1 v- s5 P! ^$ fwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。- E+ m) z% U! q! x: x9 S
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% f* \" h1 _5 p5 ]$ W$ p/ |1 A, y* S, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠) e, |& B& ~4 n' s
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 u* s1 S8 i- t( O) A) \$ _1 H' ]慢慢調整回原本作息。
) B# ~- ^* E- p( K公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇$ h/ f! X& Z# `+ {
陽光維生素D
' K4 Z) |3 z1 g5 p% v) I& Qtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣( b8 q1 }# P3 k9 e: ^, A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇& Z( h$ w0 T; R; V! c" G
' d, S6 k( C" K. K1 _ K' m! lwww.tvboxnow.com色氨酸www.tvboxnow.com' @: w# {9 E7 M) j$ V
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水# n3 H% ^. R8 O7 \: m d
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 n; u& J. X& m6 @4 ]$ o, ]/ V& ~tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇 @9 }! m( L0 _8 K4 R6 h
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) O! x4 k9 j) i0 q) S3 s9 x9 v: }5 }tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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