1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb/ L+ }, l9 Y# I+ b
7 z$ V1 x% w, h/ ^# s公仔箱論壇 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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) @- X4 b3 Z' ?8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 @* h( X) J6 I& }! j5 }
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。tvb now,tvbnow,bttvb& C5 U: @- j3 G! ?
: [" s4 e! ]! N, l8 @tvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。www.tvboxnow.com0 j) s0 } I& ]2 g1 v# n, o) [& C
$ x, Q8 R8 L: k- H: Z$ ?% U 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。+ O1 S" \' U, t N$ C
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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