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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www.tvboxnow.com) j. h5 `7 l, [- b* H
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www.tvboxnow.com1 f. X! u: K( l, J
( H! I5 ^+ p# D& B公仔箱論壇6 T- R! Q, D8 m( D. A
5 J1 s* R3 R0 z9 F- ^動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇6 V$ T8 r, W/ ?! [
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, M( ]5 y4 N4 c% S3 c/ O& ` etvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
K. Z9 D$ k! p# E保持背部打直。: B) i, q- A, k, f a
保持身體和腳尖朝向正前方。
5 h! N3 Q$ u6 d. D; b3 itvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。6 L- ]) n) t8 b% Y9 S" Q
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
8 L7 N9 }1 }: ?# a9 L- 動作分析5 L$ \$ _, J. X$ }3 n8 R
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb" o, a$ c0 C: y# ^6 }
活動肌群
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0 i1 x! K: z( H5 F3 M0 |; ^tvb now,tvbnow,bttvb關節1
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. y: e; E8 O* B$ V7 w% wtvb now,tvbnow,bttvb髖關節
' m3 u' S$ L3 P+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
, L# x- k" h* N9 Qwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z" w8 a' C* e$ [/ E6 M
關節2
: a R: B( `5 v4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
* O M$ g5 z; ?" vwww.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
6 c5 r" H6 q1 K8 Q; x y. B% v! v, Y關節3! U6 B" u6 ~8 w' v# Z8 W" p) R
踝關節
) G4 |5 B' o9 e* X9 atvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www.tvboxnow.com/ f3 k& `9 S$ R7 K: H
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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