 膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。- L d- ?+ L$ F* v
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很多人都會因為膝蓋疼痛的緣故，覺得走路變得很麻煩、運動量也大幅減少，慢慢從「疼痛」變成「走不了路」。當然了，感到疼痛時誰也不會想要頻繁活動身體。不過，這就是最可怕的地方，因為不只是膝蓋而已、身體裡的每個部位都是如此，「只要沒有使用，肌肉的力量與功能都會逐漸下滑」，這是不爭的事實。所謂的「不使用」並不是「維持現狀」，而是只會走向「衰弱」一途而已，我完全沒有誇大其詞。www.tvboxnow.com! v. {2 z, N& V7 g2 y$ S1 Q5 M% O: _
醫學上將這個狀態稱之為「廢用症候群」。換句話說，一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。
( |: A9 Q( B! y: k1 w6 A: A) ptvb now,tvbnow,bttvb當大腿肌肉開始變弱，骨骼就很容易產生碰撞、斷裂。膝關節中也會變得更容易產生微小骨折，疼痛感反而會愈來愈強烈。' K A7 S5 L, s" X) {4 F5 M2 k
「不走路」→「肌肉衰退」→「骨骼容易產生碰撞、斷裂」→「疼痛感不減反增」—從此陷入惡性循環。
6 z! v" k/ F4 B) Mwww.tvboxnow.com一旦演變成這樣的局面，即便患者本人的膝蓋仍感疼痛，家人也會勸告患者：「不可以一直躲在家裡不出門！」、「要盡量多走路！」、「不要那麼常坐輪椅！」公仔箱論壇% F9 k! r) `' s( \3 j2 x
但如果依然還是Ｏ型腿的狀態，繼續走路就會讓膝蓋骨格內側殘存的些許軟骨繼續磨損。所以，我才會建議患者採用「大腿內側走路法」，不讓內側的軟骨與骨骼繼續磨損下去。7 k$ ^% ~, {3 |! i5 l
 圖／一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。www.tvboxnow.com9 Y$ z3 r, k0 Y/ s& _ f
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8 p- ^' {; ?5 H3 Z3 y. L- t7 S坐姿也能鍛鍊大腿肌肉！蜷緊腳趾練習把肌肉進化成天生護具而且，還有一種方式可以直接以坐姿鍛鍊大腿肌肉，無須讓膝蓋負擔身體的重量。我現在要介紹的正是不需走路就可以鍛鍊到股四頭肌的體操，也就是「蜷緊腳趾練習」。
: Z5 W' c* Y3 c( U0 V( E! }( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個體操的目標是「鍛鍊自己的肌肉，讓肌肉進化成天生的『護具』」。1 b- l* D7 P; c: i1 U- n! V/ `
有些人也許是因為聽了醫師等人的勸說，想要購買「護具」、或早就經常使用護具。護具的確能幫助減緩疼痛，因為護具可以預防膝蓋左右搖晃不穩，達到固定膝蓋的效果。如果是想要暫時擺脫當下的疼痛，使用護具確實很有效。
/ F9 ^1 j9 M+ {& u公仔箱論壇不過，一旦裝上了護具，就會有某些身體部位誤以為自己可以偷懶了，那就是「大腿前側的肌肉」。這麼一來，大腦就會自動判斷「那條肌肉已經不想工作了」，導致該部位的肌力漸漸下滑。這也正是我先前提到的「廢用症候群」。
' X; D% i- R, o# `, \/ o2 Vwww.tvboxnow.com所以，這個體操的用意就是「徹底使用大腿前側肌肉，盡量發揮肌肉的能力」。最後大腿肌肉就能找回宛如「護具」般的強度，喚醒整雙腿原有的活力。
5 D. A, j0 Y! v即使不走路，也能喚醒大腿股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」「股四頭肌」這個名稱也許跟「內收肌群」一樣，算是大家平常比較少聽到的肌肉名稱。不過，這些都是我們接下來必須好好相處、鍛鍊的肌肉，請大家從現在起牢記在心吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n. F% ~ h! i# g) B
至於鍛鍊股四頭肌的方法，簡單來說就是「在抬起大腿的狀態下，緊緊蜷起腳趾」。乍看之下似乎很容易，不過若是以正確姿勢認真鍛鍊，也會使用到腹肌，就算是健康的年輕人做起來肯定也會覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb* E# N0 U5 s: Q: I$ Y% Z3 V7 H
反之，如果覺得「做起來非常輕鬆、一點也不累」，就有可能是姿勢不對。建議大家一開始就面對鏡子，一邊確認自己的姿勢、一邊進行鍛鍊會比較好。
& ^' F% ~5 m+ Q/ i) E【蜷緊腳趾練習】動作❶／坐在椅子上* {( a, V* o& [) Y [: s
讓整個身體放鬆坐在椅子上，並縮起腹部。光是這樣就可以使用到腹肌。
, T6 q9 n" U0 e4 v動作❷／抬腿公仔箱論壇! j Y" @: G- k/ ~2 v: C9 S
維持坐在椅子上的姿勢，將一隻腳抬高到與地面平行，同時腹部也要持續用力，慢慢將腿抬高。剛開始可能會覺得很困難，請以髖關節、或超過髖關節的高度為目標抬高雙腿。% u% |3 C; j6 @7 l9 o2 R
 圖／蜷緊腳趾練習。
5 {9 Y" L% v. y; i! c" ]動作❸／用力蜷緊腳趾
% q1 x) u& _" v! N g* j4 m5 Ntvb now,tvbnow,bttvb將腳掌往上伸直，讓腳踝呈現直角。在這個狀態下蜷緊所有腳趾，感覺就像是讓腳掌握拳一樣，維持五秒靜止不動。此時請確認看看大腿前側肌肉是否緊繃出力。如果腿幾乎抬不起來，就在自己能抬起的高度進行即可。
" s( V+ \2 G g4 d, s公仔箱論壇動作❹／放下整隻腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! x1 p4 q2 a: u! G% ^
慢慢放下整隻腿，同時放鬆腹部。接著，另一隻腿也要進行❶～❹的步驟，左右兩腳交互進行，各做30次。
" u! t+ S. e7 z1 H4 Gtvb now,tvbnow,bttvb※「早、中、晚」各做三次。請在用餐前進行，左右兩腳都要各做30次。
0 b3 D9 D5 `5 T4 `2 B3 i) f' ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／蜷緊腳趾練習。2 v8 v, A: }0 B/ t
也可以在電視廣告時做這個鍛鍊。大家做完後可能會感到肌肉痠痛，不過痠痛正代表著舊的肌肉正在變化成新的肌肉，請大家盡己所能挑戰看看吧！0 v) b: l& |; K. ~$ P
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發表於 2024-1-12 07:59 AM
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