 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) k: v4 H$ }) _
1 I4 F) T4 c$ I: M- o6 q執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
8 p- a& K6 K! w% k不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb1 `' A, C) o/ R L: s5 B& e
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇4 h# R4 r% r1 @" L: |
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com9 Z ~8 @) e. _3 C9 O- k B* C
* c7 Z* l0 t9 j/ H) t+ T; N公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇2 s# F6 T( [9 P# \5 B% a+ L- j
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
5 ?+ j4 G+ t8 X: `; L1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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$ B2 j4 p4 o; A& n% w● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( S& |4 K% J( F0 Q4 y5 K2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
4 X! o. O1 n2 p ?- h9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W! g" J3 B2 R5 l* t( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% U. `, N2 H* I# c# T. t) kwww.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。7 [ c6 t! w/ q. `+ A
6 S# z& a) {4 u6 T$ @5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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