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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. a2 o# b' _' k; p8 x! J
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: N+ ^$ F/ V- i3 a) ?3 W4 X這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' ]( v4 [& @; ?盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; O8 g b2 t" |! t: Y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。. e5 _, h. T& z! L$ T8 z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇* a9 | C* t/ K1 ~* ~1 V, Y- r
3. 浮具或器材突然毀損。
/ r5 ~+ d9 h3 J) S \% o4. 酒後玩水。
: E. O9 P, G# r2 |5. 空腹下水。6 I7 W1 Q: {1 ?! _
6. 過度疲勞。
/ A q# ^1 i5 t( `. Ptvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
, |2 s! t9 {& |0 u$ Fwww.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇/ i/ N( _( o9 x
9. 跳水撞傷。
! K8 d, s4 n1 }/ b/ g1 N公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ D, L- U2 M' @ H# Q, c8 W4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 R/ a+ r* r, @6 f$ i! i: ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www.tvboxnow.com" _" p' Z1 v' V/ X. H3 d9 E
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2 i, z3 ~, s, A- ]3 \tvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。$ }, C+ }- r8 R# p8 y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb8 X+ ^0 ~! y# L2 @
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% B2 W: K6 k# |* \如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W2 [& |7 n0 _, u3 p! c6 s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. C, h& c* E/ t9 q/ \8 s# owww.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www.tvboxnow.com: x7 a5 H: n+ \' L- k% o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 b) s3 W1 T! _- a& ^. W: C公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。/ E: W% m) b( H0 D& R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! q2 w" i S& b F+ u二、手掌抽筋公仔箱論壇- ?: M. F+ v1 n; M0 h
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ F$ T3 Q) T0 \4 e) itvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# q! H+ ^' @2 d公仔箱論壇三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 s) e6 v. G* Y, A0 v" e- |8 Z
1 成水母漂姿勢。5 ]& d! U; e& ^7 u A# S* x7 c
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: ^: ?/ u& `; n2 Z7 Nwww.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 Z N/ R0 a& M! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 j2 l0 \7 a0 H* H$ [! d4 q4 k* A四、小腿抽筋
4 a. r: P. _0 x! b0 L8 I公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www.tvboxnow.com0 g) t3 t% B7 } P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb# S% d; [0 `; i3 Q' L/ d. p7 K
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' K; U4 S& r9 g1 `* p0 r; O& ]www.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ p- C: K; j, h5 S3 W! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
3 A2 w) `. \+ x6 h; C4 r: {; c公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。: d4 a8 m I+ r$ E' @. @* X2 e
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 d: l7 a5 N; \- y- s0 N
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇+ P$ {; q( G) s5 P
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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