# i$ r) K% g. V% T0 M3 k4 w5 p開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb# a* G0 K7 O2 `6 v2 Y X2 N
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 p9 S6 z! \1 S' M2 E6 [www.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇0 g( E/ E, }) s; b0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 P1 N6 U, r. m& t: Y
2. 不過度補眠
8 p# u& p+ t9 h1 y$ c e4 ?晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 S: l$ X1 a& U0 y$ [+ ]
! I& f6 Q4 ] O/ [ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 H2 f4 Y9 L# X/ R, ?7 j Utvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com4 ?# h0 j0 r$ J7 f0 s8 i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H3 F v V5 ?; y! Z" ^
陽光維生素D! D5 k+ F5 o4 ?+ O3 x9 g. }) l4 X
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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6 y% |) ?. _5 d8 }, Z9 X5 f) f6 B放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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- z. ^) k; d4 ~% h. Cwww.tvboxnow.com色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 _6 I4 F6 X- w: r4 o. R* `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。. ~: c T% @7 @6 I, A& |, \! j, o
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: `% f0 \8 C1 f" ]. C v( Rtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
) O. J/ m4 b& }7 A3 Z2 D" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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