 tvb now,tvbnow,bttvb% r! X9 I0 U' X) Q/ G% R- q, B
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇, i, ?7 \" ?- O# y5 @& o7 D2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v1 i* x7 w0 F9 B
! F# F4 G* t+ d5 }. P2 m深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。# M+ M: Z3 e5 G7 o) f
' Z; H" W4 [' z$ R1 ?/ M- B1 S* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t6 e( W& A+ }+ t5 Etvb now,tvbnow,bttvb
$ Q- {( z' F- dwww.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
: b* C6 J# n @$ u P
5 A; X3 H% D* `8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l; K* H1 s n- o( W1 b
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
% S3 z" X5 |: Q. B6 @公仔箱論壇保持背部打直。公仔箱論壇9 Y g4 q0 c7 u9 p
保持身體和腳尖朝向正前方。
# y' v3 y/ t' J* z4 e5 J4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 k) Z& E) K7 @0 L- ]$ a% |+ R+ Pwww.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇$ q1 j* t, q1 d3 S: \- {6 D) z- J
- 動作分析8 k1 k' s' J0 n# u- \6 a1 \
關節名稱公仔箱論壇4 l5 j# b+ B; ~( T6 q& Q+ c
活動肌群
: a- L) P" [+ W/ G+ I0 ftvb now,tvbnow,bttvb! k6 A0 U- u1 E2 d
關節1
: k: G0 g4 X& |4 f \* T1 }8 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 Y3 v! w: W# X+ i
髖關節
: H* A$ y' \4 g& {9 L; H公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
2 x1 p) e. c* K; y1 e* T' K' a% utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 U8 d& I, K- [* A
關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 d) f- o; \- A- K) ]8 W- \
膝關節
) v$ z: W4 J* a4 y- ^tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌/ W; l6 n r) ]5 d
關節3 L: ~2 R; x$ Q
踝關節公仔箱論壇- W4 t0 r4 \ M+ @$ h
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
0 ^; O7 H3 U, D2 t 
) {" ~$ z! I- l! F# k- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- www.tvboxnow.com+ I7 @* D" y+ B- L! U) S
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 