每天5到10分鐘持續練習
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+ I( R) S8 O2 e4 \+ [' P有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; J8 n' R4 i3 O" `7 q9 r! F% | @; ?此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& O5 y7 f) |6 i I
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; \$ o: e" k/ ^# X; h
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www.tvboxnow.com; N& d2 _& n5 q$ K
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。2 T, E2 }: m; S1 ~
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: @& D/ ]& ~) O& w
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
% k9 |: L o$ k) N4 c9 B$ Htvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇( O* a |% y, w; R
• 提升注意力及記憶力
3 z+ E3 P) A' ]# C2 w公仔箱論壇• 控制情緒
, G) \2 z' A B9 y/ b2 Y• 改善免疫力: G: s' n% y/ r
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) Y: J o+ y/ z" P# j! B9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇7 D' A9 P1 b4 k9 e- x6 P( L$ g
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 O& u; C; ~* w1 k( `+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 k, C- G' s- z0 W4 Xtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。+ ]& ~" j P+ B+ X
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2 ~5 S0 i+ [& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb* r1 ~$ b/ b+ w- c3 q( A
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 W4 ~! S: e9 ?0 d0 ]3 F－感受身體被地球重力吸引。
' D+ K4 }" Q; N' G( C; p9 s3 {3. 注意呼吸
5 k$ _8 v' Y, s" c) jtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ r5 z4 f+ `( v4 v
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。7 R, J$ i: q* t. E+ h9 j1 E: N
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… www.tvboxnow.com9 ~) z q+ B' G3 @
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
* l. [- p5 m5 g8 ^# o/ R7 dwww.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇" g- C) B+ `, `
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R' r: L6 ]8 M! `- r* k3 j
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公仔箱論壇( r2 X8 e1 P; x' @" K
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇& B A: @9 Z! O, N( S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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