% `9 Z2 u2 l g j0 N練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb w; T) N+ \% G( P2 s3 } a* l
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。+ b) r7 e/ T/ L5 B; m
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
2 a2 p+ g4 J8 d0 Z/ v( F) T) _) c$ p0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。! I) L! E' g; G
保持身體和腳尖朝向正前方。
- s2 [& I. ~$ |$ R4 S公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb. e1 v' U. R" x
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb; V) U* S% G8 q4 r8 n& U) G2 i6 P
- 動作分析www.tvboxnow.com1 ?( u' q- Y& v6 v
關節名稱
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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇' }; H3 a' E4 i G. t1 B" b' [$ {
膝關節
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踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; G% C5 F* M" Y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇# C8 k$ ~8 t$ U. C* V& l$ d
) {# j8 H! n' }- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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