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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www.tvboxnow.com' `9 L0 K0 l" z1 m
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; ^$ S+ \: ]* @7 w9 t/ U0 L公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。$ N) ^2 ^7 b4 q; c) f) Y
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ w+ C# N" i( I# E0 M' S) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
0 w; A' \5 X) {8 ?* w4 w& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
# @9 G% a2 C6 b$ e公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" E6 @/ n' @( a5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( k& E( H7 x3 C- 動作分析
2 L" ~8 G5 D o( t5 nwww.tvboxnow.com關節名稱
) C; i. t6 W; c' O s# `2 _www.tvboxnow.com活動肌群
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+ V1 a: i9 ` L) ?, b: W& Jwww.tvboxnow.com關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, z: i; ]9 C2 x0 f
) O+ b L6 S- G2 a9 n- y6 p3 C髖關節公仔箱論壇2 i4 b8 H( |. \% q% b1 q, t
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www.tvboxnow.com8 @& O) p+ L) E8 e4 k8 p# y2 q1 W
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關節2
( L6 y8 u! a9 m l+ z6 utvb now,tvbnow,bttvb膝關節
, ]4 C+ s* n; x0 V/ ~2 W股四頭肌、膕繩肌www.tvboxnow.com+ ~5 O# a+ q2 T" I
關節3
# f, ~8 I+ s9 W; I( z/ M公仔箱論壇踝關節
) C8 q& c0 m7 ~/ Jwww.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# G8 V7 C0 b4 j1 o
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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