 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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8 ^1 t& W$ ?1 p: n* x4 J這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇% m6 s" t9 X- H. L
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
. K9 j0 G7 \# S* ^, G lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {$ Y& v; g( W1 `% w9 |
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
- n2 z6 E- ~3 d午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。( @; K0 v# S+ B A- u* ] L1 [: ~: D" t* B
點心：蘋果1顆。
- k0 X# \' ^: p2 A$ l: I. y+ A6 R4 ?晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
4 d3 r* e! Z U( P l9 r( y9 X% S公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。6 U" X4 U: W# U d; q# l( _
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
& N% G1 G( G0 U" u4 m點心：奇異果1顆。
8 F; f* ~; c6 J. m6 H/ F* etvb now,tvbnow,bttvb晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
; _2 d# S2 P0 T5 i8 w' P瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。0 l2 T$ u# |$ u2 S b
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
) v" H2 |) C$ ^5 x* h* i. v( Rtvb now,tvbnow,bttvb點心：任選水果 拳頭大小。+ E! i) L7 _& v1 B- Y& N( e( r0 \2 F x9 D# f
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。tvb now,tvbnow,bttvb5 `; C7 V+ H J+ I2 F2 @6 q2 ]0 n
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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