每天5到10分鐘持續練習0 E/ V; Y9 w4 O
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。% q2 d& D( |7 w: u, h" m& {3 w
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。+ h* @- J+ M. {) W' I0 c
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www.tvboxnow.com$ S. _7 L8 T* H" c( B8 q5 j( Q
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb0 }0 Q" {: f+ ?+ H/ I
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 z& k' @/ c5 A2 q' E5 [
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 M% A. ?. j4 ]9 i
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 ]7 S2 l0 C' Z3 [% ltvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb+ M& V8 C6 |2 U/ ~1 f
• 提升注意力及記憶力
) N: R7 e: Y# b6 H9 `* N. V0 d• 控制情緒! [' J* P+ y9 z }( f
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& t9 g7 R( n$ l
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$ n; i/ q2 m& `( V公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇( F$ }2 t M# \8 v5 r+ c
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
3 e" E$ L8 `7 ]－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 R" ?3 }+ g7 H) H% T－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
6 e3 Z0 u- O, O4 `% y [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# [& L4 f( J/ |$ L8 Q
+ t" C9 Z6 L! {# K2. 將意識導向身體的感覺
# |9 l0 L7 N/ \. T8 twww.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇. I2 v1 S/ a) _& T5 O& h5 G+ S
－感受身體被地球重力吸引。www.tvboxnow.com1 u3 m, e: a, d9 [, m3 J% y2 N
3. 注意呼吸 4 e0 _. S% V7 h4 ~- y9 l4 @
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com' o8 x6 }# r6 N% b, r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! r% U0 ^. S! _ @ ?－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb' D: b. R* H$ ?- Z2 d" t
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5 T/ ]7 W% b7 C f2 u公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇/ K P, I2 ^; E3 p
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 b4 k5 {& s5 m! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb" \, {( q- X1 _, C$ k4 N1 E; T
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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5 D, q: U" ]$ S/ E% R6 e$ \1 Otvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。7 C, B1 A$ u/ a$ h8 K; `
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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