每天5到10分鐘持續練習% V+ t( q3 z5 J
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
1 f& K' D! Z- D此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。( T% e4 i# }+ e% A
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
# T8 u8 x/ F) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇3 r$ _+ r* r. t& q& [% \9 O6 E' B
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# P9 J" i& ^( Zwww.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
2 G! U8 a1 V/ R# X! H, t覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 N- Y) B+ @# _+ [
• 抑制雜念公仔箱論壇# S& q5 E+ M6 G) U+ @
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 M3 j+ U1 K4 g3 B5 d, F0 L! j
• 控制情緒9 M+ c9 {+ p' t, u5 l
• 改善免疫力公仔箱論壇% \" D7 t8 o) `7 f4 c
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3 H0 h% ]- k5 d% V( c* Y' Iwww.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
, r# R* V: u! D8 f7 uwww.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。6 @8 ~" @% u' R! ` m
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇: Q5 L% O. V K) `$ k
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
+ g0 C4 E& Z, T9 H0 c# etvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb# b0 f% i$ O6 q5 V% I9 i
－感受身體被地球重力吸引。
d0 V9 ^/ _6 D: @, g3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ R' F7 |$ u
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com" j" |8 e& O8 e+ ]" D1 Y2 V0 b
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www.tvboxnow.com# k/ J! q/ j) Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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?3 H/ Q$ ^; X! ^4. 如果浮現雜念…
8 _; K# e5 R8 O+ f* M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。. b$ g# v( M7 c: P3 O
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
1 Y0 I2 l4 q+ a- N- @# q- S1 L( T容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
* k: g- P+ e& J! c7 _www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 p* G# v% U4 c. i0 j+ @
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
8 M9 |7 W: r" }8 |www.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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