每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb4 D! b$ w/ K' {; y
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T9 e# c* T H2 H% q" ~) S
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
) M8 R g0 N: O0 L W9 m1 Rwww.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 l: p( d4 s# P9 W$ N* q, c公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. k7 X }* \1 B; U8 Y9 k* Z6 u# L2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
- H% n7 E: b9 |/ _www.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ A3 z( N+ K F, T* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
- S% H4 D/ v: |! _1 c' g9 _3 c• 抑制雜念www.tvboxnow.com- i1 ?8 J3 n0 A K; Z: W. Z
• 提升注意力及記憶力; N8 ^- a# R) Z+ Y% S, W3 _
• 控制情緒# h$ K/ ]6 [( f
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. U& V7 ^- p' j) S0 V
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7 `, A) |! W4 ]" }1 e1. 採取基本姿勢
c% ]$ O. |4 D' Y－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 o/ T4 [/ I5 N& s9 Q－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 o4 s z* ^2 a7 f% F2 Dwww.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。6 w7 U4 z0 v9 o% {% }
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/ Z! c+ b" U; D/ I2. 將意識導向身體的感覺
& J" _5 ^& k! [) \1 v/ _+ v( r－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb V6 ~& ?! G3 U4 }+ j
－感受身體被地球重力吸引。
/ d- r0 V! H n9 i0 a+ g3. 注意呼吸 www.tvboxnow.com' |# p' A6 E W" t' Y$ s& N) P# G
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! ~, F2 q) A) V) b6 m" n公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。) T$ A2 k2 g3 v
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
/ M8 I9 S, z/ {! y) A9 {3 i4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ? i: W; x( m2 B
# _8 h& }4 e& p+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
' v8 H" H+ g, W2 X9 F公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* i; I( c! k* o2 D. _# {
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。3 ?- F$ d4 q, h6 e, \" L( U" _
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
6 _# Q8 U8 H% J S3 t0 e; l, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' Y2 U1 ^ i) i1 H0 l2 Ewww.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。/ m/ p) U" B9 i! V
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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