每天5到10分鐘持續練習
1 K2 ?6 t7 B& u: g U* J) ^9 v6 X8 }( r7 Atvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com/ P- y3 ?/ |$ s0 A, t
 www.tvboxnow.com! W/ u, v+ s! g( K, `1 `- B
公仔箱論壇) E% ^5 b6 ^/ |
" Z: r) `0 ]6 f8 Z有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www.tvboxnow.com3 ^1 Z' w9 u- o+ W# n0 J
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 N) J2 H8 N* q# H4 h/ r4 t5 b' s那麼，對失智症的效果又是如何呢？, {4 K# t: T/ Q0 e2 z* V7 d# x
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
: d3 x9 Z2 B/ Q" W" J由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
, }- w) L$ F6 htvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。( J0 @. k r3 x6 ]
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力9 m; `$ P1 i: G, A# ]- T
• 抑制雜念
8 f6 {1 [- k. g" A0 y+ W: ]www.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
; i- t) F8 w" {tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F x) a4 u" H7 H) o. ` }$ b
• 改善免疫力
6 A2 ~ T$ Y' y- m6 u; Jwww.tvboxnow.com
5 P' c! [2 }( P1 u" O" G: W: X- e8 I3 _
1. 採取基本姿勢 8 @4 A/ \) H( [# Z$ [
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。3 I k; r6 b4 h* |8 C& e' w" f
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. h3 g4 z! S2 | n/ D# N公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
9 U2 `) q. z, i$ O- ], b公仔箱論壇0 S! [% n% D4 L+ V6 C9 Q% H
( W, z) t, ~& \% i公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
9 Q# G- m# |- Q* j, O+ o: \+ i! y/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
* v {$ t5 L" a9 h8 ]7 `3 v－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇6 Y- g9 i1 u' ]2 q& q# M& ^9 @
3. 注意呼吸 公仔箱論壇' t, k8 P* |$ [, e
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' L8 P( Z; f) D& x. F# O－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( o+ M" x5 h8 }! T2 ~$ Jwww.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
& R+ C4 h3 {9 U1 \$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 U R1 Z E3 Q" E1 C( F& t
* w- E# g* E7 T1 o+ I
4. 如果浮現雜念… ' |4 c, T/ k6 N- n
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb5 B0 D$ m+ O2 V3 [, i8 A
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
I4 _6 K% L& g7 h1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇8 S2 h: F5 S& }3 _$ ]/ i" L. B+ M
3 L# T, S B [- l. A" @6 H# \
6 R% ?, Q1 w, Y+ u公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www.tvboxnow.com, I \, s) R W9 k6 Y& R
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 