 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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l, r" L/ j0 o5 @, z( H2 x* O執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇' P8 z; V4 P1 ]$ m; h. c. f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 W3 l2 h9 E9 J+ R( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供/ `* k7 Z* L& F! t. Y
' ?6 [8 R/ c/ j' J( g$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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; I* @2 I9 K. i5 R5 z; Mwww.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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! u8 M: p& x- x人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇9 U, }0 X) e8 `. w
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。www.tvboxnow.com6 |' U; p n, z% ^5 ?0 G' {$ Q9 J
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇4 r+ o4 d, L9 A
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& v% j0 w6 r, B) O" P6 \
/ w. ]0 E" r% c" g6 \● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。6 B0 Z! L* [' R9 c: A9 b
 圖／取自嫚嫚營養師。. o l! s' O) A8 P
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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