' ?: k! u7 k) q2 f* zwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb& X% ^( b$ A: @, h1 D
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ j! c5 t8 B$ W. o' a0 B( y/ ?8 L
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb1 M. I; u9 L9 [$ r* m# z1 r/ H( w
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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* A j9 S& U! b5 s) fwww.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% n" G: r& t- C! Otvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
1 _9 n5 E9 z+ d, R$ j+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 O- s# }7 A4 m1 g7 g9 V陽光維生素Dwww.tvboxnow.com" I! A9 O% L3 s. w* V/ f8 V1 D/ \) w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 G; r0 L, r# Jtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
5 D7 Z: D4 W* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇( m8 ] v+ P! [3 O/ ~1 D9 @* i
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb W$ {# m( L! t5 H+ M
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb2 g+ d- K! G6 P, V9 |& m+ m
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水
# y5 a/ p0 t5 J$ s# z* P+ \! T0 _www.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U( r1 ]" [$ L+ T* x0 z
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb1 O' V) T3 g& v, ~& C" s( e
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0 h: H# f' U# G% h ^www.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！6 z& T. T' s j, G( \! J
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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