8 \" P2 }2 a) ^3 T1 S0 a# H3 E' e8 i `7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。) k6 F( ^- `3 [ r5 S; b
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。9 C7 U6 j, f5 p8 [! z: q8 o
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。+ R( E" U2 O5 j( u) A1 }* P- I
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: l- S4 g/ V! U# y/ }( J9 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。; ~- x. M5 _" c$ N, Z1 z# ^4 g
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。( Y- Y- K; |. n/ z/ M$ d
3. 浮具或器材突然毀損。www.tvboxnow.com6 f) j) t, K' g
4. 酒後玩水。
* h' g: G* A$ a) A公仔箱論壇5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb4 q" G& z4 e5 U9 n/ z" R
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- P% [( H3 ~+ T8 U/ u
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! Y' J- {. E3 ~' h8 d G! g$ n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。9 u7 @6 `' ]" t
9. 跳水撞傷。
1 W0 e- X$ x* L- F. Y2 q# ~www.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 s$ X8 V- \, E4 w7 C溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N" I. `1 C" [3 ]
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇/ U% i5 F/ p+ n- Z4 {4 p
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( O& X" U* M0 d5 }www.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, J+ k/ g" G! y9 c( G根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- N4 T2 [# G" Q0 Stvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。7 |- k# U) p% W$ \
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www.tvboxnow.com2 ]+ L; ?1 e3 S2 Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' m9 D8 m3 }" Z! t; d6 v3 t公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& q& \- G! @* f z不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋" j. d# u% \- O" |, ?, |4 M
1. 將手用力握拳，再張開。/ x7 ^/ v! {5 `0 y+ J/ M4 T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。, s' ]$ Y" {. D+ x: q" b& B# E
二、手掌抽筋6 |/ [: x5 ?, p* }& g1 N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 Y& F0 S! Y3 A' ]2 D( S7 N" O
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ S2 u& t" K8 N# j' _3 c% hwww.tvboxnow.com三、腳趾抽筋公仔箱論壇# v; ^$ O& B5 K9 B2 }
1 成水母漂姿勢。
: p9 \3 d' {: O9 `- ?www.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 o; f+ A1 [+ K" A/ q! k' ?. P: X4 Gwww.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! u; A7 x' g [0 S ~% S) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 A( s# M, v. g2 e四、小腿抽筋; ]* }- x/ L/ P8 n. g; Z8 H, c" ?
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇4 m" x1 T, h- d+ n+ B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; u) u/ k- o6 otvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
x4 f7 i; O! t+ n4 R9 G4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb% u6 o4 o! r0 e; {! x l) L) z! d
五、大腿抽筋www.tvboxnow.com" c4 _3 T% L4 C& C' w
1 呈現水母漂姿勢。6 v% F2 `/ K+ e( g5 L5 R2 P
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 {" i. ~$ B/ @& Y. m/ C: [tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! ?3 |$ U6 B: @+ v+ a最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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