k- e/ n4 P8 I4 v
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www.tvboxnow.com$ i3 r9 g9 i* v
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！6 B2 W7 ~* S6 B$ T9 D3 o
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 