! U9 ]1 b! h' o) R+ Wwww.tvboxnow.com過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' i( N q- D1 o f
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. r2 \' U; z! W- p3 M7 q: F. D0 t+ _農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。公仔箱論壇. G+ T1 C8 A# k Q8 @
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
/ P: l8 G8 x: f公仔箱論壇3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。公仔箱論壇& G: E% o2 s: @
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 公仔箱論壇8 v/ G2 J; }' c) k5 c/ [: @2 `
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9 Y: A* u* e& v1 W6 G5 Stvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。www.tvboxnow.com4 E/ Y9 k0 D$ w
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]2 @/ ~. @4 a5 U) E7 N
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
$ f* ^) f5 d0 @+ Z6 }) i. nwww.tvboxnow.com4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
" G5 d- O$ A2 M. ]; K! a( G4 H9 N) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& Q! l! d$ {; U# E5 {
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
6 Y" b/ O7 e* G7 l公仔箱論壇避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。www.tvboxnow.com8 z2 O. d5 W: U3 J4 m7 @- N3 c6 ^- ^
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。; E1 n0 ~# j9 p' N. d: A' p8 D9 a
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
- \ Y8 g% C- v0 w5 B' S2 s4 Z% ?4 g" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。, @. t3 Q) a/ `: v; C0 @
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
+ ?+ u* r& G- V$ U% W5 Z公仔箱論壇6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
+ F @9 S5 q O: i2 fwww.tvboxnow.com頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
4 }6 B( k9 d; h* f1 x8 J接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
4 O! K- t& ]3 M# X2 y4 Z) A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X7 a2 Y; C4 p" q* N5 r* g: f
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( t. i' M, I. [: |/ Z5 ]% ^6 z) Y公仔箱論壇「龍」來運轉，肩頭開www.tvboxnow.com, d4 A) b( V M- J( @5 K/ A
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
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8 h: U! C y* @$ J/ S8 H- y. S! K" cwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 u4 J) ]2 m" a4 D! |% R, U
「龍」圖大展，筋骨軟
, N. }9 {5 |$ ~% ~. p, m7 z& u6 \ ewww.tvboxnow.com上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。/ g \& R! w; {' ^ w! X) D! x
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
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神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇6 \) q0 B0 a- `
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。公仔箱論壇1 l9 c& g% e2 P6 H
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。www.tvboxnow.com8 v2 A( o( q. z$ c
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) |% f' Q$ D: K; o% \不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
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發表於 2024-2-13 11:53 PM
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