[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

假書僮

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
5 K( Q. q8 `, M) }  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z9 i" N5 O# H5 h/ m! z* E% kwww.tvboxnow.com
5 i! t* b6 B) jtvb now,tvbnow,bttvb, b& e  Q, ?2 E0 a
tvb now,tvbnow,bttvb4 M2 j2 s* q6 v2 e" @% r& y
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
' E, z( e5 a/ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 T( c% w: k3 A) v0 F5 Y2 o
) \' g; m  ]) q, [' M0 h

排名tvb now,tvbnow,bttvb* r( _' t* h% i( T0 a' U8 Y! C 8 t$ q2 j0 ?! E	蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @0 r  g' e2 w; |# u 5 z; d, A5 O  Utvb now,tvbnow,bttvb	每份的營養補給率 * Q8 R: T/ v0 p9 M- a( `1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & V- U6 ~" h3 A	一份攝取量 4 v. M: ^+ C: {4 w5 H8 Y  E; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k% N& z- K* r' A
1( g% n. I6 b5 f5 u 公仔箱論壇! [: o4 l5 R7 n. i0 K7 d3 @	番茄 0 Z# A4 d. y7 u& {' b1 Btvb now,tvbnow,bttvb) W) i1 I& s3 O+ A3 k; }	4.37 : ^0 O& n3 s# i0 g; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ U8 e+ {) p% ^# y- b	中型1個 200g 7 k; f5 C; b# ^1 y  Ctvb now,tvbnow,bttvb5 R- b, y7 a' K( m, j' }: q
2 . B9 n/ b6 ^* ]8 S" `0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ^1 m* R0 |- F8 n4 [0 h	南瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 d  {' X, _( M+ h' T, C8 f+ f * d1 S& O- n  r5 d' O3 s	4.36www.tvboxnow.com* Y5 P2 J7 K2 l* L* B4 R www.tvboxnow.com1 U: E, ^/ M# l5 l8 H& `	120g - O) J8 N7 K5 Y0 Z3 H: ?0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . S. ~1 G& p' O3 I9 x2 _! etvb now,tvbnow,bttvb
3/ q+ j2 V( W7 V6 ^0 q8 g9 s 公仔箱論壇  a* z3 E4 a0 j5 l: v$ ]& r	波菜公仔箱論壇0 Z* M. J7 B$ ]" q; J : T' a8 G1 S* i# @# p/ K7 v* m! i	4.34 4 D  W! {2 t: }www.tvboxnow.com ( \. x9 y& _: F' A# l公仔箱論壇	1/2把 100g $ j; H  C7 O3 p$ o公仔箱論壇- C! F3 F. b7 @! O: x0 C
4公仔箱論壇' K/ p/ ^2 G( I5 y1 e5 v# |- J * N  \. b9 ~: J( U+ ~0 u	韭菜 % d5 N. u3 w6 i5 r1 w* F( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 q9 `  b8 V1 Q: A/ D	3.33 : o2 i* s$ G+ E- a公仔箱論壇 ! d. q1 f2 k2 l  p8 a" g1 ]	1把 100g: R3 b/ g9 h2 Z6 G  [- V: F" o 公仔箱論壇( ?% Z/ F# c" [3 [- b3 Q
5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k; \& v* @& q- ^/ P : {8 c+ x' R" U6 o7 `. z( b* O: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	牛蒡www.tvboxnow.com2 U$ ?3 ^6 Y- M1 ? 公仔箱論壇3 S: F" |9 f: G9 e* L	3.30 9 n4 o; {  f$ B1 S7 U- t) R; Mtvb now,tvbnow,bttvb % O( q0 i5 I2 V0 |+ M! \5 L/ P, O5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	1/2根 100g ! L1 ~# E% ~; m) R8 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' V7 R( s$ l  G+ G6 I- s
6公仔箱論壇! `: K  c2 u4 C& I" v5 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 ?, P- ]4 o$ g	蘋果 ) l" f/ ~# j" G, x1 d5 P + }! D& c# l0 ~0 ?# @www.tvboxnow.com	3.08tvb now,tvbnow,bttvb0 k3 q+ `( ~0 j, R' ^ 9 J9 ^/ t- Z- Q4 w$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	1個 300g " J/ e( a6 \7 X. @4 a& k$ wtvb now,tvbnow,bttvb ' d! n# V; y  j6 Jwww.tvboxnow.com
7 2 ?( d/ u3 O0 p9 h/ p0 N. T- e) R- Y( A  I! `( K8 `  N	香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {' z: R, `6 U2 c2 f- _) [$ n 9 E6 j" w. w" [% d7 E	3.02 ! w) X1 T* ]8 }6 E1 ?4 x6 J. W) z8 C" W9 d3 X) C) D	1根 150gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- a( q3 T" g* e 6 c( |2 V( ]2 H; v- ]
8 5 I0 [2 I3 L5 ]  \. ~$ r ( J8 L1 ]: j, U& P公仔箱論壇	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb. o- V6 w: z+ F+ I# P 9 K1 Z- b1 P& [# N9 n3 A6 J) C/ O& \	2.84 ! M6 l0 S! E* l% \5 B7 m公仔箱論壇 9 B* V( i, ^! f6 L9 P' ntvb now,tvbnow,bttvb	120g(2片) / x. ^. o. Q: v2 O4 H. x# v公仔箱論壇 ' W: z* j: T! P$ N公仔箱論壇
9公仔箱論壇% O/ V% D: j+ B, L# R* p/ w3 C/ A7 z  U - O9 j) a2 h: Y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	酪梨 $ h; g2 A" t7 v/ bwww.tvboxnow.com , r8 c& A3 r& c	2.83公仔箱論壇" v9 H, \3 h5 _ 7 \+ R6 {! n- x( R+ z7 q( x	1/2個 100g 9 g' t# i8 d. w( n4 t公仔箱論壇) [1 @/ M# L9 N, x6 n7 C1 S- V: A+ E
10tvb now,tvbnow,bttvb+ m! S  Q0 i! K& R / D# N3 |& k* u8 e0 g	胡蘿蔔3 `# J% T, s6 {8 V4 {7 a9 M ( u: E- V4 Q! y. I# B8 c- e	2.30 8 B/ I, w& C: D+ q 8 K9 |+ R3 ~. C- q* u	中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H/ U8 ]6 l- e3 Y8 W3 M- o + o/ y  v- N% \3 \2 q1 Z. Awww.tvboxnow.com

