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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。9 _9 S7 J' _; M0 q' J5 a v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 \2 s, y6 |8 O2 [; H7 atvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
8 y% [) z+ P' ]; f. h) O& htvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb2 h3 z. U" h0 {# j3 v
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 X" y! \# F F0 `
慢慢調整回原本作息。
8 k6 Z# A2 L4 S0 ~www.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 Q5 d/ @! }/ e e/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
3 n. P8 W# L" q8 ?公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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T. k& \5 }( e% U; D礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb: O( V4 A+ w: J: S! Q U
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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& V' q. Z- U0 O2 u: t: }公仔箱論壇色氨酸0 P$ K- q9 u9 {1 l, c
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇' m. k7 e9 z$ ^! G; _/ j7 L
$ X2 r: U7 X2 |- kwww.tvboxnow.com水
, e4 J( R/ @) M- Vtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
1 j+ y1 U+ N8 i9 |' w' ^! } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" u3 E3 F$ h* H% [/ t3 }
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h% F* t( |, m, v+ i
tvb now,tvbnow,bttvb9 A3 s$ N6 Z5 [" o1 H) M2 C
/ o1 M# \1 [: ]# P- d但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！2 B& P+ I5 B6 _2 ^, p7 q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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