4 T. Z1 U" P/ N- n' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇0 D9 [# \7 f, n# f3 E) R. m
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% E2 e p& }; _& H/ W6 a公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
1 g- ^9 k/ s2 b# @1 I- j6 l8 ]. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- N! m! [; C& V1 |& Ltvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。www.tvboxnow.com5 {8 v4 x ?$ Z
保持身體和腳尖朝向正前方。' |$ f9 S, `" M+ d& C
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
% t4 q/ D: z9 w4 ltvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。6 ~' Z6 \: R5 |8 u
- 動作分析公仔箱論壇7 L; Q. Z5 V" X$ Z* _- X( i
關節名稱: u* |0 h/ O4 x% o, n( g
活動肌群公仔箱論壇 v$ j W. U: d, b/ V6 ^
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關節1
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0 o2 g$ J! Z, w6 stvb now,tvbnow,bttvb髖關節
9 z% T! ?+ t8 a$ h& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇3 u3 @6 S- o3 n) g
7 |9 x0 `$ ~% u* P) D( J& z5 Gwww.tvboxnow.com關節2公仔箱論壇& `2 Q% w/ U" o! Z8 L1 F
膝關節
9 r) n Z+ \' m2 p7 R* I/ ~( ]股四頭肌、膕繩肌www.tvboxnow.com. S+ ^( X# J0 G+ B9 p0 `
關節3www.tvboxnow.com5 j5 a) Z8 Y2 g" {# Z7 D0 {: X
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb% `* e# e- U3 {: M! B* E3 D1 W9 F
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb5 H4 E a6 {2 v$ ~2 A
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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