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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇& ?' H/ |" t' A4 u+ a
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/ }7 ?. X- y Q0 H& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。 S, h: b3 B! L+ u
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7 Q% U b$ [, Y( l1 j& k公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5 f; j3 ~( V1 a, v9 [6 [% m+ q) E
保持背部打直。
7 V8 `7 Q* m5 b+ V" p8 [公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
/ @, X: m0 d, _& G* ^www.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www.tvboxnow.com, G% ^& l. p" R, @. y% U
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 q9 ]4 }( E7 z( [ N- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~7 d1 o/ X/ d0 L8 J
關節名稱
: Z2 r; r, ]! v/ D公仔箱論壇活動肌群
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: X5 C- Q. d$ @5 B
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關節2
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踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p c }3 Y# m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb& G* Z L5 U* Y
/ E0 j# `3 q' d& A- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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