\. Y' D9 n: E" Z! t& gwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. S( {7 `2 H c
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* _* ]/ O5 j. R/ W* S: A" @過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www.tvboxnow.com* }5 ?/ h* N) ]; H2 Y; z: _$ Q0 E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。+ z S* ^, `$ s t, L' X/ x: |
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2. 不過度補眠
' y/ I6 _# G3 _. a8 k( U% G+ T晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇' }8 C) m: f& t0 P0 H: ~
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. o9 m$ L" k2 ]3 g0 l7 I& \
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 u! ]8 s& D: X9 g. J9 w
陽光維生素D
+ t8 r4 Z- Q" l5 |tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www.tvboxnow.com. @$ r- W: y) n0 w8 Y$ {
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礦物質鈣
/ t6 h' A3 x# A$ n9 @放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 $ }1 `+ C2 S, U1 a
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色氨酸
$ F! x: g; v+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
0 I9 z3 t4 I$ D) l* F0 t: gwww.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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. W5 o* N! [0 F' G/ }tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb8 [ \0 s; r( g
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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