每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb {8 d# i" U/ u: \- `
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb3 T" a* J! z% ^# `. e7 n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 Y% S+ L6 l4 D/ Q1 h- D
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
# T* ~: c0 ]% Z- rwww.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www.tvboxnow.com, Q" Z( q3 g5 f5 w% D2 n
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
V. `! w! ~# P4 D1 K3 q* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。( W/ L8 R/ P9 W& R E; L: ~
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb. ^% [$ V- f, ~1 C9 v
• 抑制雜念公仔箱論壇, n# @& U: V* L0 F$ \
• 提升注意力及記憶力
" g0 V2 T7 K) P$ d9 T; u• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb1 B: _9 j+ m& D4 l6 v; C6 \
• 改善免疫力& c2 E# @1 @4 v2 J& r4 r- f
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1. 採取基本姿勢
6 `: s' `) [8 [' h0 Q4 V公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ x$ X1 p1 o* `& `7 R% ^ m3 H" S ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m# \8 U+ C' w) `5 W8 k
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# v- [, g1 a9 \; @$ d, ^7 O
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L2 w4 Y4 p# z4 a" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 4 a$ e7 @* ]- U- V" V, G3 n
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) v( N- _: D' y: Twww.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。. ]+ e5 n; U& K& b, T, h- {
3. 注意呼吸
3 k0 t; @1 b/ e7 M4 ]www.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& q K6 Q4 `" \2 x－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。' p* l) I) d, m1 q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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8 B5 @ X/ a9 _* ]3 awww.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 l9 _; y2 n. G2 [- r2 a
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& \+ b1 s% F+ J# O( h" gwww.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 s& b1 B5 S9 S$ J4 |1 q* Q, ]公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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! K2 U, X: |. }) B# G公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www.tvboxnow.com/ ?) r( v$ p7 ]8 X
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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