泡麵健康吃法
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7 {$ ~# n1 U7 M# s) D公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。www.tvboxnow.com* S D8 C2 O' f/ s+ |
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
: X3 J* ]0 ~0 Z0 w/ b7 y8 b" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
7 d4 j w! b2 u$ ?www.tvboxnow.com紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。" @' |1 e5 M0 {: T2 ^
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
" r- K8 ^+ f9 F/ E* t4 ~: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
6 a3 {1 z; v. \# p6 j公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
$ b; b" P' h9 [) f; n- L; o ]' e/ b公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
# I9 w4 s( Y6 o3 D( v" w台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
2 {1 U6 m6 f" }; _$ X/ X- jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
8 {" T: b1 Q- B1 C0 F3 [& |; y2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
$ D' y4 n, o ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
: \% u5 b+ U6 k2 f' L2 N4 U雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww.tvboxnow.com1 N. D( \$ c4 k: P4 i
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
8 Z% W( ^8 [' g8 Y5 J/ o2 }tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb" y; M8 v+ P; }, T( e
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
# _! s, _# q: J6 }! E0 x6 G& r2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇3 |& ?4 E, a$ }* d$ \$ Y, w
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 V. L5 r B3 O! }
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
" H5 L T0 l# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 `: H/ S. `# [* L
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb1 @3 w/ Y9 r) ~$ o& k
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
3 l3 {- `: K, j; Cwww.tvboxnow.com碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
# e/ p5 x: t4 Twww.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
: x3 p [. b) p5 Awww.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g- J; @6 ^, `8 U9 P
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇" o# ^0 V* H+ O5 V. ?
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P T. j: A+ v7 ]
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. T# [ l) ?0 \- f/ Wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb& `9 V% }0 C7 z M+ _) h
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
; ]/ z2 Y+ R/ E: P* E2 ]' owww.tvboxnow.com碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇% j, c& r& D D% b6 |# E( Q
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgwww.tvboxnow.com1 f: D. J/ }$ O- L; k; f
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gtvb now,tvbnow,bttvb% A. c+ k* c3 p" t3 ]. H5 d
6 {( T7 y3 y! Q& Swww.tvboxnow.com 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供/ S d6 X% Q3 K8 H4 X& `: j
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
8 ]. c- v) i2 V# @% T& s; r* `tvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇9 q# P& `- E$ O8 l; s. y
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g6 O8 g, o' b Z1 g/ F' s2 k' Y" y" a% r
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgwww.tvboxnow.com# q" H, j& j/ t W ~) ^1 T. K
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
' ]: \7 }% v5 L X2 ]公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
+ e# z5 @$ C- m% r9 {2 ~0 Ntvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g7 M7 F3 Z$ W& G9 }
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg8 V$ l T! [, M }8 [) c
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
1 j- I& I4 F8 G# x' |/ w公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
2 I# B$ |4 C6 e3 F6 @0 Z8 P- s! Q碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
8 d1 i/ T: [) k \: p+ n7 X* U不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
, L2 x, Y: d. f/ Z6 xwww.tvboxnow.com碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇; {2 _ e- R# J1 E) J1 t% ^
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！7 G2 _/ l" {4 q+ q
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
8 ^& Z0 t9 j. b/ G( w$ w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
" t- n$ @3 N1 m0 W; B2 d5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G, z. j0 J4 R& ]
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
* X1 d1 P4 H9 _2 ~, n' D* j5 N公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。3 k& D3 Z2 e* p8 [& J5 }; _
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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