 超慢跑夯什麼？燃燒脂肪不傷膝蓋，減脂、甩肉、降三高80歲也可跑。公仔箱論壇! a5 I% l; P+ n* T3 q: t+ [
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近年流行「超慢跑」源於日本，在家邊看電視、邊跟節拍器規律跑，不受時間空間與天候影響，能有效燃燒脂肪、而且不傷膝蓋，還可訓練心肺功能 、改善三高慢性病等問題，適合熟齡族、沒有運動習慣的人作為運動入門款。超慢跑、慢跑有何不同？超慢跑適合「全齡人」超慢跑時速約4~6公里，比起慢跑時速7~8公里來看，不僅強度低、速度慢、步伐、步幅也較小，但因為步頻較快、每分約180步左右，對心臟負荷較小、不易氣喘吁吁，可以持續消耗能量。
o4 @3 Q! W1 U# d( l4 _, c: s( v+ htvb now,tvbnow,bttvb體適能訓練課程教練徐棟英表示，超慢跑是一種低強度有氧運動，對於減重與穩定高血脂、高血壓、高血糖（俗稱三高）十分有效，不需受場地、天候、空氣品質不佳等因素限制，在任何地方都能跟隨節拍器練習。
4 O4 l* y W( l2 N超慢跑能鍛鍊心肺功能，但若一味的追求速度，強度若過高、心跳率飆高易誘發心臟疾病，因此建議最大心跳率維持在60%~70，不僅達到運動效果，且也是最佳打擊脂肪的心率為，如何計算自己最佳燃脂的黃金心跳率呢？4 S8 n2 ~4 J$ w4 Q; ^: N
公式：（220-自己年齡）x0.6或0.7＝最佳燃脂心跳率徐棟英分享，今年六月一名42歲司機開始練習超慢跑，第一週每天練跑1小時、第二週每天練跑2小時，再搭配168節食法，3個月內竟減去29公斤，原先104公斤超標體重也降下來變為75公斤；另一名醫護人員趁診間空檔練跑，靠著十幾分鐘小跑，每天累計90分鐘超慢跑，兩個月就減掉4.5公斤。$ M5 w, J& {7 z# u: ~: D, k( U9 _
他說，患有三高的人更適合超慢跑運動，因為很緩和且很容易入門，能夠有效改善症狀與穩定數值，甚至有肌肉耐力不佳、肌少症的患者，經過長期練習逐漸恢復行走功能，再搭配核心肌肉訓練，更有加乘效果。; r- t' ?# u- }) d$ n
超慢跑四大要領，看電視邊養好健康第一、前腳掌先落地，再腳後跟落地tvb now,tvbnow,bttvb7 U& {- p5 a0 d/ |& P7 {1 e- G& |, @
第二、膝蓋為曲、不要伸直，保持彈性，降低膝蓋衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb! n( Y ]8 r0 ~( M6 Z
第三、落地要輕，否則落地越重、阻力越大，肌肉越用力，會提高心跳，越跑越喘。
B+ u) F. F3 G0 ytvb now,tvbnow,bttvb第四、小步伐、高步頻，維持在每分鐘180步( D3 d! o) M; W6 G
切記「不酸、不痛、不硬、不喘」4口訣，最後他提醒，練習超慢跑的時候應隨時傾聽身體反應，一旦感受到酸、痛、硬、喘，代表身體發出不適警訊、千萬不要勉強，應該要停下來短暫休息。
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發表於 2023-9-9 05:24 AM
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