 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www.tvboxnow.com: u4 g5 R3 J' V @) P& V
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
2 z( a5 G+ M' Y2 H/ T B9 {不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
! |$ G- o3 n7 F) w) qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 y( v ~* k [2 n' ^
" b/ W% |' D+ V4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇+ b F+ Z" V9 |8 l) [
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com2 K% N* f: G. U1 u
6 g; i. Y6 X3 s0 x/ C- ~3 y( Fwww.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
t, \/ c! `1 t# a' x; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www.tvboxnow.com, M1 J& }. M [7 C- F' m
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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2 M- c7 Y. V7 U L+ N2 K( @$ ~● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。+ c2 _; Q. l1 }6 x& `4 K! @
 圖／取自嫚嫚營養師。" d' D5 |. E, S$ q0 \6 ?* P
+ p# C& V8 u9 z; z0 Qwww.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇( g2 a9 R9 e: B1 m/ q- I3 V
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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