; \& h6 O2 n" a3 i8 W我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ Q9 k5 f( h& e* L4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* B# j+ W3 [6 s( B" Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ y, ?: ]9 M2 d4 U& P盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb; o" s6 A+ C, p1 p
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com L q+ p( N5 {5 V& D
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。/ y4 B: W( l+ s+ \
3. 浮具或器材突然毀損。: j/ b+ w' u) t& C2 _: V
4. 酒後玩水。
3 z6 o! \* L) p( j$ ~( P5 @tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
" W% q! T9 I3 r3 z' l公仔箱論壇6. 過度疲勞。
n0 {- |" [; l% ]) n# {3 i7 q7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb% K! u3 g) X2 F) p! e+ x
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇, l3 C* [9 | n4 \8 o. k- e
9. 跳水撞傷。% F" R4 \* u) q4 m( G* k% s/ X
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 n' M! \, L' M) P7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* Q! \" ?$ g/ m$ r 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
. N/ {3 X$ u. u7 O" ~) Z2 w j+ X% |公仔箱論壇
+ G1 v* `; w' S7 X6 j& O% O7 rwww.tvboxnow.com k- P* z4 X0 m% T6 v
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" d) N5 y# A) D+ n8 l0 X公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇$ j6 {5 n W! H. N7 }: A
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 T" S1 k2 k+ o, B& ^+ Y公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X; M1 ?% A, W$ w. `$ p5 }% [
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 s3 }, M0 }% t# j4 s2 @公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, ]" ~& k3 l# z3 @不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋: x7 r5 d3 ?5 H6 R% C
1. 將手用力握拳，再張開。
! m6 S# O8 ]4 |; g& @2 ^$ P& ^1 Qwww.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。www.tvboxnow.com6 l6 t. F4 H) O" n, [8 C
二、手掌抽筋
0 S& b; a: R6 P* j4 K# bwww.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 {# L0 T4 @8 I; `# x- ~" O2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b* B( L3 | }& f* m
三、腳趾抽筋
: n3 O" w1 J- M4 O# L8 I公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
+ {3 Z9 S/ W t8 ~: m, q4 v2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 I2 Y! f7 h) |3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ f) l8 m, E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇! ~" n. p6 o! Z {! H! [0 d
四、小腿抽筋
2 P. {, b1 A8 o+ [www.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! @, P: ]% V8 I7 Qwww.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。# E, e2 k7 q) D6 ~! R( p8 r8 Y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。3 Q2 \- a# t- g7 N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 Y* `" m6 E* X& |www.tvboxnow.com五、大腿抽筋3 Q; U" |7 S5 g1 ~5 B' P( y/ j) U
1 呈現水母漂姿勢。/ \' q+ T5 c+ p: M9 O4 A
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& o" `( r4 ?4 E$ ?9 k; [) Ptvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。www.tvboxnow.com. I! m; A4 C" c7 {/ {
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 