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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。9 Q$ I" b1 l9 J
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\+ w* @5 ]7 k, s深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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1 \* E. u" Z0 b9 u, y! x' d- Cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! u" n+ Z- h' i# l: v2 [ ^4 m' E
4 S) M5 \+ |$ ptvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。+ M% j8 I E S. f. p: K6 t
' y X3 L0 J, v ?. d7 T公仔箱論壇公仔箱論壇6 R/ x* E/ Q3 F
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。www.tvboxnow.com* k5 q$ U" i p% u
保持背部打直。
9 @6 F; ~6 v5 g. |& t, u保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇) Y/ L% R7 z9 }& S* e$ t. n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; _/ s3 V8 _0 m9 [2 I. k邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- d4 f' P( z5 b* ?公仔箱論壇- 動作分析6 {6 L# d1 p& N! E! B
關節名稱
% k' @# p: d1 x: T' l活動肌群
9 X& v* T9 ]1 {3 Z2 |9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U W- c/ F5 C4 ] vtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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4 N. r4 {1 I- K9 k) O髖關節
9 t; j! U+ R0 Y6 @tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群6 C" f& H* ~+ V( b
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關節2公仔箱論壇$ E, H/ g! {" T
膝關節
! t$ ]& l3 h. E7 v2 q" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇3 d1 q/ T4 q" g* J0 a, Z$ H
關節3
; ], e$ M6 q( _踝關節
5 i5 ~$ \( D G& E& R! R( Qwww.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% E; G0 x6 r: q7 o2 Y
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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