$ n$ k7 h. U3 f* l) j" w公仔箱論壇躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
/ n1 {$ F* I, l9 s& n4 x" n公仔箱論壇
/ `/ z, ?3 u( j L) m
N7 ~' l. \" _2 L$ u你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。www.tvboxnow.com/ Q7 |# x; Z6 n6 R6 a3 n
6 H- J) b+ {8 J6 _, s+ U9 C
公仔箱論壇2 M; A3 \3 B) q% f
公仔箱論壇 A3 W: o! V! c, `; k( A
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
* V, g. f) @2 T2 I+ f: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E' g8 a F! t5 j9 T
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
" B" _/ u, y4 _9 h1 t6 Y5 }睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
; x% b9 L; o7 b9 \' ?2 g3 d6 [6 e2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . D, b! c) X, Y7 G" E6 Q
www.tvboxnow.com1 }2 V5 U) i: S7 l5 _0 w2 F. Z- v1 f
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。公仔箱論壇# F3 Q4 _8 B( L' @: m3 C
7 S1 W0 \3 d, e4 m+ e4 j+ O. f
6 x' o2 ]* P6 F1 s6 f& R; D公仔箱論壇3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
' }. m- h8 w, @7 W' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h7 ?" _# R6 L* i, m/ K6 H- u8 q6 {" o: N
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 4 Q. c1 v! @' s5 r' H' D& k
www.tvboxnow.com7 ^2 g6 O4 a5 c, q2 C+ P3 P5 E' O
: d; M; o( J, B% S
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。, ?6 N( @% x/ h) V( S/ m
 公仔箱論壇+ B, ]$ B" y1 v# l0 ]. Y
+ y) f! `" W- z& u! c
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。公仔箱論壇1 C% y# S* p3 c7 y8 R0 b. N
公仔箱論壇) V; d6 @ J8 F/ F7 {" w8 }
公仔箱論壇: ^" Z2 l0 D: z: N5 p
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V T% a8 n! T
 tvb now,tvbnow,bttvb4 [, Q" C( j9 O( a& f$ j
" b9 o( N+ b) H3 }% I) f( W
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 + t+ D- L8 z: b) {1 k+ g
& r# `% s. h/ ]4 G8 y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ V9 |" {5 J+ W+ D% t; p
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 