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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* h" K8 d+ L) W; r) y y一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www.tvboxnow.com8 `! \6 |7 h v( ]1 Q4 I) N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; \+ z; U* g& \$ |tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www.tvboxnow.com9 b# e2 X9 ^9 u# K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, }' o g$ H+ I$ _8 p2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www.tvboxnow.com# Y8 G$ I* |0 l& `' r* ?' }
3. 浮具或器材突然毀損。
7 w+ r" ~& r ^1 e公仔箱論壇4. 酒後玩水。
& P- V$ Z }6 y$ l; h$ W5. 空腹下水。9 ^+ R% y4 @8 N! ^( t1 [3 v3 ?5 ^
6. 過度疲勞。公仔箱論壇/ ~' @3 n! [& `6 j
7. 身體疾病突然發作。
& r* E/ `6 T) l公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: j0 y! y. n7 _5 }/ F/ j( ?9. 跳水撞傷。公仔箱論壇* M9 B. s4 _ Z0 Z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb, ^* w& s( k( ]; @8 e& j: e, f5 z
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) {, o" H' H1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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( f: L z9 @ Y; N3 a r: v( H) n+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www.tvboxnow.com) z( ]0 }, q" x7 w5 |
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 ?7 T' C p, S. v6 P" [0 f) C c2 _tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 h+ s ?& B7 ?/ P% R9 G5 c如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www.tvboxnow.com3 s8 W0 Q& l. a4 j
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ W8 T* ^3 c7 Y) q* u6 @# }水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) J& Y" p ^; {www.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋+ y( M3 Z* h1 k* W( Y$ n7 K+ R
1. 將手用力握拳，再張開。www.tvboxnow.com/ V0 q1 r7 Y! R* f1 g ?
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& Z( S$ `. m/ Ntvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' e6 f c; m/ z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' k/ N+ s! i$ ~& j h. v9 L公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! c0 s0 y$ k2 f/ n6 H1 k; `三、腳趾抽筋1 ~2 V, v% ]2 g" W4 m1 O5 U8 U
1 成水母漂姿勢。
+ w& M I7 ~$ d1 [; \2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& v$ {& s& m5 L2 O
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x' Z, C4 D1 S4 U: _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- P2 s+ h* u& T T, S四、小腿抽筋
$ P* I1 ]0 C: d$ w8 k, U7 f1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 e8 P# k$ G
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- c7 V! T* V: l _0 a5 j公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www.tvboxnow.com0 C0 X5 f# T8 i; p! y) E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 T/ K! J2 \, [3 U; i0 I& }
五、大腿抽筋
# c/ Z- W6 V# D! h1 ]% \# Kwww.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
! c7 b& y2 S3 o) c' }8 U公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a$ D2 h& @+ q1 _) m
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 ~# c( |, U6 x' o; y8 x' [# r7 A! Jwww.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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