6 b# O& X: S# [1 u) i* \8 b* ~6 u( S4 Ptvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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/ h6 T+ c* ?" o6 h y8 Y& v( K! `www.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇: ~3 z$ f( W) f/ U+ i' y4 @- ?+ z
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。; Q; h/ h( z* w: x( S7 [; @
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ I- m8 L* q. ]7 `5 w) ~' e* x
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
, w8 J2 b$ a, s$ i: [& otvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 H# u' w5 ^" y
保持身體和腳尖朝向正前方。
! F- {: n2 [( B, k2 f* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www.tvboxnow.com2 a- _+ u* z4 l: Y+ N' E3 T8 H
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' F' d- ]9 L/ m' M9 c3 X5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析www.tvboxnow.com" f# s( E9 s1 D9 Q" `# Z
關節名稱www.tvboxnow.com2 _. g* M! g( d0 M
活動肌群3 }9 E/ U6 ~) Q0 a( r6 L5 I
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關節1
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3 f8 x+ F; b! k+ F# cwww.tvboxnow.com髖關節- ^/ O" _6 J' ], h( V
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群3 ]) j" v X7 p/ C& m
, R( ]$ x) l! I: e f2 F關節2
5 t1 I" M ]" q4 `0 g& O6 itvb now,tvbnow,bttvb膝關節www.tvboxnow.com6 z0 c( l1 T) W: v8 C" d4 \
股四頭肌、膕繩肌
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' F @8 t* \) ]- o- F, {' Z& Swww.tvboxnow.com踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o9 a% n$ m; f. r$ y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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