每天5到10分鐘持續練習) e" Q/ e* T/ { N7 Y! q+ [5 ~: J% {
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2 b# q0 K3 b: T$ H有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
4 O ^5 I- J& Q- a* U* Z7 x* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& b9 t( j4 d& m! a2 d! etvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？$ P9 B9 T0 r' Z/ f
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb2 v% E) N8 R% d! l8 Y
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇3 f2 ?/ J, _7 S% y" ?& B: N1 @
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。, r1 h! U R* P* B
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力/ n0 b3 X5 { X) I1 ?
• 抑制雜念
4 C0 r6 x% e" Y, [- g' w9 e; G. Ftvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
: Y6 E3 [+ ^8 ~4 T0 ~6 k4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒; M# n+ ^5 x+ g
• 改善免疫力% b1 g, k; w, H/ r$ e1 _
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 `( L- m( i9 i H- y7 U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 i5 S1 Z. Q/ n1 Vtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb- s9 K; B8 x |* @
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
# u. B; I D; r9 `www.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www.tvboxnow.com6 n5 q$ L0 M/ I! f) B6 U0 F
－感受身體被地球重力吸引。www.tvboxnow.com! W% y) g% O& [2 V7 F6 E& [# s2 B
3. 注意呼吸 / M7 _% b# [. f2 O1 d) Q
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& e0 J& @( Q# L, p" y' W公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。$ X9 M+ H5 T6 O, `; W
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www.tvboxnow.com2 z+ K m. r3 ^! L: l
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: s' k& i8 }& o3 _9 f; F# g5 H" \4. 如果浮現雜念…
! L( e0 g5 p3 c' T7 o0 }( z－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' D% f6 I/ V/ Q; c公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& I+ F2 S9 k- p+ W# I3 a" ~- E% C0 k
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇' h/ z5 d, P& x% G- J6 S
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb' C c- c. \6 K0 g @- \
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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