& ]/ h* V) k3 J

7 T3 c8 v, S2 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x' d& _1 S8 \+ Z" P; i
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: www.tvboxnow.com! i9 A, o; S: @' U4 H+ |, j3 }
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。3 H% D1 t0 K8 p

2 q$ Q4 h5 W; r/ `4 d$ Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
7 [/ x0 x2 B- i0 hwww.tvboxnow.com
4 i& A$ z& N' R( V/ E( J3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。www.tvboxnow.com2 ]- }, Q) r4 A: u7 V/ G

( x0 m8 ^9 ?$ u, _( ^www.tvboxnow.com4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
/ b4 g3 n+ P! E5 K' z! \
! b2 p3 Q! B/ I6 {5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。  C  [) r: Y, u  x) a9 {! Y7 R; ?

0 Y. a5 L: _5 S1 _# G* b; S! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [) e+ a5 _: O9 O+ `公仔箱論壇
# x- n6 s8 c9 ltvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、6 i" C4 z5 f( ?8 W; D
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、$ K6 O9 {: ?8 {) w4 G  w/ \, j
多酚+維生素C、
! R8 ^4 ], v  M( }+ V+ g; a- |硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、www.tvboxnow.com, w3 q) j4 u. n1 G# p
纖維素、  Oligo寡糖
: \  S4 K! g; G$ j! o、7 S, t' b4 u$ ^: q9 Z5 J6 I
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
% M1 e- ~, p, v+ Y8 zwww.tvboxnow.comNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
! e# M, l) T4 w# `- x2 w
' P* w6 i! {( g) p( n7 MNo. 2  番茄　　★★★★★★公仔箱論壇& x( S( g% x; L; t
tvb now,tvbnow,bttvb# {  ]8 Q$ j) ?+ \9 s3 k
No. 3  花椰菜　★★★★★★
1 X- M. f7 E$ u# q  D' l1 Z; g: P0 M$ w& B  ?% n
No. 4  波菜　　★★★★★★
1 A0 H% ?1 n, O! A% e/ L' qtvb now,tvbnow,bttvb
% ?% d. T3 e0 s7 }* c- @No. 5  高麗菜　★★★★★
" }- ]6 a% m0 G( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M& K: ~4 U6 F* j
No. 6  蘋果　　★★★★★www.tvboxnow.com# h4 y: D5 I  u9 @% X
tvb now,tvbnow,bttvb7 b) R- x! A, z
No. 7  胡蘿蔔　★★★★www.tvboxnow.com! r" C4 }* j$ G$ O8 k$ Y8 \
www.tvboxnow.com3 K9 o9 [- J& \9 G6 R
No. 8  韭菜　　★★★★
9 O/ s8 D& \2 t; j2 u5 h
; p7 F5 q" X4 ttvb now,tvbnow,bttvbNo. 9  大蔥　　★★★★
" E' P. R  D1 [! C* o& ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g3 v0 K( x, _. Z) y
No. 10 白蘿蔔　★★★★
$ A. G$ @, T% f/ v9 S" n' \& C" C; V  s5 B1 \; h

/ h1 u5 Y" b  Y* M; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( ]3 s9 R4 h. {
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
& P* o; `9 v4 U# i0 R# C/ ~' R) N, k公仔箱論壇
4 z2 V+ d. x1 v/ u0 x  r9 ~1 v8 e1 M0 o( p

