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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 p% D7 s2 ^' L* S) O6 s3 J/ |公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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~( ^. [8 K5 h7 F6 h6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V3 A: x; G3 F" D3 v# _0 R6 d
保持背部打直。
8 H, D2 P3 `6 m5 a- [- Wtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
7 t( x" c$ d! Btvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 X ?5 k* h) L0 L/ B邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www.tvboxnow.com8 v, Z8 ?+ K7 H6 T8 d# X4 s
- 動作分析
2 w3 Z" s/ w$ l. ` U關節名稱
3 E. J) X* W1 Q' \% h公仔箱論壇活動肌群
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關節1
5 j( x. S3 {1 u, W3 A公仔箱論壇
6 b) w3 I% Q9 D2 d* D5 w髖關節
9 i& U& j% D- { p臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群8 v Y! k0 V) M; p% p( [
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關節2
- F% Y5 o2 d; n* xwww.tvboxnow.com膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& N/ z) G/ m& |
股四頭肌、膕繩肌
# R, X7 V, Y: g8 o關節3
/ a' L3 w w8 L, O! [& m" S) Owww.tvboxnow.com踝關節tvb now,tvbnow,bttvb% L8 a* Z0 d! a! a9 ` H- R1 C3 A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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