每天5到10分鐘持續練習
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) r* o i* ^8 ~6 ~! a2 b0 U% \3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }( r4 ^3 k" N5 h2 S g Qwww.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* z- o1 B( A2 h% B {www.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ \! c% A3 W* Z
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
; f9 f' d- l6 ^" d& p6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 J! t& {+ G* D& z7 Atvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h! U, \' U/ \4 m
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 D: K9 U" u$ b m3 Y( O& ^* W3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www.tvboxnow.com+ e7 T5 E2 j$ X6 p6 J; T0 }& ^
• 抑制雜念
+ R: v9 e2 x# Y: \1 O3 b% ntvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
3 S0 I+ N& b( Z1 e8 z! Gtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒. l7 q; I) a t, S& w
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
0 D' I0 p; M* s% c/ c－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
S! j1 ]+ e! Y* o$ s# b3 i' L& ewww.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。; _* N8 @" U$ {6 a
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。) j2 o% m9 r; R) @
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2. 將意識導向身體的感覺
: i" i, O$ _& n5 T5 ?－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 r3 G9 v6 F3 M# }# r/ X, C0 Y& Z5 t
－感受身體被地球重力吸引。
& x) @$ P0 P8 G, R& X+ |www.tvboxnow.com3. 注意呼吸
% P( m. o# r$ e- N- Q- O－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇; x! a6 j( _0 q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb: D( P: Q* g% M+ K, r+ E( q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D" N8 ?" M7 f, a
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4. 如果浮現雜念… 4 t3 \- a* I4 e3 F, y" }
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o# J' N# y% \
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 h2 @0 X; J9 S) b8 Rwww.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ \1 w9 D& O* ?6 s$ q0 @( Z* w8 _3 t
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
; |- ?: V: W& ^: }5 k B- f& n0 B• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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