) ]3 C. _0 \" e( g9 S) Ptvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: www.tvboxnow.com  s$ s2 x! Y* j4 u

: U+ S) V/ v# w& @  m& L- _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U0 T: l: {$ \6 c& `2 u* T% @
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
" Z' I: p! [& H" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ C! t) Z+ }. g# d9 l
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 www.tvboxnow.com% G! e$ R. d) i, S# Q% l( N! }

, ?% P5 O- w- [3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。8 y7 |# p" j6 X3 `7 x' D

  }2 f  ^6 m, H$ g( z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
5 f9 U6 D. I& C公仔箱論壇# k% n) _% N: I: _# W* N
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。+ c2 s: \1 t; z. t4 D# O" ]

. h+ C8 _1 c9 ^& n0 s  C
/ ~3 U, o% l  K' P+ B8 H: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' y4 F3 [) _
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
/ X+ F2 g0 ^/ \* f  T, i! B) b9 a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  番茄
2 H5 d0 w0 M8 Ewww.tvboxnow.com效果:
& l% A3 c( X7 e# e* g抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s6 @' u( L' X6 f* v. d
效果Up調理法: 2 D9 q0 R5 s! \
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
) g3 O  X- `8 C; L7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F6 O: L' h& @
; @' n  L3 L5 `2 V7 E
8 [# T; j6 |) f
No. 2 波菜
1 D! h: G( L( {www.tvboxnow.com效果:tvb now,tvbnow,bttvb2 Z  G, z* n' e; i  g+ L+ h7 W/ t9 \

7 Y" v+ }- K) A; t5 j% D+ rtvb now,tvbnow,bttvb. s( s4 ~8 J+ i
防止貧血、排毒、去除自由基。
5 W  H" R, k3 b7 |  A. `4 @, Mtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
; r+ H) W$ Y  `5 h& K! U3 @* k公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
8 l+ Y+ f( |7 G% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com" B5 ]8 u2 K; H7 g( @" c# |5 `

, P8 t+ d* w; ~+ Y6 ~% u. x* jtvb now,tvbnow,bttvb
0 o; d) l3 \; }2 R' W/ E- I+ J公仔箱論壇
$ _* c/ f- t0 r  n' u( K5 A) x7 Gtvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
# S$ ?, k- U7 Ktvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 M$ L* H8 z" \' ^; s$ B& r; R

% [: T0 ]) L8 w. ^' q' k, K, r! S! ?! x% R. \7 ^/ ~
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏( X5 L# j9 \) F8 ^- t
效果Up調理法:
3 K& f) W+ l' o/ C( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
$ J0 c5 R" N2 J: F& c) }  utvb now,tvbnow,bttvb
! q/ M# J# z& D: x& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ ~/ z: b% Z! r9 }3 i" p

8 f  }; q( u0 j' c3 y% }4 q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
2 j. [6 x, g# \% G: J- \* U0 ~tvb now,tvbnow,bttvb效果:
0 X3 V5 b  A7 p$ g0 M) t! ywww.tvboxnow.com, G4 }! P0 n, ~5 h$ G5 H: k8 c
tvb now,tvbnow,bttvb$ m; n3 g$ e: C3 P' D1 @
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb5 s! C+ Y# E8 O9 E
效果Up調理法:4 O/ f3 B! u9 M
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。6 `) i, G: [5 \# }
. Z  {/ A& T' B  J: h5 P

$ x9 b5 j1 g$ z9 e公仔箱論壇
' l% f4 X# L% B1 N. _& `第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. h+ ]7 u& b; X5 R
No. 5 韭菜
7 T) Z0 l1 Y- T6 g. v. {" K" S  P" K效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k" Y7 E2 J* ^' G! d$ E# J+ X  f0 {

: {" B) R- w. ^4 ^* z6 S6 L) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M" l" l2 e2 a9 b提高新陳代謝、解毒、預防血栓
, s/ E. J. j8 |0 Bwww.tvboxnow.com效果Up調理法:公仔箱論壇7 Z; {7 n  N' X( F4 i  o  D7 i
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
4 U' R& X" z: V7 j6 y0 O9 {
6 n1 |& R; M" j2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w7 i; _3 H' q1 {/ T/ O& ]公仔箱論壇
' [$ J; r) A0 t; L! j, h' n' m; RNo. 5 蘋果3 x/ W! b1 Q8 E! A3 Y6 p
效果:
) c/ R% x5 X6 n4 m  X) M% c# Z0 T
0 Y( A+ e9 B7 t3 }1 M" W4 P- qwww.tvboxnow.com
1 N" ~/ v# h4 W; Q. A# y4 ]. ltvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇9 ^6 }2 E6 ^* w
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb- b2 P3 ^7 C9 _6 |0 K
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

thx for sharing

hao88

should ask my mon n wife to try , thank for sharing

屁屁zzz

very useful information, thank you so much

柔

very good ! thank you !!

sherminator

男性都適合嗎ma