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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇, X/ h4 u( E! O5 V
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇7 L! r5 \8 q- l5 ?
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。" s- g6 `- W3 a( Q4 }. h
\8 P( \. Q; Q( d5 ~9 \+ owww.tvboxnow.com2. 不過度補眠
$ \( X m9 d4 P$ [www.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 X# m+ c% @# p6 j: p# ]8 z: b# S
' a7 {5 E+ d5 A, O# w( mtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S7 _7 F+ P: ~
慢慢調整回原本作息。& o: u' k+ f8 ^) v
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www.tvboxnow.com: }6 D# z; Q$ D3 ~% V# C- w8 M
陽光維生素D6 c$ G% `9 @- N g% T2 }
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
( U/ _# Y1 ^$ |. K( V+ z放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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" {% {, j1 S0 C0 E! J0 f" H1 B7 T: H色氨酸
7 T9 w% C" ?2 }8 h$ P# jtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 J' }" P( c% s
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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9 |9 a$ F9 W+ `5 [www.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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