) N3 x$ e; P- M$ D2 c1 `# Owww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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6 h! G. n* ]% \: I8 j4 ~公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. j# W" w% [' D9 [0 W# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www.tvboxnow.com- J8 s6 k2 j% \- K" `+ x
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2. 不過度補眠www.tvboxnow.com e8 ^1 _: U0 S- k4 J' N
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 @- y7 G. L8 @; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f: z# @. M7 b# A5 X7 Y2 e+ p
慢慢調整回原本作息。7 {: Y' l/ `% q. Y1 Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, [" c5 G, ?% s: L! W0 }, N* Ttvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
! u1 W1 n+ f7 _! A1 A1 Stvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！8 H+ W0 ~4 ? P
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礦物質鈣
; m. q$ z* ?1 e$ U: B. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
5 j" W. G1 x$ c5 v$ k0 ?4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M5 B% [4 o% P7 U! X' O1 M
色氨酸* X; V$ B, }% ^7 f7 f; F
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% _ e0 G, {& ~& ?# n- q
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水
K4 F4 u5 o3 s& p9 ^另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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- ]' _* H, U0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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3 ^! b7 I0 \9 V* ^公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇7 @0 C. j, Q4 u4 M7 i0 L2 K& X
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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