泡麵健康吃法$ q9 ?7 ^/ n8 d8 R
0 l3 {% t) a0 _) m! R' F9 {. V# t 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
! w( a& I; w* {6 D; Stvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
. S2 {; ?: g$ z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。9 r$ c6 G2 m6 w: |- l
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。www.tvboxnow.com% n7 t4 D3 J2 ]6 u q" N1 p5 F) X
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 |% B. g. i# ~# e# F, D5 n$ r
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇" S8 O: g4 M, I9 T: ?
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgwww.tvboxnow.com5 s1 s; Q% A/ y/ }& a& r
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
~ u$ D7 K6 G( mwww.tvboxnow.com台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
( [* [' ?- z/ V2 a. B: B" H- @' _碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇3 }: j/ r- ]0 i# P$ Z& C6 I
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
3 m- ]3 x z1 f碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
0 W. `5 C3 Z8 u& v雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇3 b. M' s" @! i6 C6 p/ f
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g, s) b, S* q3 h; u6 H, d
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
4 c8 Y7 q6 q' ^$ K wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
5 Q+ u/ a3 W4 v. \! [4 i. qtvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！. B h: i- e( ^6 b- V+ G
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
5 s: g' {$ ]" k* C碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g& f% r( d; y, n8 y0 N; _7 ^
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
$ H$ k# ]7 |% T) E4 R) Gwww.tvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
P4 i. K6 i3 m4 C阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
' [. P& w! s2 ?, N: Jwww.tvboxnow.com碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
* L* S' l3 R2 b0 S+ m7 f4 ktvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
5 y5 X8 O3 l. t' K3 C; o( C8 fwww.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gtvb now,tvbnow,bttvb. o9 L$ w, {, d1 V1 [; C% B, Z3 W8 E# P
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
, Z8 w- K( c- M2 u" ?7 @* Q, ~碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g# q# L Y6 s3 f/ P
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb% ?: R! y; D% v
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb& x! {& o. R& Y! l7 P5 T% D$ J
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
; h6 ?; Y* A0 l: [ s& o碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
' r6 Y8 Q% v( i, a公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `0 U/ j) o, X, k
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g9 Z p2 a, w$ I( m
' |/ {! r' i% O4 h" h' U/ q 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！tvb now,tvbnow,bttvb/ t( W: d4 _! _* g. q ]. ^
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
9 r" H& n6 {+ s- }$ g' Vwww.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb6 R# c ^ l" \- i
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg( U4 {: s, Y! H# F
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g9 W- R" S, j, y& D5 ]% W: I
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
( W. d d( Y% a V* R3 N* @公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
+ D; `% I; q4 f, ` S韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
$ C6 \7 m3 D2 y* |& H- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb' M$ G9 B V# \- A8 V' v
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 \6 s* g; V$ k8 d3 x) n% E m! D+ h
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
% {, ?- n" v9 L- y$ p/ I1 U公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
0 M. G2 o n4 S. i9 p4 k碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇3 V* M7 x6 [# \3 ~( s3 ~1 W
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
4 a) M! F8 F+ Y1 o6 Ztvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇& U# m# q5 `8 d! Z
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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( K: i1 F9 H. @9 z- Lwww.tvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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6 w9 C: m+ x$ Z& y& o0 c- d公仔箱論壇第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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' \6 q# R. ?0 z7 G2 P( i第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
8 ~1 K! I# X' E* u& J希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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