# j2 o9 O1 u+ L5 f我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。www.tvboxnow.com2 m6 z9 p& j8 _! g: C& ?/ g3 R
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。- r" |" L2 m7 d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇0 @) l! s. C B
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& F9 W3 F' c) v! cwww.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com3 D1 ]- ~1 d2 u% L# P, M
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" _- ]+ g1 B9 F4 \! S8 U" ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( t& G1 U% S6 Q) ]# m- }% v! K
4. 酒後玩水。www.tvboxnow.com6 q& ~- \* j, ~5 B% f9 E
5. 空腹下水。7 D9 x+ b5 N9 Q. n) ?) P8 d
6. 過度疲勞。www.tvboxnow.com8 j% S! n5 R5 v0 l0 y% B& O9 M
7. 身體疾病突然發作。- U3 y; z* b2 o+ G
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 l1 K- U d0 d
9. 跳水撞傷。
( w$ ]; N9 P1 F0 U' o3 Z2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 z. K9 _1 x# P5 O7 F) C公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( u" Q8 P, o5 F. K2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
6 V$ V; \$ ^, h5 P( gwww.tvboxnow.com
; A r* D4 x$ L9 O2 W( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 A1 ~* D1 h! M) r! c
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) l3 {) k7 H% U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。+ C& w3 z" c3 u" W/ W5 C+ S
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。( K; {7 b- f5 A* _- |, v
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. ]4 o# w( T) S6 {3 ^我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。- G6 ^8 w- g1 u3 V) D5 l' j
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, [/ J! Q$ g1 |7 h6 F7 [不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ Q9 g; S- w l6 m6 x1. 將手用力握拳，再張開。
( q$ z0 o( r. n5 {2 F2 `) mwww.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。9 i5 [, w. Y6 k& z' h
二、手掌抽筋
' c# V7 M# U% t" Q O; C公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& L4 G) t6 `# S7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇 j. l" b6 `$ P J1 L/ j. {2 W2 x# w
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L+ G( {( ~1 g# @" R
1 成水母漂姿勢。
! n. P y! S% W0 s u9 z5 bwww.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇/ |$ [! L n) K# C. ?- t- z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www.tvboxnow.com1 |) T0 c0 F' w/ c- I/ R7 z( z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" H$ n% a2 Q5 B' \7 t+ Q5 f, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
; \- {" d7 v4 l% ?1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
' J+ \5 | f# ]+ S$ r- vtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* e% G# ?: v5 B( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' o3 a _* E4 I* U+ f ftvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。www.tvboxnow.com. h% X- @7 |% a) ]
五、大腿抽筋
, F4 E+ D' N" C公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p0 Y9 C9 o2 |
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, t3 b& E) z6 t C- [/ h3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: a& y# O Q( r9 b3 Y/ |tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 