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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。www.tvboxnow.com9 G. V* l( z9 z; s s
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇) D9 E4 {0 h8 C; ~" v. f X) B' j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇7 e% `3 u0 m: P9 u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& n8 n, k2 O1 K% B5 U! t% T1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* S7 `+ j. ]% ^: g2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb! h. o" J& S( k' q- v% z% N4 K) c* x
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb, z5 \ ~& w& c0 b! o
4. 酒後玩水。公仔箱論壇: z3 p( I" a. `; C
5. 空腹下水。公仔箱論壇4 x @: Z, e6 m1 Y
6. 過度疲勞。
8 P3 [3 \8 l. y& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
7 k Z0 Q1 R" i5 h# M1 ewww.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' \% i0 J7 }, J9 `- J9. 跳水撞傷。www.tvboxnow.com# |/ H' {4 W3 d6 F9 k6 u
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 [4 c4 c' s2 h% Z: I" ktvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 s: g1 g+ h, Z7 L& g5 F: g2 J7 Mwww.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb! K1 A4 W9 F7 r" I
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# `3 s6 w3 T* W$ p8 @ x1 Ltvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www.tvboxnow.com1 ]) N+ O5 K5 p8 R; \9 @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇* U7 Y D% q9 M/ _) {" s: x/ a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 ~5 Q% l- [, C如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
, _' l' ~) j* D/ z; Q2 l( S4 }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb5 D7 t5 P ~) ~+ x! x% G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇) z; g- N) t6 m B) p
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 V! k3 ^ Q( Z. {6 e& ^; V2 B公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
# t8 I4 [" p! [/ A) Bwww.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇; \5 _: S0 i8 {, Z" V
二、手掌抽筋; i! A2 f5 W2 K% I4 h2 Q9 m% v
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" t8 {) U* X( `5 p! e2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: l0 [0 r+ Y% G' O# l- Owww.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
& I; O: z$ `- k) I, s1 成水母漂姿勢。
; U9 t8 j. `. s0 Y8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! o0 i( L: F6 k: J6 @+ X1 p3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇3 `: X) } K- _5 K* t, W( J/ j( D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。! N- E) U% d5 N% H1 s( X
四、小腿抽筋
% v+ X1 X( i$ R2 B o9 W6 w5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。1 r# w4 D& U' ` }9 L7 z2 ] Y
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ ]7 c! I4 s3 d9 }2 [. d# t7 v3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇; T, |5 X |( q) e7 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& g. ]1 z- S. \+ o0 [tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# ^. o5 D1 Q
1 呈現水母漂姿勢。
0 I8 P s/ u0 T1 l7 ?/ U/ Uwww.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; |! f* m) ^9 q5 m
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇, i4 ^# w0 s0 n. d
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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